scendere nello squat e coinvolgimento glutei/gambe

**Vengerdast** · 07-04-2007, 07:47 PM

IM:IronMan
CP:Charles Poliquin

IM: Pensavo che se nello squat mi abbassavo fino al punto di sentire lavorare i muscoli delle anche, mi sarebbero cresciuti i glutei.
CP: No. Guarda lo sviluppo del fisico dei powerlifter rispetto ai pesisti. I primi hanno i glutei grossi, mentre nei secondi lo sviluppo dei glutei non è accentuato e le loro gambe sono più grosse. Le ricerche eseguite con l’elettromiografo mostrano che le persone che si abbassano completamente nello squat sviluppano di più le gambe, come i sollevatori olimpici.

http://www.olympian.it/ir/54_5.cfm

voi che dite?

in effetti puo darsi che scendendo lavorino relativamente di piu i glutei, ma che in proporzione lavorino ben di piu le gambe (vista la leva sfavorevole)..

**mirkus** · 07-04-2007, 08:38 PM

a quanto ne so per lo squat non bisogna abbassarsi più di tanto cioè calarsi in modo parallelo e non oltre..ma se qualcuno da un parere tecnico in più non guasta.

**kickboxer_87** · 07-04-2007, 08:53 PM

da quanto ne sai... MA COSA?

dai è una cazzata lo squat vero è full,nn parallelo.

per quanto riguarda lo sviluppo dei glutei/femorali è più evidente nei PL perchè squattano in maniera completamente diversa, con una leva più favorevole per la catena cinetica posteriore (che permette di usare + peso)

i WL squattano soprattutto " di quadricipiti" e hanno in media delle gambe + gradevoli da vedere, più massose.

**ungeheuer** · 07-04-2007, 09:22 PM

Certo è che se scendi a busto retto in full i quad credo siano i muscoli dominanti, ma i glutei vengono interessati per forza. I powerlifter hanno i glutei accentuati nn solo perchè squattano in maniera differente ( e secondo me più produttiva anche per chi powerlifter non è) ma perchè eseguono centinaia di ripetizioni la settimana per la catena cinetica posteriore, che è la colonna portante di ben due dei 3 esercizi da gara.

Quindi dire che i PL hanno i glutei grossi per lo squat secondo me è limitativo...come anche dire che non hanno gambe grosse. Bisognerebbe chiedere a EnricoPL, il Cinghiale, Superjacopo, Sandro, Lazzari etc etc...guardate e controllate se hanno i quad piccoli.

**kickboxer_87** · 07-04-2007, 09:58 PM

non ho mai detto che abbiano gambe piccole

dico solo che,confrontati a WL dello stesso peso... hanno quads meno impressivi.

sul discorso della catena cinetica post. estremamente + allenata nn posso far altro che darti ragione al 100%

**°°sOmOja°°** · 07-04-2007, 10:18 PM

nn è solo un problema di quanto scendi ma proprio di stile infatti.
il powerlifter intanto nn scende "parallelo" ma sotto il parallelo (altrimenti l'alzata è nulla in gara), ma soprattutto la schiena è molto inclinata in avanti e generalmente la distanza tra i piedi è maggiore rispetto a quella di uno squat da pesista
inoltre il bilancere è posizionato + in basso sulla schiena

tutto ciò contribuisce a reclutare maggiormente femorali e glutei, ma lo farebbe anche se si scendesse in modo completo (a patto di tenere il piano inclinato della schiena e di non andare troppo avanti con le ginocchia)

cmq per come la vedo io, per un bodybuilder lo squat deve essere completo (Salvo problemi alle ginocchia), per lo sviluppo dei femorali e glutei ci sono esercizi come gli stacchi da terra, quindi si compensa tranquillamente.

**ironman748** · 08-04-2007, 03:52 PM

Ma nello squat i piedi a che distanza devono stare?

**Vengerdast** · 08-04-2007, 04:01 PM

hmm pero Charles Poliquin che non mi sembra uno che ne capisce poco, nel suo intervento mi sembra abbastanza deciso a dire che sia la modalita dello squat (parla anche di elettromiografo) a fare la differenza..non mi pare cosi ingenuo da paragonare WL e PL senza tener conto dell'allenamento al contorno, se era quello a fare realmente differenza nello sviluppo dei glutei.

