mio diary chimi da una mano

[yeah23]

salve ho 15 anni peso60 kg per 178 domani cambio radicalmente e incomincio ad allenarmi per la massa la mia scheda e questa
lunedi petto tricipiti
panca piana 4xmax
panca inclinata3xmax
pectoralmachine3x10se no con cosa posso cambiarla ?
french press spinte in basso
crunches3x20
crunches reverse3x15
poi venerdi
dorsali e bicvipiti
lat avanti 4xmax
rematoremanubrio
pulleydatemi voile serie poi
bicipiti bilanciere
scott
curlmartello
addominali come prima
mercoledi
gambe e deltoidi
leg extension ditemi quante rep e serie perpia
suatditemelo anche qui
mezzi stacchi anche qui
e calf xmax
lento 3x10
alzate laterali
alzate posteriori
scusate gli errori poi vorrei seguire la zona dovrei assumere 14 blocchi farei quella dei libri mi fate un esempio della suddivisione e i cambiamenti che dovrei fare grazie raga aggiungo un altracosa ero arrivato a 50 kg in sottopeso poi mi sono abbufato per malattia finpo a 60kg adesso mi sto curando e mi abbuffo solo qualche volta ma cambierolo sento se mi date na mano

[IO64]

"mio diary chimi da una mano"

Sicuramente a sverginarti il diario ti aiuto io .... Benvenuto

La prima cosa che vedo che non và e saranno molti a dirtelo e il 3/4Xmax, come dice fifty non esiste un max ma un numero di ripetizioni che devono essere fatte ... (io il max ogni tanto lo uso ... ma solo su abs e calf )
ops dopo leggo che nemmen il max hai più usato.
Bene dovresti leggerti un pò il forum e visto che il tuo fine è la massa troverai molte cose interessanti da cui prendere spunto.
Per la dieta c'è la sezione apposita dove potrai scrivere cosa mangi, comunque 60x178 sei molto magro quindi dovrai sicuramente aumentare le quantità di ciò che mangi

[circle69]

ciao e benvenuto
la prima cosa che noto è che sei giovanissimo
(oltre che magrissimo)
direi che alla tua età non è il caso di iniziare a pensare a una dieta con tanto di numeri e altri fattori complicati
quello che puoi fare è invece cercare di capire al meglio cosa sono in primis i macronutrienti, capire quali siano i cibi "giusti"
e poi solo in un secondo momento,ma direi che fino a che sei nella fase sviluppo non è il caso,
come ripartirli.
ho detto "giusti" non riferendomi però a uno scopo preciso, bensi pensando al
fatto che devi ancora costruirti una cultura alimentare.
senza pensare a grammi e altre cose complicate, cerca di mangiare sempre molta verdura e frutta e se non hai problemi di intolleranza non farti mai mancare una tazza abbondante di latte
mangia tanto pesce e preferiscilo alla carne (ma mangia anche la carne)
la pasta il riso e i cereali (farro orzo) non sono veleno anzi.
per te sono la benzina che ti aiuta a spingere in palestra
ti dirò di piu esistono delle fonti di grassi che sono essenziali all'organismo e non dovrebbero mai mancare in una corretta alimentazione, come non deve mai mancare l'ossigeno nell'aria, e sono le olive, l'olio, e la frutta secca (noci, mandorle, nocciole..attento però a non confenderti con fichi secchi, datteri e frutta disidratata.
se riesci evita bibite varie, insaccati (anche se bresaola e crudo magro sono buonissime alternative alla carne) e magari le merendine tipiche delle macchinette a moneta
per la scheda d'allenamento chiedi sempre consiglio agli allenatori in palestra
mai a quello un pochino piu grosso di te,
e come ti ha gia detto io64 leggi un po il forum nel quale ci sono atleti davvero preparati
ciao

[HugeSlimboy]

In effetti quindici anni sono un po' pochi... Certo non sei basso ma magari non rischi di rinunciare a qualche centimetro iniziando così presto? Te lo dico io che mi sono fermato a 1 metro e 75...

Poi, vedendo quello che fanno i giovani di oggi (compresi i miei coetanei), se mangi discretamente bene e non ti rovini il fegato con alcol e droghezzi vari sei già in un'esigua minoranza!

[Boromir]

In effetti quindici anni sono un po' pochi... ma magari non rischi di rinunciare a qualche centimetro iniziando così presto? Te lo dico io che mi sono fermato a 1 metro e 75...

Su quale base medico-scientifica affermi che il fatto di andare in palestra (BB, PL?) ti ha impedito di svilupparti in altezza?
Poi ammesso e non concesso che sia vero, non fa ne squat ne pressa. Cosa gli causerebbe la mancata crescita?

[circle69]

infatti
da qualche parte (ma quasi con certezza sul forum) ho letto
che studi russi hanno dimostrato il contrario
ovvero
oggetto dello studio sono stati dei gemelli (quelli ==)
dove uno dei 2 fin da piccolo si dedicava ai sollevamenti olimpici
l'altro no
da grande il weightlifter è diventato piu alto
è ovvio che con i pesi bisogna stare più che attenti
infatti quello che mi sento di consigliare a yeah
è di dedicarsi a imparare bene l'esecuzione degli esercizi
se poi vorrà continuare con questo tipo di attività una volta raggiunti i 18-19 allora potrà fare schizzare verso l'alto i pesi
limitando al max i rischi infortuni.

[HugeSlimboy]

No, mi sono fermato perchè evidentemente questa è la mia altezza!

Comunque quella secondo cui ci si rischia di fermare se in fase di crescita è proprio una voce piuttosto diffusa, su cui io certo non posso dire niente perchè non sono un medico... Anzi se tra di voi c'è qualcuno che davvero ne sa qualcosa sono ben contento di imparare.