mi aiutate a capire se sbaglio qualcosa?

[yoda77]

Ciao ragazzi sono nuuovo del forum,
ma ho tanto bisogno di un cosiglio..
Vi mando la scheda che seguo ormai da un bel po'... non vedo miglioramenti pero' sono sempre uguale e non migliioro...
Secondo voi mi alleno troppo poco?
Grazie in anticipo... a tutti..

Lunedì
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Petto:
croci su panca piana 3*10
panca piana 3*10
pectoral machine 4*10
Tensioni i cavi 4*15

Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

Martedì
Riposo

Mercoledì
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Schiena
Lat machine 4*10
Vertical row 4*10
Pulley basso 4*10
Rowing torso 4*10
Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

Giovedì
Riposo


Venerdi
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Spalle
Alzate laterali 4*10
Tirate al mento con bilancere 4*10
Lento dietro (bilancere) 4*10
Alzate delle spalle 4*10

Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

Sabato
Addominali:
4 serie per 30 rip con 5 kg(li tengo dietro la testa ) crunch
2 serie per 30 rip crunch inverso(disteso sulla panca alzo legambe)
Bicipiti
Crul con manubri 4*10
Tirate al cavo 4*10
Crul con bilatere 4*10
Cardio 45-60minuti di corsa 9.5 km/h di media

[GigiBullo]

secondo me ti alleni male...tutto in 3-4X10 non ha molto senso...non mi piace la suddivisone ne la disposizione,ne quell'ora di corsa a botta.. non mi piace nulla per farla breve!
cmq se vuoi un consiglio personale io proverei a fare una scheda A-B invece che gia' splittarla in 3 A-B-C ... poi su come impostare una scheda questa sezione del forum e' zibilla di informazioni (ci sono per tutti i gusti,massa,forza misti ,trick track bombe a mano) ah cmq la riuscita di una scheda non dipende sempre dalla stessa ma molto probabilmente dalla tua alimentazione e da altri fattori..quindi ti consiglio di dirci un po' su di te...ovvero eta' peso un paio di misure...da quanto ti alleni come eri partito come sei ora sia dal punto di vista dello "specchio" che dei carichi e sopratutto posta una tua dieta "tipo"...
cia cia

[kickboxer_87]

leggiti la "scheda definitiva " di ironpaolo.

[123456789]

oh madooooo tt in 4x10 O_O

poi:

Spalle
Alzate laterali 4*10
Tirate al mento con bilancere 4*10
Lento dietro (bilancere) 4*10
Alzate delle spalle 4*10

ma vvva