Principiante
Scheda x massa
Chi può aiutarmi a fare una scheda per fare massa, relativamente semplice (non ho grosse pretese) e articolata su tre sedute settimanali, purtroppo per un problemino alla spalla e una piccola ernia del disco non posso eseguire esercizi troppo pesanti sopratutto per le gambe, quindi devo escludere putroppo lo squat. Grazie per l'aiuto
Mr Italia
In Warm-Up
flower ti ho mandato un messaggio privato
Principiante
Originariamente Scritto da bbuilder89
flower ti ho mandato un messaggio privato
Ti ringrazio bbuilder89, come ti ho risposto nel messaggio, vorrei che postassi qui la scheda che mi hai inviato, mi sembra una bella scheda ma volevo chiederti alcune cose su alcuni esercizi e qui ho modo di chiederti e tu rispondere più rapidamente,
Mr Italia
In Warm-Up
Lunedì
1-panca piana
2-panca inclinata
3-croci su panca piana
4-french press
5-panca scott(ez bar)
6-curl alternato con manubri(in piedi)
mercoledì
1-pressa
2-leg curl
3-calf in piedi
4-squat per quanto riguarda il tuo problema l'ideale sarebbe che nella tua palestra ci fosse almeno un hack squat machine,la pressa ci sarà sicuramente.un esercizio che ti sconsiglio è il leg extension.
venerdì
1-showlder press
2-alzate laterali
3-scrollate
(puoi inserire anche le alzate laterali a 90° per il deltoide posteriore,io lo alleno gia abbastanza con scrollate,rematore e lat machine).
(anche le tirate al mento potresti inserirle, ma è un esercizio preferito nel periodo di definizione).
4-lat machine
5-rematore con bilancere
(tralaciati serie,ripetizioni e tempi di recupero)
Principiante
innanzitutto ti ringrazio nuovamente per la scheda, però dovresti spiegarmi un paio di esercizi che non conosco:
panca scott(ez bar)
showlder press
scrollate
p.s. - prima di iniziare la tua scheda fammi sapere come si eseguono gli esercizi che ti ho riportato sopra,
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Panca scott
il bilanciere EZ è quello che ha il secondo omino
queste sono le scollate ma io non le farei
Precauzioni: Cerca di non coinvolgere troppo le braccia per esempio piegando i gomiti nella fase esplosiva dell'esercizio.
infine showlder press come vedi è una macchina
Mr Italia
In Warm-Up
io la showlder press la faccio con il bilancere.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
scusa pensavo fosse una macchina e che con il bilanciere si chiamasse lento avanti...
ma lo fai seduto o in piedi?
Mr Italia
In Warm-Up
si infatti siamo noi in italiano che lo chiamiamo lento avanti...cmq lo eseguo da seduto,in piedi si tenderebbe sempre a darsi un aiuto con il busto e con le gambe ed è anche + rischioso per la colonna.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
bhe a questo punto il primo mese potrebbe farlo alla macchina..
Principiante
gli esercizi li conosco tutti e tre, ma non sapevo come si chiamassero, per quando riguarda il terzo, credo lo farò alla macchina per via del problema alla schiena, lunedi la inizio e vi terrò aggiornati
Mr Italia
In Warm-Up
se lo esegui da seduto la schiena non ne risente,sempre se la tieni attaccata allo schienale...la panca è preferibile che non sia completamente verticale,ma leggermente inclinata...proprio leggermente. i vantaggi di eseguire un esercizio a pesi liberi rispetto a una macchina sono evidenti...inizia con pesi modesti per imparare la dinamica dell'esercizio e vedrai che le macchine non le vorrai neanche più vedere.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ho trovato molti post che dicono che seduti o in piedi non faccia differenza per la schiena...
che ne pensate?
Mr Italia
In Warm-Up
è una scemenza...ovviamente tutto stà nell'esecuzione da individuo a individuo...ma è molto facile che stando in piedi, per aiutarsi si assumano posizioni della schiena scorrette.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
e se si abbassa il carico e lo si aumenta piano piano mantenendo pulita l'esecuzione?
c'è chi dice che stando in piedi vengano conivolte più articolazioni senza pericolo per la schiena..
Permessi di Scrittura
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