nuova skeda x a forza

**saxo10** · 25-11-2006, 02:10 PM

salve a tutti dopo un mese di allenamento con un 5x5 ho deciso di cambiare la mia skeda con questa che ho appena fattai tratta di un 4x6:
lunedi
stacco 4x6
panca piana 4x6
panca a 45" 4x6
curl in piedi con bilanciere4x8
curl con panca a 45" 4x8
tra u
na settimana e l'altra alterno pull over e croci su panca piana 4x6
crunch 3xmax

mercoledi
stacco 4x6
squat 4x6
tricipidi

anca piana presa stretta 4x8
ercolina 4x8
crunch 3xmax

venerdi
dorsali:trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine 4x6 presa inversa
spalle:lento avanti 4x6
alzate a 90"
crunch 3xmax

ho cercato di farla il meglio possibile,ho aggiunto lo stacco insieme alla panca e allo squat in modo da poter stimolare al massimo il gh.in ogni ripetizione faccio 2minuti di recupero.ragazzi un vostro consiglio se è impostata bene oppure no.

**kickboxer_87** · 25-11-2006, 02:19 PM

potrebbe... ma è una scheda di massa, non di forza

cmq aumenterai i carichi...ma nn c'entra quasi nulla con una normale scheda x la forza

**saxo10** · 25-11-2006, 02:36 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

potrebbe... ma è una scheda di massa, non di forza

cmq aumenterai i carichi...ma nn c'entra quasi nulla con una normale scheda x la forza

quindi che m consigli di diminuire le ripetizioni e aumentare i carichi?

**kickboxer_87** · 25-11-2006, 03:48 PM

prova a tenere così e fare la solita progressione
4x6
5x5
6x4
7x3
8x2... poi testa i massimali...

**saxo10** · 25-11-2006, 04:19 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

prova a tenere così e fare la solita progressione
4x6
5x5
6x4
7x3
8x2... poi testa i massimali...

scusa ma questo x quanto tempo? xchè io a gennaio volevo passare alla massa

**kickboxer_87** · 25-11-2006, 04:29 PM

che carichi hai e anzianità di allenamento?
altezza, peso?

**saxo10** · 25-11-2006, 04:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

che carichi hai e anzianità di allenamento?
altezza, peso?

carichi

anca piana 40x lato squat 45x lato
peso 83 kg
altezza 1,82
anzianità:mi alleno da circa 6 anni

**kickboxer_87** · 25-11-2006, 05:11 PM

sei debole di squat rispetto alla panca (e parecchio anche)...
e specializzare squat e stacco?

**saxo10** · 25-11-2006, 08:31 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

sei debole di squat rispetto alla panca (e parecchio anche)...
e specializzare squat e stacco?

non capisco cosa vuoi dire?

**kickboxer_87** · 25-11-2006, 08:49 PM

che di solito lo squat è parecchio + alto della panca...
nel tuo caso sono quasi uguali.

al posto tuo dedicherei la maggior parte del tempo a potenziare lo squat