Bench dips

[jurcevbo]

quindi dici che 3-4 serie di panca stretta dovrebbero bastare?

[Su Malloru]

konko quanto scendi nelle dip?

[°°sOmOja°°]

quindi dici che 3-4 serie di panca stretta dovrebbero bastare?

non si può rispondere.
bisogna vedere il range di ripetizioni, le % di carico, il tempo d'esecuzione, la frequenza d'allenamento e la densità dell'allenamento.

insomma.. 3-4 serie di un singolo esercizio non vuol dire nulla.
(sò che può sembrare antipatica come risposta ma sarei superficiale se rispondessi diversamente)
ti tocca provare e vedere come va meglio.

unico consiglio: evita di continuare a macinare serie se la prestazione si riduce eccessivamente (cioè sei costretto ad utilizzare carichi poco allenanti)

[.::michele::.]

è vero che la french press non colpisce tutti e tre i capi del tricipite ma è l'es che sento colpire meglio il capo lungo e il braccione lo fa il capo lungo non certo quello mediale o laterale... per la massa generale del braccio per me è l'es migliore insieme al curl bilanciere e se vuoi le braccia grosse sti esercizi van fatti...

purtroppo se si carica i guai al gomito non tardano ad arrivare...

[jurcevbo]

non si può rispondere.
bisogna vedere il range di ripetizioni, le % di carico, il tempo d'esecuzione, la frequenza d'allenamento e la densità dell'allenamento.

insomma.. 3-4 serie di un singolo esercizio non vuol dire nulla.
(sò che può sembrare antipatica come risposta ma sarei superficiale se rispondessi diversamente)
ti tocca provare e vedere come va meglio.

unico consiglio: evita di continuare a macinare serie se la prestazione si riduce eccessivamente (cioè sei costretto ad utilizzare carichi poco allenanti)

No non è antipatica come risposta è giusta....

la mia attuale scheda È così

schiena-tricipiti
Rematore Bilanciere 3x6
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x6
Panca presa stretta 3x8
Bench dips 3x8
3x15

Gambe-spalle
Squat 3x4
Affondi 3x6
Calf in piedi 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
ABS 3x15

Petto-bicipiti
Panca piana 3x6
panca incli. manubri 3x6
Croci 3x6
Curl manubri 3x8
Hummer curl 3x8
ABS 3x15

Recuperi:
-multi 1'30''
-mono 1'
-ABS 30''

Peso, non ho fissato percentuali, uso il peso che mi permetta di arrivare a cedere (non completamente) nell'ultima serie, nello squat non arrivo a cedimento altrimenti mi sfracello

Esecuzione

Positiva esplosiva (tenendo una tecnica buona), fermo immaggine 1 sec. negativa controllata
Ah dimenticavo sono in massa

[ungeheuer]

Io riporto la mia esperienza personale. Sono uno spilungone e ho sempre avuto braccia molto sottili pur allenandole con curl in tutte le salse, french in tutte le slase e pushdown in tutte le salse. Le mie braccia stanno cominciando a crescere grazie ai dip e alle trazioni, ho raddoppiato la frequenza e mi trovo benissimo. Magari non avrò mai picchi devastanti, ma quantomeno sono contento del lavoro che sto facendo, non mi preoccupo più di "sentire" il muscolo (come invece facevo prima...mi dicevano "metti meno peso, l'importante è sentire il muscolo"), ora carico il necessario per mantenere una buona forma di esecuzione per tutte le reps che ho intenzione di fare e vado, spingo o tiro a dovere. Anche se non sento i tric nei dip, è la biomeccanica che li inchioda e li costringe a lavorare.

P.S. I french li vedo un po "restrittivi", sarebbe secondo me come affidare la massa delle gambe alla leg-press

[ROCCIA86]

Vero...però è bene ciclizzare Dip,panca stretta che sono fondamentali e aggiungento poi un movimento più di isolamento come push down e French press con bilancere angolato...la prossima settimana lo provo poi vi faccio sapere...

[jurcevbo]

mah guarda io i miglioramenti maggiori li ho avuti con panca-stacco-squat 3 volte a settimana in 5x5 con giorno pesante-leggero-medio....
non solo per le braccia ma per tutto il corpo, il problema è che non posso mantenere il 5x5 con questa scheda per mesi e mesi ogni tanto devo variare...
Io la massa per i tricipiti la affido alla panca or, alla panca presa stretta e al lento avanti..

[konkoji]

nn faccio ma le dip per i tricipiti ma solo per il petto.

se le facessi per i tricipiti impugnatura parallela, gomiti aderenti a corpo e rom da chiusura fino a sopra i 90°, busto eretto.

[jurcevbo]

della scheda cmq che ne dite?

[.::michele::.]

Io riporto la mia esperienza personale. Sono uno spilungone e ho sempre avuto braccia molto sottili pur allenandole con curl in tutte le salse, french in tutte le slase e pushdown in tutte le salse. Le mie braccia stanno cominciando a crescere grazie ai dip e alle trazioni, ho raddoppiato la frequenza e mi trovo benissimo. sento i tric nei dip, è la biomeccanica che li inchioda e li costringe a lavorare.

P.S. I french li vedo un po "restrittivi", sarebbe secondo me come affidare la massa delle gambe alla leg-press

questo ha sicuramente influito molto...

[Mr.Addo]

Anche se nn sono sicuramente un esercizio di isolamento le trazioni in presa prona ma stretta possono essere un buon esercizio x i tricipiti?

[kickboxer_87]

le trazioni? per i tricipiti?

ripassati un po' le funzioni dei muscoli

[Mr.Addo]

trazioni a presa prona tenendo la presa a larghezza spalle o meno....io se lo faccio sento lavorare il tricipite e parecchio! Nn penso d essere montato al contrario xo!

[kickboxer_87]

imho si ....

nelle prone LARGHE fatte con tecnica perfetta ogni tanto sento la porzione sternale del petto (ed è biomeccanicamente fattibile) ma sentire i triceps... NO