# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

ore 15:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-4)


trazione prone larghe
3xmax(8-7-6)

rematore bilancere
1x6@42kg
1x6@46kg
2x6@50kg
(è una delle prime volte ke faccio il rematore cn il bilancere, spero d farlo bene..anke se sento ke un pò la schiena sforza, avete qlke video dove si vede bene l'esecuzione corretta?? )


panca stretta
1x8@40kg
1x8@44kg
1x8@46kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


15 minuti corsa

crunch a terra
3x25

[zlatan777]

ore 18:30

riscaldamento..

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-5-4)

panca inclinata
2x8@40kg
1x7@44kg


trazioni supine strette
3xmax(10-8-7)


squat
4x5@70kg
1x5@74kg

[zlatan777]

ore 18:00

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-4-3)


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8@32kg


curl bilancere
3x8@28kg

trazioni supine p.stretta
2xmax(8-7-4)


15 minuti corsa


crunch a terra
3x25


LA SETTIMANA PROX SCARICO PASSIVO.....speriamo ke porti giovamento...

[zlatan777]

oggi sn tornato ad allenarmi dopo la settimana d scarico passivo e di sola corsetta...
ho perso 1kg circa..ma l'addome è spuntato un pò...


riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-3-3)


rematore bilancere
1x5@38kg
1x5@42kg
1x5@46kg
1x5@48kg
1x5@52kg

trazioni prone
3x6@bw


panca stretta
3x8@40kg

dips tra panche
3x10@bw+20kg


12 minuti corsa

crunch a terra
3x25

[zlatan777]

ore 17:30

riscaldamento..

panca piana
5x5@64kg(5-5-4-3-3)

panca inclinata
2x8@40kg
1x6@42kg


trazioni supine strette
3x8@bw


rematore bilancere
2x6@48kg


30 minuti d corsa circa in pista ciclabile..

[zlatan777]

ore 18:30

riscaldamento

panca piana
5x5@64kg(5-5-5-5-5)FINITI X LA PRIMA VOLTA


lento avanti
5x5@36kg

tirate al mento
3x8-7-7@36kg


curl bilancere
2x8@28kg

trazioni supine p.stretta
3x6@bw


crunch a terra
3x25

[zlatan777]

ragazzi è un pò che nn scrivo..
vi posto la scheda ke sto seguendo ora:

petto-tricipiti

panca piana 6x3
panca inclinata 8-6-4

panca p.stretta 8-6-4
ercolina 2x8


spalle-gambe

lento 8-6-4
dist. manubri 8-6-4

squat 6x3
calf 3x15


dorso-bicipiti

rematore 8-6-4
lat presa stretta 8-6-4

trazioni supine strette 3x8
curl bilancere 8-6-4



ke ve ne pare??