FederiKo's Diary --- Noob of BB

[IO64]

Stacco e affondi ......... dal mio piccolo

[Sir_Ore]

a pensarci bene per lo zercher usando i supporti della panca inclinata dovrei riuscirci in qualche modo.
mmm mi devo ingegniare

[Corvette]

Occhio che lo Zercher è davvero difficile.

[Sir_Ore]

Occhio che lo Zercher è davvero difficile.

Eh lo so corve
ma penso sia l'unico che per ora sia fattibile.
Mi spieghi meglio le difficoltà principali?

Thanks
Federiko

[Sir_Ore]

WO un po' deludente.
La stanchezza generale si fa sentire ma soprattutto mi sto sempre più rendendo conto che se non si azzecca il riscaldamente va tutto a puttane.

Resoconto:
Deadlift
1x6 @55
2x5 @60
2x4 @65

Sto lavorando per sentire "mio" il movimento. DCSS che tengo sotto controllo. Alla fine soddisfatto e rincoglionito per bene.

Panca piana
1x4 @ 55
3x5-4-4 @ 52,5
1x5@ 50

Qui ho scazzato. Volevo fare il figo e ho caricato il cinquantacinquello e ho miseramente chiuso 4 reps. Scalo e sono comunque influenzato dal precedente errore.
Non soddisfatto pienamente.

Lat presa larga
3x6-6-5 @ 65

Bene. Mi manca poco per chiudere anche l'ultima sestina. Good.

Curl manubri seduto
2x8@ 28 (14+14)

Li sento ancora molto. Sfiniti i biceps.

Curl al cavo
Trentina per vascolare i bracci(ini)oni

Ora nnamo a mangià che ho fame peggio di un bue.
A presto
Federiko

[Sir_Ore]

Oggi salta perchè quei cristiani hanno ben deciso di chiudere per festività.
Razza di pelandroni.

Comunque tornando al discorso del prossimo meso, andrò di FRONT raccapezzandomi con i supporti della panca per il lento.

Federiko

[Corvette]

Eh lo so corve
ma penso sia l'unico che per ora sia fattibile.
Mi spieghi meglio le difficoltà principali?

Thanks
Federiko

La difficoltà è il tenere il bilancere incastrato tra le mani, il non sbilanciarsi in avanti con carichi assurdi e il mantenere la corretta postura con una valanga di kg tra le mani.
Prova il front squat e poi passa al zercher.

[Sir_Ore]

Grazie corve.

cmq ho rimpiazzato il wo di oggi con dell'allenamento a corpo libero.

Crunch 3x20
Reverse Crunch 3x15
Piegamenti sulle braccia presa larga 3x20
Piegamenti sulle braccia presa stretta 3x15
Flessioni tra due panche 3x20
Boxe a vuoto con manubri leggeri

[Sir_Ore]

Waaaaa. Appena tornato e soprattutto soddisfatto. Zero impegni, zero pensieri, zero donne caga*****. Wow.

Resoconto:
Deadlift
2x5 @60 kg
2x5 @65 kg
1x5 @67.5 kg
1x3 @70 kg

La tecnica si affina e sento tutto ben coinvolto.
DCSS che migliora. Contento.

Panca piana
5x5 @ 52.5 kg
1x3@ 55 kg

Il 5x5 chiuso con abbastanza buffer. La tripla da 55 chiusa anch'essa in facilità. Proviamo ad aumentare la prossima volta.

Lat presa larga
3x6 @ 65

Bene, arrivo a cedimento ma sento un lavoro ben distribuito. Trazioni arrivo, tremate

Tirate al mento larghe
3x8@ 24 (12+12)

Tutto ok.

Curl manubri seduto
2x8@ 28 (14+14)

Faccio progressi anche qua, meno fatica

Curl al cavo
Trentina per vascolare i bracci(ini)oni

Nel complesso un wo dove mi sono divertito e spremuto per bene.
Bravo a me stesso.

A presto
federiko

[IO64]

bravo Sir_Ore bel wo e sopratutto bello carico tu

[Corvette]

DCSS sempre!! Ottimo wo

[Sir_Ore]

grazie IO e grazie corve

Ne approfitto per chiedervi un consiglio; scelto dunque il Front Squat per il prossimo ciclo, la presa mi consigliate quella classica o quella in stile weightlifting (credo..)? Io avevo pensato alla seconda in quanto mi sembra meno complessa, ma sono pronto a ricredermi :d

[tattoos]

Ohibò ! E perché il Front Squat ?

[IO64]

mi sà che stà diventando una moda

per i consigli lascio la parola al corvettone

[tattoos]

Va be', ho capito. Però, io lo inserirei come complementare, non come principale.

Full squat - Front squat
Stacco - Front Squat
Squat parallelo - Front squat

e così, via...