diario di MATTIA 1987

[heerokeem]

a me farebbe più paura ancora skeletor, o he-man, dovrei chiamare chuck norris

[mattia1987]

a me farebbe più paura ancora skeletor, o he-man, dovrei chiamare chuck norris

esatto l unico da temere e chuck norris il divino chuk norris

mi sn pegato quando ho letto una battuta su di lui che fa: chuck e l unico uomo che e riuscito a mangiare il brodo con la forchetta

[heerokeem]

hahahaha hah hahahahhahaha hah hhahahahaha

[mattia1987]

3°periodo primo utilizzo delle "onde"

g1 strappo 1x5x70% 1x3x75% 1x1x80% 1x5x75% 1x3x80% 1x1x90%
strappo sopra al ginocchio 3x5x70% 2x4x75%
girate 5x3x80%
tirate strappo 1x4x95% 1x3x100% 1x2x110% 1x4x100% 1x3x110% 1x2x120%

g2 strappo impiedi 4x4x70%
girata impiedi piu push press 4x4x70%

military press 1x5x70% 1x3x80% 1x1x90% tutto x 2 + 1x10x70%
trazioni 3xmax
squat 1x5x70% 1x3x80% 1x1x90% tuto x 2
squat cin salto 3x3x20-25%

g3 rest

g4 slancio pesante 1x5x70% 1x3x75% 1x1x80% 1x5x75% 1x3x80% 1x1x90%
girata sopra al ginocchio3x5x70% 2x4x75%
strappo 5x3x80%
tirate slancio 1x4x95% 1x3x100% 1x2x110% 1x4x100% 1x3x110% 1x2x120%

g5strappo in mezza accosciata 3x4x80%
girata i mezza accosciata 3x4x80%

front squat 1x5x70% 1x3x80% 1x1x90% tutto x2
good morning 4x4

panca inclinata manubri 3x10
pulley 3x10

1 es x i bic e 1 es x i tric

anche qst periodo x 4 settimane .

qst penso sia la parte piu importante di tutta la programmazione xke se qui i pesi schizzano allora sono a buon punto ..altrimenti devo cerare di vedere come fare per migliorare le carenze

[mattia1987]

girovagando su internet ho trovato qst articolo
http://images.google.it/imgres?imgur...icial%26sa%3DN
che parla della tirata
solo che se ho capito bene esistono due tipi di tirate .
Quella a gambe "tese" e quella col caricamento sulle gambe

poi dice cche la parte riguardant lo stacco dal pavimento iniziale e simile al romanian deadlift

ora volevo chiedervi
se potevati dirmi come si esegue ,e le differenze che ci sn tra

stacchi da terra
romanian deadlift
mezzi stacchi
mezi stachi a gambe tese

grazie

[ROCCIA86]

Da quello che c'ho potuto capire io mi sto allenando con dei power\hang clean e Power snatch...buono allora...

Per quanto concerne alla tua domanda posso dirti che gli stacchi da terra rumeni sostanzialmente consistono nello sfruttare in modo accentuato il femorale-gluteo...si scende fino a meta tibia e si torna su...c'è su marunde-muscle un suo video...
Nei mezzi stacchi sono simile ma sono più una fase di chiusura degli stacchi tradizionali.
Mezzi stacchi a gambe tese penso tu sappia l'esecuzione

[mattia1987]

grazie roccia
qnd i rdl nn sono da terra ,ma da mezzo stinco

cmq provero a guardare sul sito
grazie
ciao

[Corvette]

Infatti, sabato eseguirò delle isometriche nel modo seguente:

Stacchi rumeni fino a sotto il ginocchio, fermo 2 secondi e poi esplodo verso l' alto in power shrug e riscendo.

[mattia1987]

Infatti, sabato eseguirò delle isometriche nel modo seguente:

Stacchi rumeni fino a sotto il ginocchio, fermo 2 secondi e poi esplodo verso l' alto in power shrug e riscendo.

ci stavo pensando anchio
invece di fare elle semplici tirate posso fare un rdl e poi finire in shurg e sulle punte dei piedi

[Corvette]

Esattamente! Metto dei blocchi sotto le pizze, stacco da metà ginocchio e con 180/200 kg eseguo delle dinamiche complete. Presa doppia pronazione, ovviamente! Questo movimento lo farò spesso, come complementare.

[mattia1987]

si e ottimo come esercizio
io invece volevo mettermi dei rialzi sotto i piedi ed esegire stacco rumeno + ultima parte della tirata
peno che cosi facendo creero una solida base di schiena e gambe
corregetemi se sbaglio

[ROCCIA86]

L'importante è non strafare...nel senso che alla fine fare troppi lavori diversi non sempre paga...magari ciclizzare i complementari sarebbe una buona idea ma la base alla fine è la cosa più importante...

[mattia1987]

L'importante è non strafare...nel senso che alla fine fare troppi lavori diversi non sempre paga...magari ciclizzare i complementari sarebbe una buona idea ma la base alla fine è la cosa più importante...

concordo ,infatti mi sn fatto tutto un ciclo di alenamento da settembre a fine dicembre ,anzi magari se ci dai un occhiata
cmq io lo volevo usare al posto delle tirare

in pratica invece di posare il peso a terra ,e quindi rilassare la muscolatura,lo trattenevo appena prima che tocca terra e roseguo con l reps

[mattia1987]

allenamento serale

piegamenti sulle braccia a testa in giu (per le spalle)
4x3xbw(96kg)

clean and jerk con manubrio da 26kg stile kettlebells 30reps per braccio

squat con salto mantenendo ilmanubrio da 26kg in una mano 2 set(1 set x braccio) x15 slati

addome

[mattia1987]

oggi grande allenamento ,anche se crdevo che andasse di m...a xke ho dormito poco ieri sera.

strappo
strappo con 40kg per la tecnica
poi proseguo con un 3x3+3(3strappi +3 incastri) con 50kg
3x3+3x60kg

passo ai 70 kg e ho fatto milioni di set( nn so quanti ne ho fatti )da 3-4

poi al miliounesimo ho fatto il mio pr 70kg x 5 reps tutte molto buone

slancio 3x4x70kg
2x3x80kg
2x2x90kg
2x1,1/2 x100kg

tirate strappo
1x5x70kg 1x4x80kg 1x3x90kg (sn letteramente volati)

buon allenamento ...se continuo cosi mi sa che i 90kg son vicini(facendo corna )


note : altro pezzetino da agiungere alla tecnica

nella tirata la direzione della forza deve essere in alto e verso dietro ed il bilanciere bisogna tirarlo e tenerlo il piu vicino possibile al corpo