Quello che mangio e quello che vorrei mangiare...

**GIOVANNI87** · 28-09-2006, 06:29 PM

Ciao!! Vorrei darti un consiglio: secondo me se il tuo obiettivo è perdere peso dovresti fare quasi esclusivamente allenamento aerobico; infatti le calorie che bruci nell'allenamento con i pesi dipendono quasi esclusivamente (QUASI) dai kg che sollevi, o meglio dal "lavoro" che fai (ci sarebbero molti altri fattori da analizzare ma ci vorrebbe un libro..), per cui brucia molto (e comunque meno rispetto all'aerobica) solo chi è molto forte e solleva molto.
Passando al discorso dell'aerobica, secondo me il metodo migliore è la corsa o camminata veloce; puoi anche calcolare approssimativamente quanto bruci con la formula kg di peso*km percorsi*0,9. Naturalmente più km percorri più kcal bruci (anche qui conta il "lavoro" effettivamente svolto, la velocità influisce solo in maniera trascurabile), per cui devi trovare la strategia migliore che ti permetta di percorrere più km possibile; secondo me il metodo migliore per chi non è allenatissimo è alternare camminata e corsa.

L'allenamento aerobico inoltre provoca un leggero aumento della temperatura corporea che dovrebbe leggermente inibire i senso di fame, per cui tutto a vantaggio della tua dieta...

**lallapa84** · 29-09-2006, 10:02 AM

per questo non ho mai fame?

**Manga81** · 29-09-2006, 10:07 AM

Originariamente Scritto da lallapa84

per questo non ho mai fame?

l'allenamento aerobico o no aumenta il senso di fame.......maggiore è la frequenza cardiaca media dell'allenamento + sarà il consumo di glucosio e la caduta glicemica che porterà FAME!

**lallapa84** · 29-09-2006, 10:23 AM

Originariamente Scritto da Manga81

l'allenamento aerobico o no aumenta il senso di fame.......maggiore è la frequenza cardiaca media dell'allenamento + sarà il consumo di glucosio e la caduta glicemica che porterà FAME!

io mi alleno ma ultimamente mi manca la fame!!!

**Manga81** · 29-09-2006, 10:39 AM

Originariamente Scritto da lallapa84

io mi alleno ma ultimamente mi manca la fame!!!

la fame è regolata da vari ormoni:
la fame verà e propria dai livelli glicemici e dalla quantità circolante di leptina
le voglie invece di dolce dalla serotonina e quella del grasso dalla galanina

la mancanza di fame può essere anche "mentale" da stress di vario genere psico-fisico...
non tutti reagiamo ad uno stress allo stesso modo...
è evidente in stati di depressione come molti non mangino ed altri invece si strafogano con cibi "dolci" ricchi di serotonina...

**lallapa84** · 29-09-2006, 10:55 AM

Originariamente Scritto da Manga81

la fame è regolata da vari ormoni:
la fame verà e propria dai livelli glicemici e dalla quantità circolante di leptina
le voglie invece di dolce dalla serotonina e quella del grasso dalla galanina

la mancanza di fame può essere anche "mentale" da stress di vario genere psico-fisico...
non tutti reagiamo ad uno stress allo stesso modo...
è evidente in stati di depressione come molti non mangino ed altri invece si strafogano con cibi "dolci" ricchi di serotonina...

si probabilm. sono stressata..saranno 2 settimane che nn ho fame.un miracolo..in + sono in low carb. se nn conto le cal. campo con 600 tranquillamente..

**GIOVANNI87** · 29-09-2006, 11:13 AM

Originariamente Scritto da lallapa84

io mi alleno ma ultimamente mi manca la fame!!!

E' ovvio che più alto è il deficit calorico più sarà il senso di fame, ma a parità di deficit calorico avrà meno fame chi lo ha creato con l'esercizio rispetto a chi lo ha creato semplicemente mangiando meno.

