Alternare gli antagonisti

[Titan]

Quindi in poche parole, ho sbagliato.. perke' io ho fatto 4x6 di panca e POI 4x6 di rematore...

Ma 1 min di rest nn e' poco?.. capisco che sn muscoli diversi, ma lo sforzo e' generale, se parliamo di panca e rematore poi

Potrei riposare anche 3min?

[Blanko]

Quello è il superset.

I jump set sono, ad es.:
rematore 3x6 + panca inclinata 3x6 (RI: 1')
farò:
rematore 1x6
1' di rest
panca inclinata 1x6
1' di rest
rematore 1x6.....e così via.

Grazie della dritta!

[fifty]

Per chi non avesse ancora capito:
Dorsali/pettorali

rematore bilanciere/panca piana bil. 3x6 in JS

rematore bil. x6
1m rec.
panca piana x6
2m rec.

rematore bil. x6
1m rec.
panca piana x6
2m rec.

rematore bil. x6
1m rec.
panca piana x6

Spero sia chiaro

[Titan]

Per chi non avesse ancora capito:
Dorsali/pettorali

rematore bilanciere/panca piana bil. 3x6 in JS

rematore bil. x6
1m rec.
panca piana x6
2m rec.

rematore bil. x6
1m rec.
panca piana x6
2m rec.

rematore bil. x6
1m rec.
panca piana x6

Spero sia chiaro

Chiarissimo!! Non mi resta che provarlo x 4 settimane

[Titan]

Ok allora, ABA BAB per 4 settimane in full body.

A
Pressa 5x5

Panca Piana 4x6
Rematore Bil 4x6
(accoppiati in JS)

Dist Man su piana3x6
Rematore man. 3x6
(accoppiati in JS)

Curl Bil 4x6
Parallele 4x6
(accoppiati in JS)

B
Lento Avanti 4x6
Trazioni presa larga 4x6
(accoppiati in JS)

Dist Man su alta 3x6
Trazioni presa stretta 3x6
(accoppiati in JS)

e braccia.


Allora avevo pensato di allenare le braccia solo due volte alla settimane il Lunedi e il Venerdi. In quanto potrebbe essere troppo pesante per loro farlo 3 volte a settimana, quindi a prescindere ABA o BAB il lun e ven. allenero' le braccia, tranne il mercoledi.


La Gambe la stessa cosa, credo di averle appesantite troppo, magari le reggono 3 volte a settimana, non sono sicuro!

Come la vedete ora?