FederiKo's Diary --- Noob of BB

**kickboxer_87** · 19-11-2006, 04:14 PM

w il deadlift. invece degli stacchi GT consiglio quelli rumeni.

**Sir_Ore** · 19-11-2006, 05:00 PM

Allora mi accingerò a fare i rumeni. Ancora devo capire bene la differenza di escuzione dai gt (dato che anche qui i flettevo leggermento le gambe) ma imparerò.

**Sir_Ore** · 23-11-2006, 03:00 PM

tra un'ora finalmente se ritorna in fabbrica a costruire.
sta settimana è la prima seduta, dato che tra esami medici e menate varie non mi sentivo proprio in grado.
a dopo se sopravviverò. :lol:

federiKo

**Sir_Ore** · 23-11-2006, 08:39 PM

sono vivo.
prima notizia positiva.
seconda notizia:
amo il deadlift
terza notizia:
io adoro il deadlift
quarta notizia:
dopo il deadlift mi chiappa no svarione che sembra di aver appena finito una canna.
quinta notizia:
scusi lei deadlifteggia? (radio 105 docet)

torniamo al sodo e poche palle.
WO soddisfacente almeno per un niubbo come me.

DEADLIFT
1x6@ 50kg
3x6@ 60 kg
La tecnica è di sicuro pessima ancora, è la seconda volta che lo provo. Devo cercare di "stà duro con questa ca++o di schiena" (Tattoos nb)

PANCA PIANA
4x5 @ 50 kg
1x4 @ 52.5 kg
I 50 li gestisco bene ormai, rientrano bene nelle 5 reps. Dalla prossima vado con 52.5 fin dalla prima e vediamo cosa vieni fuori.

TRAZIONI PRESA PRONA STRETTA 2x8-6 @ BW
LAT MACHINE PRESA PRONA LARGA 3x6@ 60kg
La schiena mi trovo bene a sfinirla cosi con l'accoppiata trazioni + lat.

TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8 @ 12Kg
Qui tutto ok.

CURL DA SEDUTO MANUBRI 2x8 24 (12+12)
Completate tutte e 16 le reps, dalla prossima inizio a lavorare coi 14 gradualmente.

CURL AL CAVO
25 reps a peso ultra chicco per gonfiare ste due braccia.

Nel complesso soddisfatto e distrutto dai giramenti di testa stupefacenti del deadlift.
Altro che bb, qui bisogna chiamà la squadra narcotici.
Zzzz...passo e chiudo..zzzz

Federiko.

**kickboxer_87** · 23-11-2006, 08:51 PM

ehehe.... meno canne e più DEADLIFT ....

inizia la disintossicazione

cmq il detto "duro co 'sta schiena" è di enricoPL, DCSS!!!!

**Sir_Ore** · 23-11-2006, 08:57 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ehehe.... meno canne e più DEADLIFT ....

inizia la disintossicazione

cmq il detto "duro co 'sta schiena" è di enricoPL, DCSS!!!!

ahaha grazie per la precisazione amico

no, comunque facendo un attimo i seri, è normale questa sensazione durante lo stacco?

**kickboxer_87** · 24-11-2006, 12:45 AM

dipende quanto tiri,... cmq se pensi è l'esercizio in cui mettiamo + kg, dove sforziamo di + tutto l'organismo... e non hai neanche la paura di rimanerci sotto come nello squat per cui si dà veramente il massimo.
nel massimale di pin-pull di qualche mese fa mi ricordo che a un certo punto ho visto nero e non sentivo nulla. massimo sforzo

**tattoos** · 24-11-2006, 09:42 AM

Eh eh eh... diamo a cesare ciò che è di cesare e ad Enrico ciò che è di Enrico. Devo dire che il DCSS si stà diffondendo rapidamente e sta diventanto piano piano un'ortodossia di cui il profeta (Enrico appunto) non si sta ancora rendendo conto minimamente...

Il deadlift è forse l'esercizio più brutale, rozzo e potente che si conosca.

La panca ? Sei disteso, non mi piace troppo.

Lo squat ? Sì, va bene, ma con sto bilancere dietro la schiena, uno ha paura a starci sotto...

Il deadlift ti permette un'allenamento in piena sicurezza e le urla belluine si sprecano !!!

**Sir_Ore** · 24-11-2006, 02:03 PM

waaaa orko demonio waaaa = definiens aulico di Deadlift durante un wo.

**Sir_Ore** · 25-11-2006, 06:18 PM

waaaaa.
Resoconto:

Mezzi stacchi alla rumena
3x6 @ 50kg
2x6 @ 55kg

Prima volta che gli eseguo ci sono andato cauto per controllare la tecnica. Non riesco a capire quanto scendere piegando le gambe, consigli?