Esempio: per mantenere il mio peso devo assumere 1800kcal al giorno; però voglio dimagrire; posso creare un deficit calorico di 500 kcal assumendo 1300 kcal oppure consumandone 500 con la corsa (ad esempio 8km se peso 70kg); sentirà meno la fame chi le consuma con la corsa o comunque con l'esercizio fisico (ci sono mille articoli di sport che lo confermano...)

Ad ogni modo di sicuro è più facile, anche dal punto di vista psicologico, tenere a lungo termine un regime di 1800 kcal bruciandone 500 con l'attività fisica, piuttosto che tenerne uno di 1300 kcal.

**Manga81** · 29-09-2006, 11:14 AM

Originariamente Scritto da lallapa84

si probabilm. sono stressata..saranno 2 settimane che nn ho fame.un miracolo..in + sono in low carb. se nn conto le cal. campo con 600 tranquillamente..

campi con 600kcal......ma che stai dicendo?????????

se stai a calorie molto basse e sei in low carb avrai i corpi chetonici alle stelle ( lo potresti vedere comprando gli stick in farmacia...), corpi chetonici che danno effetto anoressizzante...è risaputo...

**GIOVANNI87** · 29-09-2006, 11:22 AM

OCCCHIO anche perchè con 600kcal il tuo metabolismo potrebbe crollare: potrebbe essere anche per questo che non senti la fame...

**Manga81** · 29-09-2006, 01:55 PM

Originariamente Scritto da Giovanni87

E' ovvio che più alto è il deficit calorico più sarà il senso di fame, ma a parità di deficit calorico avrà meno fame chi lo ha creato con l'esercizio rispetto a chi lo ha creato semplicemente mangiando meno.

Esempio: per mantenere il mio peso devo assumere 1800kcal al giorno; però voglio dimagrire; posso creare un deficit calorico di 500 kcal assumendo 1300 kcal oppure consumandone 500 con la corsa (ad esempio 8km se peso 70kg); sentirà meno la fame chi le consuma con la corsa o comunque con l'esercizio fisico (ci sono mille articoli di sport che lo confermano...)

Ad ogni modo di sicuro è più facile, anche dal punto di vista psicologico, tenere a lungo termine un regime di 1800 kcal bruciandone 500 con l'attività fisica, piuttosto che tenerne uno di 1300 kcal.

non è vero che sente meno fame chi si allena....anzi spesso è proprio l'opposto e si arriva ad aver talmente fame da eccedere...

anch'io preferisco mangiare e muovermi di +

**Manga81** · 29-09-2006, 01:58 PM

Originariamente Scritto da Giovanni87

OCCCHIO anche perchè con 600kcal il tuo metabolismo potrebbe crollare: potrebbe essere anche per questo che non senti la fame...

......in chetosi la fame diminuisce alla grande....

**fatinaLushina** · 30-09-2006, 05:43 PM

Originariamente Scritto da stantio

Medici e Bb mai sono andati d'accordo e mai andranno d'accordo....

beh io a furia di proteine (animali perchè non ero ancora vegetariana) mi sono ritrovata con i calcoli ai reni che facevo urine sanguinanti con dolori assurdi......io non scherzerei tanto con le proteine eh

**Manga81** · 30-09-2006, 06:38 PM

Originariamente Scritto da fatinaLushina

beh io a furia di proteine (animali perchè non ero ancora vegetariana) mi sono ritrovata con i calcoli ai reni che facevo urine sanguinanti con dolori assurdi......io non scherzerei tanto con le proteine eh

con tutto il rispetto parlando....bisogna prima analizzare i calcoli x vedere a cosa sono dovuti prima di prendersela con le proteine...io credo sia + probabile un'altra la causa...tipo ossalati di calcio......

**tattoos** · 30-09-2006, 10:01 PM

Guarda, tanto per fare esempi...mio Padre buonanima aveva i calcoli renali.

Non è mai stato un BBer, né si è mai nutrito in modo iperproteico.

Normalmente si beve poco, pochissimo. Ci sono i miei colleghi che, quando io bevo, guardandomi esterefatti mi dicono: ma come fai a bere così tanto ? A me verrebbe da vomitare. Ed infatti se bevono un litro d'acqua al giorno è già tanto.

Mah.