principiante

**smalville2** · 23-04-2007, 06:19 PM

ciao a tutti mi chiamo claudio e ho 20 anni, ho cominciato 1 mese fa a fare palestra in casa perchè mi sono comprato una panca che si può inclinare, bilanciere 2 manubri e 50 kg di pesi.
Mi potreste fare una scheda per allenarmi?
Sono già stato in palestra circa 1 anno fa, ma poi non sono più potuto andare per motivi di studio

**Blanko** · 23-04-2007, 06:34 PM

Non si possono fare schede così..

Dovresti dire obiettivi, eventuali punti carenti, eventuali problemi muscolari, posturali, ecc.

**smalville2** · 23-04-2007, 06:49 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Non si possono fare schede così..

Dovresti dire obiettivi, eventuali punti carenti, eventuali problemi muscolari, posturali, ecc.

problemi muscolari nessuno.Ho solo un obiettivo mi piace questo sport quindi vorrei avere un pò di massa. Dimenticavo sono da Torino e sono alto 1.85 e peso 125 kg.
Cosa mi consigliate per incominciare ad allenarmi?
Potete buttare giù una scheda?
Da notare che ho solo la panca e i manubri,non chiedetemi esercizi che si fanno sulle macchine

**tattoos** · 23-04-2007, 06:55 PM

1,85 x 125 Kg. ?

I casi sono due. Ho sei una vera bestia ipertrofica assetata di ghisa, oppure sei un filino sovrappeso.

Ma non hai uno straccio di scheda da postare, così si fa prima ?

**smalville2** · 23-04-2007, 08:29 PM

no non ho nessuna scheda tecnica.
Se me ne potete buttare giù una voi.Non sò con che carichi incominciare e gli esercizi me li ricordo vagamente

**Devas** · 23-04-2007, 09:30 PM

Originariamente Scritto da smalville2

....Ho solo un obiettivo mi piace questo sport quindi vorrei avere un pò di massa. Dimenticavo sono da Torino e sono alto 1.85 e peso 125 kg....

vuoi mettere...MASSA???!

**smalville2** · 23-04-2007, 11:47 PM

Originariamente Scritto da Devas

vuoi mettere...MASSA???!

voglio incominciare a far palestra

**tattoos** · 24-04-2007, 10:53 AM

Originariamente Scritto da smalville2

no non ho nessuna scheda tecnica.
Se me ne potete buttare giù una voi.Non sò con che carichi incominciare e gli esercizi me li ricordo vagamente

Non si propongono schede (per vari motivi) ma si commentano le schede che gli utenti progettano.

**smalville2** · 24-04-2007, 04:51 PM

mi alleno 3 volte alla settimana.
ogni allenamento consiste in:
riscaldamento
2x10 di crunch
2x10 di addominali (per capirci all'indietro, alzando le gambe)
2x10 di alzate con bilanciere su panca piana
2x10 con bilanciere (in piedi) per bicipiti
2x10 di allenamento dei dorsali (alzate laterali con manubri)
2x10 di allenamneto ai tricipiti su una macchina (mi sono scordato il nome)
2x10 sulla leg exstension
2x10 di allenamento ai polpacci

Va bene questo programma di allenamento?
Consigli?

**tattoos** · 24-04-2007, 05:01 PM

Io consiglierei una full body tre volte alla settimana (se li reggi).

Composta come segue:

Panca piana 4x8 @ 80% 1RM rest 90 sec.
Stacco da terra 8x4 @ 80% 1RM rest 90 sec.
Rematore 4x10 @ 70% 1RM rest 1 min.
Lento avanti 4x10 @ 70% 1RM rest 1 min.
Se puoi fare trazioni (oppure Lat machine)
5x5 @ BW rest 1 min.
Crunch 4x20 rest 1 min.