La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 11-10-2007, 08:26 PM

MERCOLEDI' ALLENAMENTO LEGGERO:
SQUAT AL MULTIPOWER 4x5 con 48/51/55/55
MILTARY 4x5 con 12/14/14/14
STACCO 4x5 con 42/52/60/68
devo ricordarmi nello stacco di tenere le scapole unite e le spalle basse e di tenere le ginocchia ferme... mi sembra quasi di "aprirle". Nel military tutto ok solo che tengo la schiena troppo arcata, diciamo con il sedere in fuori, con gli addominali completamente allungati per intenderci nella posizione

bon apparte questo, vedremo venerdì cosa si combina

**ApprendistA** · 13-10-2007, 12:39 PM

azzo mi sono appena accorto di aver sbagliato a mettere i kili ahahah metto ammodo quelli dell ultima sessione

che testa ahahah
ALLENAMENTO PESANTE DEL VENERDì:
SQUAT AL MULTI 4x5 con 54/62/68/70 - 1x3 con 72 - 1x8 con 68
PANCA PIANA 4x5 con 49/56/61/63 - 1x3 con 66 - 1x8 con 61
REMATORE BILANCERE 4x5 con 36/42/46/48 - 1x3 con 50 - 1x8 con 46
DIPS 1x7 BW - 1x6 BW+6 - 1x7 BW+6
CURL BILANCERE 3x8 con 28/30/32
FLOOR PRESS 3x8 con 42/48/48

allora: lo squat continua ad andare bene, mi "riscaldo" facendolo libero almeno imparo meglio i movimenti.
la panca mi ha dato problemi come sempre. l' ultima serie prima della tripla l ho fatta con molta difficoltà. la tripla putroppo mi sono bloccato con il bilancere a tipo 10cm dal petto nell ultima rip. se il compagno non mi avesse aiutato a salire non so se mooooooooolto lentamente ce l avrei fatta. la serie da otto l ho dovuta fermare alla 7° rip... cosa mi consigliate di fare? quello che mi stava dietro ha detto che tengo la stessa velocità sia in concentrica che eccentrica (azzo non me ne accorgo) quindi ad occhio 3/0/3... troppo lento? è per questo che non riesco ad arrivare alla fine delle rip?
il rematore non mi da grossi problemi, devo solo imparare a con "addurre" le spalle tipo scrollata e devo far partire il movimento dall adduzione delle scapole. da notare che la faccio piegato quasi a 90° da quanto mi dice un compagno che mi guarda mentre lo eseguo
il curl l ultima serie è andata a cedimento... sto sbagliando il metodo di allenamento? inizio ad avere dei dubbi...
da notare il fatto che gli istruttori mi guardano stranissimo quando faccio la floor ahahah marò che roba!
la dieta: sto sulle 2200kcal e ho perso quasi mezzo chilo, la prox settimana aumento e la porto a 2400kcal circa.

**ApprendistA** · 16-10-2007, 09:53 PM

ALLENAMENTO DEL LUNEDì MEDIO:
SQUAT MULTI 5x5 con 50/56/64/68/72
PANCA PIANA 5x5 con 44/51/56/63/66
REMATORE BILANCERE 5x5 con 32/38/44/48/50

tutto ok, ho fatto la panca esplosiva o giù di li... bè con il peso della tripla che feci a fatica venerdì, ora c'ho fatto 5 rip con un semi stallo nell ultima, bella storia

**kickboxer_87** · 17-10-2007, 03:19 AM

basta sto squat al multi... toglilo
metti la pressa piuttosto

**ApprendistA** · 18-10-2007, 08:14 PM

tu dici? come mai? nel senso, io mi rifaccio a quello che disse ironpaolo, ovvero che non ci sono pessimi esercizi ma solo pessimi esecutori (non so e spero di non essere un pessimo esecutore)

**ApprendistA** · 18-10-2007, 08:18 PM

ALLENAMENTO LEGGERO MERCOLEDI:
SQUAT AL MULTIPOWER 4x5 con 50/56/64/64
MILITARY 4x5 con 32/36/38/40
STACCO 4x5 con 42/52/68/70

sono salito male con i pesi nello stacco (farò meglio la prox volta) e sono arrivato a un quasi cedimento nell ultima serie

PS: domanda: come mai apparte il caro kick nessuno dice nulla? sto scrivendo male? noiso? o solo non c'è nulla da dire?

**ApprendistA** · 21-10-2007, 12:11 PM

ALLENAMENTO PESANDE DEL VENERDì:
SQUAT AL MULTIPOWER 4x5 con 56/64/70/76 - 1x3 con 80 - 1x8 con 70
PANCA PIANA 4x5 con 51/56/63/66 - 1x3 con 68 - 1x8(7) con 63
REMATORE BILANCERE 4x5 con 38/44/48/52 - 1x3 con 48
DIPS 1x6 con BW+6 - 1x7 con BW+7 - 1x6 con BW+8
CURL BILANCERE 3x8 con 28/30/32
FLOOR PRESS 3x8 con 42/50/50

eccoci qua. lo squat ho fatto un balzo con i carichi perchè ho voglia di sentire del peso un pò più decente. le serie le ho fatte abbastanza bene, perciò mi baserò sempre su questi carichi, finchè non cambierò esercizio, magari proverò a sostituirlo con lo squat frontale a corpo libero. si guarderà un pò.
la panca inizia a farsi difficoltosa, mi sa che presto dovrò ripiegare sulle triple. la serie da tre l ho fatta con un pò di difficoltà nell ultima rip, la serie da otto l'ho fermata alla settima perchè sennò l avrei fatta a cedimento.
nel rematore devo continuare a far partire il movimento dall adduzione delle scapole (se si può dire così).
per il resto va bene, non riesco ad aggiungere nemmeno un chilo al curl che finisco di farlo quasi a cedimento.
non vedo l ora di ricominciare un pò di massa

**ApprendistA** · 25-10-2007, 07:21 PM

MERCOLEDì LEGGERO
SQUAT MULTI 4x5 con 25/27/30/30
MILITARY 4x5 con 32/36/40/42
STACCO 4x5 con 46/56/68/72

ho aumentato le calorie di circa 150, tutte da carbo e cosa ho ottenuto? circa 2 etti di magro da una parte e gli stessi di grasso dall altra. altra cosa... mi sto fiaccando...

**ApprendistA** · 26-10-2007, 11:12 PM

allenamento pesante di stasera... andato malissimo! sono uscito cotto dal lavoro, demotivato e non attivo. sono cmq andato in palestra, ho fatto qualcosa ed ho capito che è il momento di variare qualcosa...

**123456789** · 26-10-2007, 11:22 PM

no cioè squat fai 30kg e di spalle fai 40?

**ApprendistA** · 26-10-2007, 11:27 PM

uahahah maremma ho sbagliato a scrivere
correggo con edit

**ApprendistA** · 26-10-2007, 11:28 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

MERCOLEDì LEGGERO
SQUAT MULTI 4x5 con 66/70/76/76
MILITARY 4x5 con 32/36/40/42
STACCO 4x5 con 46/56/68/72

ho aumentato le calorie di circa 150, tutte da carbo e cosa ho ottenuto? circa 2 etti di magro da una parte e gli stessi di grasso dall altra. altra cosa... mi sto fiaccando...