scheda spidey755

[Dany_(84)]

Dipende dagli esercizi
Negli squat e stacchi direi che il 3 x10 non è il massimo

[spidey755]

Dipende dagli esercizi
Negli squat e stacchi direi che il 3 x10 non è il massimo

quindi dovrei stare tipo su un 3x6 in squat e stacchi??

[Dany_(84)]

Cosa importante
Sai eseguire squat e stacchi ?

[spidey755]

bè la sicurezza al 100% nn la ho dato che sn autodidatta... ..cmq cerco di vedere quello che si dice nel forum e fare tutto in base ai consigli degli utenti più esperti per nn fare danni.. in ogni caso per ora uso pesi relativamente bassi per qst 2 esercizi.. li faccio con 45kg c.a. (tra nn molto mi dovrebbero arrivare altri 40kg di dischi così da poter arrivare sugli 80kg...da usare in modo progressivo...di certo ora nn li alzo mica)

e lo squat lo faccio spesso cn i manubri...

[Dany_(84)]

Dato che ti alleni a casa ti potrei consigliare un libro che può darti una grossissima mano. A me è servito molto e ho imparato un sacco di cose che prima non prendevo minimamente in considerazione

[spidey755]

Dato che ti alleni a casa ti potrei consigliare un libro che può darti una grossissima mano. A me è servito molto e ho imparato un sacco di cose che prima non prendevo minimamente in considerazione

e dai dimmi anche in pvt se ci sn problemi^_^

[Dany_(84)]

Ti ho risposto in PVT per evitare eventuali problemi

[spidey755]

Ti ho risposto in PVT per evitare eventuali problemi

si...ho visto^__^

dai allora la finiamo di pianificare qst scheda?? così da domani comincio

[Dany_(84)]

B'è mi sembra che ci sia tutto.
Io eviterei di andare sopra le 5/6 rip per gli stacchi e lo squat.
Per gli altri farei 2/3 set per 6/8 rip.
Un qualcosa di tranquillo, no cedimento

[spidey755]

B'è mi sembra che ci sia tutto.
Io eviterei di andare sopra le 5/6 rip per gli stacchi e lo squat.
Per gli altri farei 2/3 set per 6/8 rip.
Un qualcosa di tranquillo, no cedimento

dunque..in base a quello che abbiamo detto dovrebbe uscire così:

allenamento A:

Bench press 3x10
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 3x6
Distensioni su panca presa stretta 3x10
Calf Raise 3x10,8,8
Crunch (qui dimmi tu cm comportarmi dato che mi faccio anche cn 30kg sul petto)

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x10
Trazioni 3x max. presa?? prona?
Squat 3x6
Lento avanti 3x10,8,8
Curl alternato 3x10....?
Cruch (idem)

se è così, 1 esercizio a seduta solo per il petto?? niente croci? e per bench press e distensioni su inclinata....parliamo solo di bilanciere??? niente manubri??

[Dany_(84)]

dunque..in base a quello che abbiamo detto dovrebbe uscire così:

allenamento A:

Bench press 3x10 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8E' un ottimo esercizo ma è piuttosto pericoloso se non si fà correttamente, sei in grado ?
Stacchi 3x64x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 3x102x8/8
Calf Raise 3x10,8,83x8/6/6
Crunch (qui dimmi tu cm comportarmi dato che mi faccio anche cn 30kg sul petto) non contano i kg contà molto di più la contrazione

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x103x8/6/6
Trazioni 3x max. presa?? prona? supina o prona....non le cambiare di settimana in settimana sennò non puoi verificarne i progressi
Squat 3x6come i stacchi
Lento avanti 3x10,8,83x8/6/6
Curl alternato 3x10....?2x8/6/
Cruch (idem)Idem con patate

se è così, 1 esercizio a seduta solo per il petto??
niente croci? No niente croci. I primi tempi lavora con i multiarticolari. Se non cresci con quelli non cresci certo con esercizi di isolamento. Le dip alle parallele molto volentieri se le puoi fare e per bench press e distensioni su inclinata....parliamo solo di bilanciere??? niente manubri??

Distensioni su inclinata intendo con manubri

[spidey755]

allora....il rematore con bilanciere non so se so farlo... lo ho fatto sempre con i manubri..

poi...distensioni su panca stretta nn sono poche?? già io sento poco con 3x10

per i crunch che proponi? devo mantenere la posizione per vari secondi??

con che percentuale di carico devo lavorare??70-80%


e infine...tra un mesetto siamo quasi a maggio.... poi penserò un pò alla defin9izione di quel poko che ho.. secondo te mi conviene?? perderei assai?? questo allenamento lo mantengo??

grazie di tutto ^__^

[Dany_(84)]

allora....il rematore con bilanciere non so se so farlo... lo ho fatto sempre con i manubri..

poi...distensioni su panca stretta nn sono poche?? già io sento poco con 3x10
Il fatto che tu non lo senta non significa che tu non abbia lavorato Non siamo powerlifter,il nostro scopo è raggiungere la contrazione massima, al fine di indurre una stimolazione ottimale per la crescita

per i crunch che proponi? devo mantenere la posizione per vari secondi??
Come sopra

con che percentuale di carico devo lavorare??70-80%
Farei una due serie di riscaldamento e due serie allenanti, no cedimento


e infine...tra un mesetto siamo quasi a maggio.... poi penserò un pò alla defin9izione di quel poko che ho.. secondo te mi conviene??
perderei assai?? questo allenamento lo mantengo??




grazie di tutto ^__^

[spidey755]

ok...allora ci siamo... per i crunch potrebbe andare bene un 3x20 con sovraccarico....fatti cn 2-3 secondi di mantenimento della posizione??

mmmh...devo affrettare l'arrivo dei nuovi dischi..

[Dany_(84)]

ok...allora ci siamo

[j-|]