Panca scott: distensione al max?

[effenne]

Quando effettuo la panca scott con bilanc, nel movimento di discesa devo distendere al massimo le braccia e poi risalire oppure le braccia vanno distese sino a un certo punto per poi alzarle su? In palestra mi hann detto che non devo distendere tutte le braccia xchè il muscolo non lavora bene e posso fare + danni "prendendomi" anche un epicondilite

[biro73]

si concordo con il tuo istruttore , l'eccessiva estensione del braccio puo' portare a delle problematiche ai muscoli e tendini del bicipite . dunque non estendere completamente e un bene . ciao

[GOGETASSJ4]

fai attenzione a cio' ke ti dico visto ke adoro la panca scott e se fatta bene e' eccezionale + del curl. usa un bilanciere zigrinato curvo, metti il sedile regolabile in modo ke appoggiandoti in avanti tokki con il pettorali alti( cioe' metti il sedile basso), l' esecuzione va fatta lenta e controllata in discesa e deve appena superare i 120 gradi l' angolo formato tra avambraccio e bicipite, in pokeparole devi scendere appena sotto al piano del pavimento
SPERO DI ESSERE STATO KIARO

[GOGETASSJ4]

Okkkio, Se Scendi Fin Sotto Riski L' Infortunio Ai Polsi E Ai Gomiti

[fifty]

Il braccio va completamente disteso, altrimenti è un mezzo esercizio

[kickboxer_87]

ah ecco mi sembrava

[LaMarty]

soprattutto, correggimi fifty se sbaglio, a lungo andare a forza di distensione incompleta con accorciamento completo ti ritroverai un bicipite corto anzichè ben formato... e sinceramente a me vedere in certi ragazzi quel buchettino... non è che attiri molto....

[GOGETASSJ4]

se distendi completamente le braccia, non lavori sul picco , o meglio ci lavori di meno. il fatto ke ti venga il bicipite corto e' molto soggettivo e dipende dalla genetica + ke dall' esecuzione di un singolo esercizio.

[GOGETASSJ4]

se guardi pumping iron vedrai ke sia arnold sia lou sia columbu kuando si allenavano alla golds gym eseguivono sempre un esercizio di curl in concentrazione senza mai distendere completamente il braccio, percependo il massimo sforzo sul picco.......il paragone e' infelice, lo so, pero' giusto per rendere l' idea....

[VIERI]

Posto che è come discutere del sesso degli angeli Io dico che se in teoria ha ragione Fifty, in pratica si tratta di un esercizio di isolamento (non fondamentale) e quindi più soggetto a interpretazioni leggermente diverse.
Personalmente arriverei "quasi" alla distensione completa, roba di pochi gradi.

[Mike]

Sono daccordo con Vieri, mi pare sia meglio fermarsi pochi gradi prima.

Arrivare al blocco completo del articolazione con un peso posizionato sul punto piu' lontano e percio' piu' svantaggioso della leva lo sconsiglierei onestamente.

[konkoji]

nn è un esercizio da massa, quindi niente bilancere ma solo un manubrio per volta, cosi si evitano carichi eccessivi e gli sforzi taglio e torsione su polsi e gomiti.

nn è un esercizio di contrazione ma di allungamento.

il range è da braccio esteso o quasi esteso fino a quando braccio e avambraccio nn sono quasi a 90 gradi.

superati i 90 gradi nn si avverte + tensione allenante per i bicipiti.

l'epicondilite viene con i allenando i tricipiti nn i bicipiti.

nn fate panca scott se nn vate almeno una 20 di kg a menubrio di curl.

[fifty]

soprattutto, correggimi fifty se sbaglio, a lungo andare a forza di distensione incompleta con accorciamento completo ti ritroverai un bicipite corto anzichè ben formato... e sinceramente a me vedere in certi ragazzi quel buchettino... non è che attiri molto....

[kickboxer_87]

l'epicondilite può venire anche facendo le trazioni, quindi anche con i bicipiti

[konkoji]

sinceramete nn so con sia scentificamete l'epicondilite ma la ho avuta.

in pratica avevo fastidio al gomito ogni volta ke lo piegavo troppo.

è vero ke l'epicondilite puo venire anke con le trazioni ma solo perke il carico sui gomiti è enorme.

nn credo che con la panca scott in cui si dovrebbero usare manubri 10-12 kg se si è abbstanza forti e 20-22 se si è veramente forti, dovrebbero esserci di questi problemi.