Irrobustire il deltoide a livello del collo...

**kickboxer_87** · 18-03-2007, 08:07 PM

ciao zione

questa cosa di For Men magazine è fenomenale...

**tattoos** · 18-03-2007, 08:31 PM

Ciao Kick !

Ma invece di leggere 'ste cagate, perché non si investe un po' di euri in libri di biodinamica ?

**mirkus** · 18-03-2007, 10:04 PM

boh ragazzi io ho preso spunto dalla rivista, ma in effetti quando faccio l'esercizio non seguo la rotazione l'ho fatto solo 1 volta!
Per quanto riguarda il peso da 10rm siccome mi riferivo ad una persona che non l'ha mai fatto e quindi con un peso medio gli consigliavo di iniziare in modo da svolgere una corretta esecuzione!
Io lo faccio con 20kg di bilanciere

**kickboxer_87** · 19-03-2007, 12:34 AM

con 20kg non serve a niente,bisogna caricare...
il peso dev'essere alto x forza, i trapezi hanno bisogno di grossi carichi x svilupparsi..

**mirkus** · 19-03-2007, 12:55 AM

daccordo!!siccome proprio da domani ho intenzione di caricare mi avete un pò provocato.Anzichè 20 proverò con 40 e via via aumentando!
Grazie ancora se mi correggete.Io do i consigli che posso poi chi è più esperto si faccia avanti.

**tiger84** · 19-03-2007, 11:02 AM

Le scrollate come es successivo agli stacchi è fattibile?Faccio stacchi a basse reps (6) posso mettere gli shrug a magari 10-8 reps per tre serie?

**kickboxer_87** · 19-03-2007, 12:28 PM

cosa vuoi che cambi tra 6 e 8 reps? nulla...
già tra 4 e 10 se ne può parlare

**konkoji** · 19-03-2007, 01:34 PM

6 rip sono alte per lo stacco e basse per le alzate laterali... dipende dal tut.

**tiger84** · 19-03-2007, 06:58 PM

Va bene fare 10 rep di shrug o no?
Perchè se chiedo "che giorno è?" mi rispondete "bene grazie"?

**konkoji** · 19-03-2007, 09:13 PM

dipendae dalla cedenza, salita esplosiva contrazione di un secondo discesa controllata sono circa 3 secondi a ripetizione, il tut da massa è tra 20 e 40 secondi... quindi 7-13 rip sono l'ideale e 10 sono nel mezzo.

**main_event** · 20-03-2007, 12:45 AM

più che biodinamica basterebbe il compendio del McRoberts "Weight-Training Technique".secondo me è fatto molto bene.purtroppo però non spiega di tenere i mignoli dentro gli anelli

....
comunque mirkus se stavi cercando il modo di disarticolarti una spalla in palestra credo che tu l'abbia trovato facendo così lo shrug!

**tiger84** · 20-03-2007, 12:42 PM

Grazie Konkoji oggi implemento le scrollate e vediamo se avrò dei buoni risultati!Sperem..

**mirkus** · 22-03-2007, 04:39 PM

a livello efficacia meglio le scrollate con bilanciere o manubri....forse il bilanciere perchè mi sembra che equlibri meglio lo sforzo!
Che ne pensate....