Diario di Roccia

[Corvette]

53 kg a manubrio. I 50 pesano 52 kg + 1 kg di power hook = 53 kg totali. Diciamo 17 kg da aggiungere entro ottobre per vincere il contest (1000 dollari).
Allenamenti pesanti due volte a settimana con manubri (inclinazioni panca tra 80 e 45 gradi) e lavori duri per le spalle. A me interessano i 1000 dollari.

[Corvette]

@Corvettone: Che contest ? Sono curioso !

Quando si acquistano i power hook (almento tramite il sito dell' Olympian's) si ha il diritto di partecipare al torneo del miglior sollevatore x 10 ripetizioni di manubri.
Il contest avviene su panca. Voglio eseguire il video su inclinata con 70 kg a manubrio x 10 ripetizioni.

Le regole sono:
- L' atleta non deve essere un BB professionista e non aver mai partecipato a competizioni di powerlifting
- Distensioni manubri con il power hook x 10 ripetizioni
- Panca (non è specificato se piana o inclinata...l' altro anno ha vinto un tizio che ha eseguito 10 ripetizioni con manubri da 65 cadauno su piana con i power hook dopo anni di duro lavoro)
- Peso dei manubri + peso dell' atleta
- Video, ovviamente

Il premio è di 1000 dollari. A me servono i soldi.

[ROCCIA86]

Quasi quasi provo...comunque oggi vado a comprarli cosi venerdi li faccio in un range di 6 ripetizioni...ah ho cambiato un po' il programma...

B) Dorso-Bicipiti -Tricipiti

_Rematore Bilancere 4x6
_Trazioni 4xmax
_Pulley 4x10-12
_Curl in piedi 4x6-8
_Dip 2xmax
_Push Down 2x10-12

A) Spalle + Trazioni (pesanti) + Dip (pesanti)

_Lento in piedi 4x1x90% + 4x3x70-75%
_Trazioni 4x1 + 4xmax (libere)
_Dip singole
_Distensioni manubri 4x6-8
_Tirate 4x6-8
_Alzate laterali 4x10-12

C) Gambe-Petto
_Squat 4x1 + 4x3
_Stacco singole
_Manubri 30° 4x6
_Pullover pesante 4x6
_Croci ai cavi 4x8

[heerokeem]

bell'allenamento roccia, mi piace.
una cosa: le dip, tieni sempre la stessa distanza fra le braccia? è stretta o larga, come le fai te? ossia enfatizzi maggiormente il petto o i tricipiti? son curioso di sapere come t'alleni coi dip
il pullover PESANTE è interessante secondo me,....buono!

[ROCCIA86]

Nei dip la larghezza è quanto le spalle e schedi fino a toccare i bicipiti con gli avambracci...
Con quest'allenamento dovrei riuscire ad enfatizzare maggiormente la schiena e le spalle oltre che le gambe e lo stacco che allenerei da soli...il petto forse è un po' troppo rilegato comunque è richiamato indirettamente negli altri giorni...vediamo un po'.

[ROCCIA86]

Allenamento dell' 11\06\07
Dopo 1 settimana di allenamento cosi senza pensiero...torno in carreggiata...
_Stacco da 19cm 50\90\130\170\190\210\220kg con cinta solo quella a 220kg...non male
_Panca 45° 2x6x110kg poi 2x4x110kg
_Trazioni 1x6x+20kg poi 8 libere
_Trazioni con triangolo 10\6
_Pulley 4x6x100kg (fatte poche ripetizioni per via della presa che cedeva)
_Curl in piedi con manubri 4x6x30\28\26(a braccio singolo)\24kg

Note:
Non male l'allenamento

[mattia1987]

non male ,no
complimenti roccia

[heerokeem]

ottimo roccia, sei sempre la solita bruta bestia ehehe

ottimo peso alla panca a 45°!!!

[ROCCIA86]

Grazie ragazzi...questo è un periodo soft quindi i pesi sono un po' bassini...
Oggi cercherò quanto possibile di inglobare le sedute di mercoledi e venerdi poichè venerdi vado a cena e prima devo fare un lavoretto di fatica...quindi niente palestra...
Vediamo come va...

[ROCCIA86]

Allenamento del 13\06\07
_Lento in piedi a contrasto
90kgx1 + 70kgx4
90kgx1 + 70kgx4
90kgx1 + 70kgx4
_Hang Clean
2x1x60kg
2x1x70kg
2x1x75kg
_Dip
+40kgx3
3x3x+60kg
_Distensioni Manubri 2x8\6x32kg

[Corvette]

Come ti trovi con il metodo a contrasto?

[ROCCIA86]

Per le spalle va molto bene...

[ROCCIA86]

Sono settimane strane queste, oserei dire snervanti…però sembra che ormai mi ci sia quasi del tutto abituato…il caldo è quello che è , e gli allenamenti seguono di conseguenza non tanto per la stanchezza fisica che recupera piuttosto bene quanto per quella mentale…che ha una necessità di recupero nettamente maggiore…in questi giorni cerco di fare gli esercizi più strani,senza schemi precisi...cercando di imparare a fare qualcosa di diverso e a sfruttare meglio c’ho che già so…poi magari verso luglio farò qualcosa di più programmato anche se la vera e propria programmazione non riprenderà prima di settembre-ottobre.
Quindi il diario magari lo aggiorno cosi scrivendo qualcosa ma veri e propri schemi al momento non ne ho o anzi ne ho troppi.
Sto facendo Hang Clean a 80kg che mi riescono piuttosto bene…ho provato la panca a 30° al multipower e devo dire che 2x6x100kg sono state dure nonostante pensassi che sarebbero venute facili ma ho quasi completamente isolato il petto…da tenere in considerazione come esercizio complementare…
Ah sto cercando manubri che vadano bene con le piastre che ho in palestra in quando hanno in buco molto piccolo…vediamo se oggi li trovo cosi venerdi mi diverto…
Ciao a tutti
Roccia

[heerokeem]

Roccia mi fa piacere leggerti....
se sei stressato o mentalmente stanco...non farti problemi a staccare un po' la spina mi raccomando....non puo' far altro che bene...
di conoscenze ne hai un infinità, di forza pure, se ti fermi un poco perdi niente, recuperi tutto subito....non farti problemi...

[ROCCIA86]

No ma non è che mi fermo è che sono 2 settimane che vado in palestra e faccio quello che mi gira......alla fine mi alleno uguale solo che vado senza programmazione...