Allenamento a casa

**SuperTizio** · 30-12-2007, 02:15 PM

Per quanto riguarda i recuperi non so.. farò circa 90 secondi.. va bene?
Di solito per gli addominali faccio 2 serie da circa 20 ripetizioni..

Mi è venuto un dubbio.. quando si parla di fare un 5x5.. si mantiene sempre lo stesso carico o si aumenta ad ogni serie? non mi è chiaro..

**SeNsHi** · 30-12-2007, 03:37 PM

eh, è un po' complicato da spiegare in poche parole, fai una ricerca sul 5x5 e datti una letta a quello k esce così capisci come applicare il metodo

**smallville** · 30-12-2007, 04:31 PM

in linea di massima puoi fare
esempio con massimale di 100kg( per rendere piu facili i calcoli)

quindi il 5rm in questo caso e circa 83kg
puoi fare:

a usare sempre 83kg pero ti uscira qualcosa tipo 5-4-3-2-2 quindi con prima serie target, cioe se arrivi a 5 ripetizioni in prima serie aumenti il carico il workout successivo, quante ripetizioni fai le serie dopo la prima e irrilevante

b usi sempre lo stesso carico, ma meno del 5rm per poter fare tutto il 5x5 completo

c lo aumenti a ogni serie pero arrivando a usare il 5rm solo nell'ultima

d fai 3 serie di riscaldamento progressivamente piu pesanti e 2 di lavoro col massimo carico per 5 ripetizioni( questo e il 5x5 classico)

**SuperTizio** · 30-12-2007, 06:03 PM

ho letto un po' in giro.. penso che proverò a fare 5 serie con lo stesso peso, usando un carico pari a 8 RM..
oppure ne faccio 3 con carico crescente e 2 al max..
Proverò a vedere come mi trovo meglio..
Questo metodo del 5x5 mi spira molto non vedo l'ora che sia lunedì per provarlo..

Chiedo un'ultima cosa.. Facendo una fullbody devo anche variare l'intensità degli esercizi in base ai giorni (es: lunedì tiro al max lo squat e mercoledì invece meno) o sono considerazioni da fare più avanti quando si arriva a spostare pesi consistenti?
Mi è venuto questo dubbio leggendo un thread..

Grazie per i consigli!!

**Alphagamma** · 30-12-2007, 10:41 PM

Originariamente Scritto da smallville

in linea di massima puoi fare
esempio con massimale di 100kg( per rendere piu facili i calcoli)

quindi il 5rm in questo caso e circa 83kg
puoi fare:

a usare sempre 83kg pero ti uscira qualcosa tipo 5-4-3-2-2 quindi con
prima serie target, cioe se arrivi a 5 ripetizioni in prima serie aumenti il carico il workout successivo, quante ripetizioni fai le serie dopo la prima e irrilevante

b usi sempre lo stesso carico, ma meno del 5rm per poter fare tutto il 5x5 completo
c lo aumenti a ogni serie pero arrivando a usare il 5rm solo nell'ultima
d fai 3 serie di riscaldamento progressivamente piu pesanti e 2 di lavoro col massimo carico per 5 ripetizioni( questo e il 5x5 classico)

Devi chiedere i diritti di copyright a Tozzi. E' una sua tecnica

Cmq non penso che si applichi bene questo concetto al 5x5. Diventa una scheda di forza pura tirata al massimo al cedimento. Oppure se ti lasci buffer di qualche reps diventa inefficace usare la 1° serie targhet xkè non sarebbe indicativa.

Se ho letto bene con la 1° serie targhet devi dare il massimo ad ogni seduta. Non ho capito cosa avevi in mente...magari è una buona idea !?

Quel set con quelle reps con quella tecnica non è 5x5 Bill Starr !

**smallville** · 31-12-2007, 11:30 AM

lo so, infatti e il metodo prima serie target di tozzi, anche se lui lo usa per l'8-6-4 mi pare. Secondo me puo applicarsi bene anche al 5x5, pero facendo 3 serie di riscaldamento progressivamente piu pesanti e le ultime 2 di lavoro col 5rm dove la prima serie e target quindi uscira tipo 5-4 o 5-3. So che non e bill starr, era per rendere il sistema piu semplice, visto che il bill starr mi pare un po complicato.