diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento del 8-6-07
press manubri
2x9x30kg
1x10x30kg

tirate slancio
1x4x110kg 105%
2x4x115kg 110%
2x3x125kg 120%

strappo leggero

3x3x50kg di strappo +incastri strappo

rematore in verticale presa neutra 3x11x30kg

curl manubrio da 18kg 1x10(prima un braccio e poi l altro)
curl concentrati 1x14kg

tate press 18kg 18 reps
dip 1x10 x bw

addome:
russian twist con 10kg
2x22
1x22x10kg +10 senza peso

alzate delle ginocchia in sospensione
2x15

sit up 1x30.

qst e stato il mio ultimo allenamento nella mia palestra
da settimana prossima mi allenero nella palestra di wl....

[Nemintek]

Beh allora ti do un bel in bocca al lupo e spero che la nuova palestra ti piaccia! Di sicuro ti aiuterà a crescere di piu'!

[mattia1987]

Beh allora ti do un bel in bocca al lupo e spero che la nuova palestra ti piaccia! Di sicuro ti aiuterà a crescere di piu'!

grazie e speriamo bene

[Corvette]

In bocca al lupo!
L' ambiente è importantissimo. Fai conto che i miei migliori allenamenti li ho fatti quando c'era pochissima gente.

[mattia1987]

In bocca al lupo!
L' ambiente è importantissimo. Fai conto che i miei migliori allenamenti li ho fatti quando c'era pochissima gente.

grazie corvete
cmq sono daccordo che meno gente c e e meglio ci si allena
infatti andro di mattina ,e poi cmq nella salettina di wl nn c e mai nessuno

a dirvi la verita sono molto emozionato ..nn vedo l ora che arrivi domani

[mattia1987]

allenamento 12-6-07
mattina
strappo
da 57,7kg fino a 75kg(solite ripetizioni a scendere )

slancio 3x2x80kg 1x1x90kg molto buoni,ma sopratutto nn li ho sentiti particolarmente pesanti

squat 4x4x120kg

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allenamento pomeridiano
panca inclinata ho testato il max 125kg ,nn e gran che ,ma nn mi lamento alla fine e +o- giusto in rapporto con la piana

croci su inclinata
1x10x18kg
1x8x22kg
1x10x22kg un dolore ai pettorali stamatina

rematori a un braccio 2x9x52kg 1x12x52kg

alzate posteriori manubri 3x15x14kg

so che i miei allenamenti sono un po monotoni ,pero credo che sia la strada giusta per automatizzare i movimanti di strapo e slancio

quando vedo i video dei campioni ,sono cosi naturali nei movimnti che sembra facile a prima vista. ora sto puntando si al miglioramento dei carichi ,ma sopratutto ad aumentare la fluidita del movimento

ciao

[Corvette]

L' inclinata a 45 gradi dovrebbe essere circa l' 80% della piana. Fossi in te abbandonerei la piana per concentrarmi solo sull' inclinata e quest' ultima a presa stretta (circa 35 cm di distanza tra le due mani). Penso che otterresti un transfer nella prima fase dello slancio e una maggior stabilità nello strappo.

[mattia1987]

L' inclinata a 45 gradi dovrebbe essere circa l' 80% della piana. Fossi in te abbandonerei la piana per concentrarmi solo sull' inclinata e quest' ultima a presa stretta (circa 35 cm di distanza tra le due mani). Penso che otterresti un transfer nella prima fase dello slancio e una maggior stabilità nello strappo.

infatti
la panca piana l ho lascitata (traer quella a presa streta)
per il resto la faccio come dici tu
presa relativamente stretta.
cmq ci sto dentro
l 80% di 150 e 120 ...

grazie ancora corvette

[Corvette]

Con la presa stretta nell' inclinata, dovresti sollecitare maggioramente i tricipiti e spalle a scapito del petto che non è molto interessato.
Con 120 kg di inclinata presa normale, dovresti avere un massimale di circa 104/110 kg di inclinata presa stretta.
Nella mia palestra, c'è un albanese di 72 kg che solleva 140 kg di inclinata per tre ripetizioni con un lieve aiuto. Di panca piana è migliorato ancora ma non so quanto sia ora.

[mattia1987]

allenamento del 12-6-07

military press
1x10x50kg riscaldamento
1x5x60kg
1x3x70kg
1x2x80kg
1x4x80kg molto pesante

slancio leggero
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x75kg
1x1x80kg good

tirate strappo
1x4x85kg
2x4x90kg

power shurg
3x8x125kg

pressa
2x8x150kg mha.. nn lho mai fatto qst esercizio ,nn e che mi convinca molto...

curl 2x8x20kga braccio

panca piana presa stretta 1x10x100kg 1x9x100kg

[mattia1987]

Con la presa stretta nell' inclinata, dovresti sollecitare maggioramente i tricipiti e spalle a scapito del petto che non è molto interessato.
Con 120 kg di inclinata presa normale, dovresti avere un massimale di circa 104/110 kg di inclinata presa stretta.
Nella mia palestra, c'è un albanese di 72 kg che solleva 140 kg di inclinata per tre ripetizioni con un lieve aiuto. Di panca piana è migliorato ancora ma non so quanto sia ora.

urca miseria
io mi chiedo ,ma come caz.o fanno a essere cosi forti
albanesi ,ucraini,bulgari ,russi ,polacchi,svedesi ,e tutti quei paesi
sono fortissimi

[mattia1987]

oggi giorno di riposo

ho doms ovunque ,sopratutto ai trapezi e alle dita della mano
cmq sono abbastanza contento di come stanno andando le cose

in meno di un anno ho fatto un casino di gare (pl ,kettlebels,strongman,wl...)
con buoni piazzamenti e cmq sia mi sono sempre divertito

ora spero di poter fare qlk di veramente buono nel wl,mi piacerebbe partecipare agli europei( anche se e un sogno impossibile )

per ora vedro di raggiungere il mio primo traguardo (str=100kg slan=120)

poi si vedra

[mattia1987]

allenamento 14-6-07

slancio

2x3x60kg riscaldamento
1x3x70kg
2x2x80kg
2x1x90kg
1x2x90kg
1x1x95kg
3x1x100kg
2x1x102,5kg
2x0x105kg

strapo leggero
3x4x60kg

front squat
3x4x105kg prossima volta tento i 110kg

panca inclinata (>45 suppongo 60gradi)
3x8x42kg

trazioni alla sbarra
1x10xbw
1x7xbw

pull down dietro al collo
1x10x70kg

note
in un set di slancioo con 100kg ,ho tirato tropo e sono caduto a terra, poi e andto tutto bene ...ho provato i 105 ma creo che nn siano saliti per paura di cadere e anche perche ero stanco ,ho fatto troppi set esopratutto troppo pesanti,ma tutto sommato sono contento

[ungeheuer]

ma sei caduto col bilancere addosso???

P.S. Sai percaso comemai non faranno gare complete in wdfpf?

[Corvette]

Azz caduto? tutto okl?