Allenamento in fase di definizione

**lukenadal** · 28-09-2007, 01:56 PM

ottimo esercizio per i bicips sono i curl su panca inclinata, varia gli esercizi.
Ciao

**Hattalis** · 28-09-2007, 02:11 PM

ok...ho capito...quindi il volume delle reps lo mantengo uguali sia per i bicipiti che per i tricipiti. Cos'altro dire...grazie davvero per questi preziosi consigli...inizierò dal 1 Ottobre questo allenamento e sarebbe un piacere per me aprire un diario nella rispettiva sezione per discutere magari su ulteriori consigli o comunque tenerci sempre aggiornati sul lavoro. Grazie mille ancora. Ciao

**lukenadal** · 28-09-2007, 02:15 PM

i tricipiti andrebbero allenati con un paio di serie in più proprio perchè sono tre i capi..
Apri un diario certo perchè no?
Ciao

**Hattalis** · 28-09-2007, 02:20 PM

Perfetto allora...modifico a dovere il programma d'allenamento e magari lo riposto...grazie, ciao.

**Hattalis** · 28-09-2007, 02:25 PM

Ecco come dovrebbe essere il "nuovo" programma:

GIORNO 1
10’ Lavoro Aerobico
(PETTORALI)
Panca Piana 5x6 rec 2’
Distensioni Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 1’
Parallele 1x8+2+2
(BICIPITI)
Curl Panca Inclinata 8/6/4/6/8 rec 2’
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 8/6/4/6/8 rec 2’
Spinte 2x 8/10 rec 1’

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch Panca declinata 3x15
Crunch Inversi a gambe tese 3x15
Crunch Obliqui 3x15
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
10’ Lavoro Aerobico
(GAMBE)
Squat 5x6 rec 2’
Pressa 8/10/12 rec 1’
Calf Rise 1x8+2 1x6+2+2 rec 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
10’ Lavoro Aerobico
(DORSALI)
Stacco 5x6 rec 2’
Rematore sbarra a T 8/6/4/6/8 rec 1’
Iperestensioni 3x8 rec 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x6 rec 2’
Tirate al mento con EZ 8/6/4/6/8 rec 1’
Alzate Laterali 6/8/10 rec 1’
10’ Lavoro Aerobico

**ungeheuer** · 02-10-2007, 12:37 AM

I miei consigli sono...

Prima tric e poi bicipiti. Metti le trazioni in qualche modo, aggiungi un esercizio al dorso..le iperestensioni le toglierei.

L'aerobica falla sempre alla fine, se è a basso impatto ok, altrimenti i carbo che hai addosso usali per allenarti.

**Hattalis** · 02-10-2007, 01:02 AM

Originariamente Scritto da ungeheuer

I miei consigli sono...

Prima tric e poi bicipiti. Metti le trazioni in qualche modo, aggiungi un esercizio al dorso..le iperestensioni le toglierei.

L'aerobica falla sempre alla fine, se è a basso impatto ok, altrimenti i carbo che hai addosso usali per allenarti.

D'accordo...la settimana prossima farò così...