Panca inclinata
2x8 @ 45kg
2x6 @ 47.5

Sentite molto bene. Provo ad organizzare cosi con due da otto e dua da sei aumentando peso. Piramidale artigianale

Lat machina presa inversa
Trazioni alla sbarra presa inversa
3x6 @ 60-65-70
2x6 @ BW

L'accoppiata lat-trazioni che sto facendo da qualche tempo mi aggrada molto. Schiena sfinita.

Arnold Press
2x6 @ 28 (14+14)
2x6 @ 32 (16+16)

Ci sono. dalla prossima parto direttamente con 32 che riesco a gestire ormai.
Deltoidi a palla di cannone.

Pushdown al cavo
3x8 @25

Tricipiti gia belli cotti e sfiniti definitivamente coi cavetti. Bene.

Soddisfatto. Un altro WO soddisfacente e aumenti di pesi rilevati.
a presto.
Federiko

**kickboxer_87** · 25-11-2006, 06:29 PM

buon wo. nei mezzi stacchi rumeni è abb soggettivo. io scendo un casino piegando la schiena e arrivando a pochi cm dal pavimento (dischi da 20 xò) e piegando relativamente poco le gambe. ma ho anche una discreta mobilità articolare grazie al kickboxing e ad altri vecchi sport. altri piegano di + e magari scendono meno...

**Sir_Ore** · 26-11-2006, 04:16 PM

oggi devo constatare un dolore alla zona posteriore lombo-sacrale.
Posso ricondurlo ad un'errata esecuzione degli rdl probabilmente, mannaggia a me.

**Sir_Ore** · 28-11-2006, 08:20 PM

Appena tornato!
resoconto:

Deadlift
2x6 @50kg
2x6 @ 60kg

Sento problemi con sta schiena. Non mi sento DCSS e quindi non mi azzardo ad aumentare il peso. Speriamo di imparare presto la tecnica.

Panca Piana
1x5 @50kg
4x5 @ 52.5

Chiudo bene anche i 52.5. Aumento al prossimo giro a 55. Se verrà redatta la notizia di un sedicenne col bilanciere nei denti tranquilli, potrete dire di averlo conosciuto

Lat Machine presa larga
1x6 @60
2x6 @65

A questo giro salto le trazioni perche la lat mi ha davvero impegnato. Aumenti di carichi anche qui. E andiamo!

Tirate al mento con manubri
3x8 @ 24(12+12)

Tutto ok. Continuo cosi.

Curl manubri seduto
2x8 @ 28 (14+14)

Gestisco abbastanza bene questo aumento di carico, lo sento davvero tanto pur riuscendo praticamente a chiudere tutto senza intoppi. Soddisfatto.

Curl al cavo
trentina di reps per gonfiare le vene-canotto.

Dopo di che si va tutti a bere un the caldo. Un po deluso dal deadlift ma sono problemi esistenziali seri

A presto
Federiko

**Sir_Ore** · 30-11-2006, 07:46 PM

tornato.
Finalmente una giornaa senza impegni dove ti rilassi in palestra alla grande.
aaah, ci voleva

Stacchi alla Rumena
2x6 @ 55 kg
3x6 @ 60 kg

Belli belli belli. Mi piace da morire questo esercizio.

Panca Inclinata
2x8 @ 45 kg
1x6 @ 47.5 kg
1x6 @ 50 kg

Wow. Le due da otto vanno sempre su a fatica, mi trovo meglio a lavorare in un range più ridotto. A sorpresa chiudo la sestina a 50kg senza troppi problemi, avrei giurato di avercene ancora qualcuna. Raggiunto il mezzo centello anche su panca alta

Lat impugnatura supina
1x6 @ 65
1x6 @ 70
1x5 @ 72
Trazioni presa supina
2x7-6 @ BW

Accoppiata lat+chin up che m sta dando grandi soddisfazioni. Aumenti nella lat e anche nelle serie alla sbarra.

Arnold Press
1x6 @ 28 (14+14)
3x 6-5-5- @ 32 (16+16)

Spalle devastate. Col 32 mi sto adattando sempre meglio anche se nelle ultime pecco un po di esecuzione per via della stanchezza. Ci dovrò lavorare sù.

Push Down
3x8 @ 25

Seriette ai cavetti per gonfiare sti bei tricipiti che a fine allenamento di guardano con aria di sfida: "Strunz non toccarmi mai più"

Tutto sommato soddisfatto. Ora mi preparo una bella cenetta.
A presto.
Federiko