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Discussione: Newbie ? Massa ? Leggete...

  1. #61
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    250 gr. di CHO, in termini di calorie, equivalgono a 250 gr. di protidi. Quindi, che significa che sono calorici ? Solo i micronutrienti sono acalorici.

    Devi computare il tutto, rispetto al complessivo quotidiano, no ?

  2. #62
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    Aridaje.
    Di nuovo secondo.


    mi sa che cominciamo a lavorare alla stessa ora io e te.

  3. #63
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    Citazione Originariamente Scritto da pelleverde Visualizza Messaggio
    Certo che lo sono! Sarebbe un guaio se non lo fossero.
    Il discorso è semplice: 250 gr cho sono 1000 Kcal.
    Se la tua dieta prevede il 50% di CHo la tua dieta dovrebbe essere di circa 2000 Kcal.

    Tu, nelle tue attività quotidiane, consumi di +? Bene, dimagrirai.
    Consumi di meno? Ingrasserai.

    Tutto qui
    ho capito...una cosa mi sfugge. Se devo mangiare 250 gr di carbo, questi sono i carbo contenuti negli alimenti? Eempio banale:
    80 gr di pasta=57 gr di carbo
    300 ml latte= 15 gr carbo
    ............
    ...........
    alla fine devo sommare 57+15+....per arrivare a 250 gr, giusto??

  4. #64
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    si

  5. #65
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    si ma in perdita di peso, 250 gr di carbo sono tanti

  6. #66
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    None !

    L'importante è la quota calorica.

  7. #67
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    ah penasvo che per perdere peso andasse bene una low carbo!!!

  8. #68
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    allora, volendo scendere di peso, ho fissato il tetto max delle mie kcal a 1800. Ho provveduto a fare la seguente suddivisione;
    50% carbo
    20 % proteine
    30 grassi

    dunque dovrei assumere al giorno
    carbo= 225 gr
    proteine= 90 gr
    grassi= 60 gr

    Domanda: ma 90 gr di proteine non sono pochine visto e considerato che peso 80 kg ed ho una massa magra di 60 kg?
    Inoltre, all'inzio del Topic si dice che il basale va calcolato da prodotto del peso corporeo x 33!! Io sapevo x 24...
    Ultima modifica di effenne; 03-07-2007 alle 11:24 PM

  9. #69
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    Citazione Originariamente Scritto da effenne Visualizza Messaggio
    si ma in perdita di peso, 250 gr di carbo sono tanti
    §#e ci rinuncio

  10. #70
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    Citazione Originariamente Scritto da pelleverde Visualizza Messaggio
    §#e ci rinuncio

    dai, nun fa così...hai visto il mio precedente messaggio sulla distribuzione dei MACRO? va bene per perdere pancia??

  11. #71
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    domanda
    ho calcolato il mio "fabbisogno calorico" con questo sito http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm mi dice che ho bisogno di 2470 Kcal/giorno,mi consiglia di salire di peso.Poi mi dice: "Carboidrati 370.5, proteine 92.63, grassi 68.67". Mi sta suggerendo la dieta per salire di peso,quella che faccio adesso o cosa?
    non so se serve ma a scanso di equivoci sono 180cmx65kg

  12. #72
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    Predefinito fabbisogno

    ragazzi scusate la domanda stupida ma voglio farla uguale:
    a che serve calcolare il fabbisogno calorico per una dieta di massa? e come si inserisce in una dieta di massa?

  13. #73
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    bravo hai fatto bene a farla, anche se si...effettivamente intelligente non è.

    No, dai scherzo.

    Come detto milioni di volte, dieta da massa non significa ingozzarsi come un porco.

    Come detto milioni di volte tieniti ad un 20% in + di una normocalorica.

    Mangiare come un porco non ti aiuterà a diventare più grosso, ma ti fara solo prendere grasso.

    Rifacendoci all'immagine della macchina (usata milioni di volte) se pesti il pedale dell'acceleratore a tavoletta e fai il pieno la macchina andrà al massimo.
    Se tu metti altra benzina oltre il massimo del serbatoio, non andrai certo più veloce.

    Ciao

  14. #74
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    Citazione Originariamente Scritto da schwarzyy Visualizza Messaggio
    domanda
    ho calcolato il mio "fabbisogno calorico" con questo sito http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm mi dice che ho bisogno di 2470 Kcal/giorno,mi consiglia di salire di peso.Poi mi dice: "Carboidrati 370.5, proteine 92.63, grassi 68.67". Mi sta suggerendo la dieta per salire di peso,quella che faccio adesso o cosa?
    quello è il fabbisogno nutrizionale giornaliero diviso nelle tre componenti
    se devi salire di peso dovrai (proporzionalmente) aumentare le dosi dei tre elementi

  15. #75
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn Visualizza Messaggio
    Soggetto di riferimento: adulto di sesso maschile, 65-70kg di peso, 10<%bf<15, attività leggera.

    DIETA BASE
    Colazione:
    400g latte p.s.
    60g cornflakes
    2 noci
    1 banana

    Spuntino:
    120g pane integrale
    50g bresaola
    3 noci

    Pranzo:
    100g pasta integrale
    100g pollo
    15g olio
    verdura

    Spuntino:
    120g pane integrale
    50g tonno
    15g olio

    Cena:
    300g patate
    150g pesce
    15g olio
    verdura

    -------------------------

    DIETA INTERMEDIA
    Colazione:
    200g latte p.s.
    40g avena
    40g bresaola
    50g pane integrale
    1 kiwi

    Spuntino:
    120g pane integrale
    50g bresaola
    3 noci

    Pranzo:
    100g riso integrale
    150g pesce
    15g olio
    verdura

    Spuntino:
    100g pane integrale
    3 albumi
    1 tuorlo
    10g olio

    Cena:
    80g riso integrale
    120g pollo
    15g olio
    verdura

    -----------------------

    DIETA AVANZATA
    Colazione:
    4 albumi
    2 tuorli
    100g avena
    1 kiwi

    Spuntino:
    80g riso integrale
    2 noci
    5g olio
    50g tonno
    verdura

    Pranzo:
    80g riso integrale
    2 noci
    5g olio
    120g pollo
    verdura

    Spuntino:
    80g riso integrale
    50g bresaola
    10 mandorle
    10g olio

    Cena:
    80g riso integrale
    150g merluzzo
    10g olio
    verdura

    Vorrei sapere cosa intendete per attività leggera, io vado in palestra 3 volte a settimana e mi alleno per circa un'ora. Rientro in una di quelle tipologie di dieta?

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