Sindrome da sovrallenamento:Overtraining?

**Alex.J** · 31-10-2006, 12:42 PM

Grazie Paolo, non riuscivo a vedere gli errori ero confuso,adesso mi è tutto più chiaro.
Domani vi posto il nuovo allenamento scritto da un mio amico pl mi piacerebbe conoscere la vostra opinione.

Grazie a tutti.

**tattoos** · 31-10-2006, 12:47 PM

Ottica da Paolo. Prezzi modici. Optometrista. Esame della Vista gratuito e su appuntamento.

Ti fa vedere da un chilometro i pesi che potrai sollevare quando sarai come Lui.

**GOGETASSJ4** · 31-10-2006, 09:07 PM

giusto.

**Alex.J** · 01-11-2006, 02:39 PM

Ecco la scheda:

Lunedì:

panca piana: 4x6x90kg
croci inclinata: 4x8x20kg
panca inclinata: 4x6x80kg
crunch con sovraccarico 4xmax

Mardetì:

parallele con sovraccarico 4x6
curl bilanciere 4x6x45kg
french press 4x6
curl a martello 4x6
crunch con sovraccarico 4xmax

Mercoledì:

Riposo

Giovedì:

rematore bilanciere 4x6x60kg
rematore sing.manubri 4x6x25kg
military press 4x6
press manubri 3x8
alzate laterali singole 4x12x10kg

Venerdì:

Squat profondo 3x20
Affondi 3x15
Squat 2x10 6x40x100kg 2x10
calf raise 4x15

Sabato e Domenica

Riposo

**IronPaolo** · 01-11-2006, 03:12 PM

La prima parte della scheda è, se si vuole, "normale".

Troverai chi ti dirà che è troppo, troppo poco, etc etc

La seduta del Venerdì onestamente ha qualche erroruccio...

Squat profondo 3x20
Affondi 3x15
Squat 2x10 6x40x100kg 2x10
calf raise 4x15

**Alex.J** · 01-11-2006, 03:22 PM

em mi è sfuggito uno 0, 6x4x100kg non 40...

**IronPaolo** · 01-11-2006, 06:15 PM

Si ma è comunque tantissimo...

che ci fai con un 3x20 e poi ancora squat dopo gli affondi?

**Alex.J** · 02-11-2006, 08:10 PM

Sono stato troppo sintetico:

Squat profondo 3x20
Affondi 3x15
sono 2 esercizi a carico naturale per riscaldamento

Squat 2x10x70kg 6x40x100kg 2x10x70kg
calf raise 4x15x50kg
questi sono gli esercizi con carico