**fifty** · 08-04-2007, 04:22 PM

Nello squat oltre il parallelo, la spinta viene data prevalentemente dai glutei e fianchi.
Nello squat da BB è maggiore il coinvolgimento dei quadricipiti.
E' estremamente difficile che un BB, scenda oltre il parallelo, proprio perchè non è necessario.
E' chiaro che se si parla di PL, il discorso è diverso, proprio perchè il regolamento lo impone.

**Vengerdast** · 09-04-2007, 11:24 AM

Fifty anche io sapevo quello che hai detto,
ma questo thread nasce appunto perche Polquin sostiene che non sia cosi o almeno a me sembra di aver capito questo.

**mirkus** · 09-04-2007, 11:46 AM

gli voglio proprio vedere tra qualche anno i Powerlifter con le articolazioni delle ginocchia usurate...

perchè facendo lo squat full è quello a cui si va incontro.....
Ragazzi certamente l'obiettivo di avere gambe possenti e glutei ben sviluppati è importante

ma stiamo attenti alle articolazioni!

**Vengerdast** · 09-04-2007, 01:35 PM

?
scusa ma che dici Mirkus?
va che i powerlifter non lo fanno full lo squat,
secondo cosa vuol dire tra qualche anno? lo squat full non lo hanno mica inventato ieri..e inoltre, ma chi ti ha detto che lo squat full fa male alle articolazioni????

**mirkus** · 09-04-2007, 03:27 PM

Originariamente Scritto da Vengerdast

?
scusa ma che dici Mirkus?
va che i powerlifter non lo fanno full lo squat,
secondo cosa vuol dire tra qualche anno? lo squat full non lo hanno mica inventato ieri..e inoltre, ma chi ti ha detto che lo squat full fa male alle articolazioni????

l'informazione è stata data da questa discussione leggi meglio cosa dice il nostro collega:

nn è solo un problema di quanto scendi ma proprio di stile infatti.
il powerlifter intanto nn scende "parallelo" ma sotto il parallelo (altrimenti l'alzata è nulla in gara), ma soprattutto la schiena è molto inclinata in avanti e generalmente la distanza tra i piedi è maggiore rispetto a quella di uno squat da pesista
inoltre il bilancere è posizionato + in basso sulla schiena

tutto ciò contribuisce a reclutare maggiormente femorali e glutei, ma lo farebbe anche se si scendesse in modo completo (a patto di tenere il piano inclinato della schiena e di non andare troppo avanti con le ginocchia)

cmq per come la vedo io, per un bodybuilder lo squat deve essere completo (Salvo problemi alle ginocchia), per lo sviluppo dei femorali e glutei ci sono esercizi come gli stacchi da terra, quindi si compensa tranquillamente.

come si può capire i PL scendono sotto il PARALLELO questo intendevo dire!
e il messaggio ti risponde anche sulla domanda delle ginocchia....lo so che lo squat non è stato inventato ieri

ma secondo me se proprio bisogna farlo oltre il parallelo allora nel momento in cui ci si rialza sottoponendo glutei e gambe ad un maggiore sforzo, sarebbe bene non stendere completamente le ginocchia o meglio lasciarle un pò inclinate.

**Vengerdast** · 09-04-2007, 04:47 PM

come si può capire i PL scendono sotto il PARALLELO questo intendevo dire!
e il messaggio ti risponde anche sulla domanda delle ginocchia....lo so che lo squat non è stato inventato ieri ma secondo me se proprio bisogna farlo oltre il parallelo allora nel momento in cui ci si rialza sottoponendo glutei e gambe ad un maggiore sforzo, sarebbe bene non stendere completamente le ginocchia o meglio lasciarle un pò inclinate.

arghh
innanzitutto va che scendere sotto il parallelo, non vuol dire fare full squat!
se c'è qualcuno che si contraddistingue mediamente per non far squat culo a terra, quelli sono esattamente i Powerlifter! per questo il tuo intervento lasciava un po cosi.
al massimo sono i BodyBuilder che dovrebbero avere le articolazioni distrutte...

ma ora che hai precisato rimango ancora piu allibito.
scusa ma da quel che scrivi sembra che tu pensi che la parte che rende uno squat... "full", è quella in piedi...ah ah

cioe c'è gente che dice che scendere culo a terra fa male alle ginocchia e gia dicono cose senza senso...se ora tu dici che fa male alle ginocchia o che coinvolge maggiormente i glutei, l'esatto opposto cioe raddrizzare le gambe completamente...io veramente non so piu che dire...