Principiante
Ke ve ne pare?!?
ho ripreso ad allenarmi 2 mesi fa dopo la pausa estiva, dieci kili in meno!
ora ho ripreso gia 3 kili spero di prenderne altri al + presto ora sn 83kg.
Secondo voi quale e il mio bf%.
le gambe nn le ho postate poike l anno scorso nn ho potuto allenarle causa trauma ginocchio dx.
Allora come sn?
Larry Scott
Ciclo di Massa
sono io che intendo male o hai perso 10 kg in estate?
Mr Italia
In Stretching
devi dimagrire...
Banned
occhio al salvagente... io mi definirei qualche kg prima di riprendere la massa...
Banned
17-18 circaOriginariamente Scritto da robertafox
Mr Italia
In Stretching
io direi + un 20% -21%.le braccia sono abbastanza grasse (e grosse)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Schiena quasi inesistente. Mi dispiace a dirlo ma sembra che tu non abbia mai fatto una trazione alla sbarra e uno stacco in vita tua.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
forse nn ho saputo contrarre bene i dorsali x mostrarne bene l ampiezza.
Che consigli mi potete dare sull' allenamento,premetto che le gambe nn possso farle x prioblema crociato.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Allora ragazzi....è massoso...a me piace come partenza....certo deve fare Trazioni..pulley basso....e scendere di grasso un pochino...ma a me piace ......ho ripreso ad allenarmi 2 mesi fa dopo la pausa estiva, dieci kili in meno!
ora ho ripreso gia 3 kili spero di prenderne altri al + presto ora sn 83kg.
Secondo voi quale e il mio bf%.
le gambe nn le ho postate poike l anno scorso nn ho potuto allenarle causa trauma ginocchio dx.
Allora come sn?
Banned
prima di pensare a mettere su chili, pensa a perdere tutto il grasso che ti ricopre i muscoli, secondo me saresti molto + gradevole con 5Kg in meno piuttosto che con 5Kg in +
Mr Universo
Inizio Preparazione
come massa muscolare ce' se vuoi aumntare di peso incrementi i carichi con cui lavori se lavori seriamente e ci dai dentro sali ancora in massa muscolare se 'allenamenti e leggero ingrassi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
prima di pensare a mettere su chili, pensa a perdere tutto il grasso che ti ricopre i muscoli, secondo me saresti molto + gradevole con 5Kg in meno piuttosto che con 5Kg in +
Principiante
Ho paura di perdere massa muscolare durante il dimagrimento
mi potreste dare qlk consiglio? Secondo voi è meglio inserire l'aerobica o aumentare l'intensità?
la mia skeda :
lunedi
panca inclinata 4x6 3 min rec
distensione manubri su inclinata 4x8 2 min rec
chest press 6+6+6x3 stripping
cross over cavi 2x15 1 min rec
mercoledi
military press con manubri 4x10 2 min recup
alzate front 4x10 1 min
alz 90° 4x10 1 min
alz lat 4x 10 1 min
shrug manubri 4x10 1 min
curl scott unilat 4x10 90 sec rec
curl bilancier 3x8 2min rec
curl martello 4x12 1 min rec
venerdi
lat machine dietro 4 x 6 2 min rec
rematore manub 4x8 1 min recup
lat avanti 6+6+6x3 stripping
pulley 4x 10 1 min recup
push down 4 x 10 1 min
french press 3x8 2 min
estensioni sopra la testa unilat 3x10 1min
premetto ke qst anno le gambe nn le posso fare causa traumea crociato dx
Inoltre addominali alla fine di ogni giorno di allenamento
Ultima modifica di robertafox; 24-10-2006 alle 04:43 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con questa scheda non vai nè avanti nè indietro.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
puoi essere + chiaro? grazie
Permessi di Scrittura
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