Programma invernale MASSA

[roberto.pittau]

ok...aiutatemi a migliorare!!!!!!dai su che faccio????da dove comincio????

[userdel777]

di panca piana alzi 22kg in meno del tuo peso corporeo e ti alleni da tre anni?


e dici ke non sei messo male come forza???

[userdel777]

dacci dentro di ghisa fratello.

[roberto.pittau]

va be....devo fare qualcosa!ditemi cosa non so da dove cominciare....help!!!!!!!!!!!!!!

[mau]

Mau ne approfito al volo: a parte le linee guida della programmazione che hai scritto, dove ognuno inserirà più o meno quello che gli interessa di più o quello che "riesce a fare" o esercizi che gli sono +0- simpatici....la frequenza ?

diciamo, come esempio:
fase forza :3 a settimana ogni gruppo e stesso esercizio per allenare il gesto
fase forza massa :2 a settimana ogni gruppo per consolidare e incrementare la fase precedente , stessi esercizi
fase massa+ipertrofia tot.(pre gara!!) :magari si parte con 2 a settimana per poi diminuire la frequenza a 1 sola volta come il livello di volume/intensita aumenta..

Che dici ??

no.... è il contrario :avvicinandosi alla gara si aumenta la frequenza a 3 volte a week per gruppo : è il periodo in cui si butta tutto dentro la palestra ( tecniche speciali , pause minime , tutti gli esercizi possibili e immaginabili , praticamente una guerra coi pesi ) in modo da stravolgere i muscoli ed infatti è una fase dura poco , ultime 6-7 settimane , altrimenti si crollerebbe

[Impreza]

Proprio perchè si intensifica il lavoro, mantenendo comunque alto il volume, con varie tecniche etc..e nei limiti "massimi possibili" (per un natural), non sarebbe meglio favorire il recupero muscolare e nervoso ??..capisco il discorso sulla gara in cui poche settimane prima ci si può spremere, ma in una programmazione 1 gruppo a settimana non lo faresti mai ??

[roberto.pittau]

a me non mi aiuta nessuno??????????????????????????

[Impreza]

E a noi chi ci aiuta ....

potresti fare un po di massa-forza come stò facendo io, basse reps (4/6) ogni muscolo 2 volte a settimana... se vai nel mio diario puoi vedere come ho strutturato l'allenamento...
Ma ci sono tanti metodi, c'è solo l'imbarazzo della scelta !! L'importante è che stai basso con le reps (max 6/7) e usi carichi intorno all'80%...su quante volte allenare lo stesso muscolo.......BOH , personalmente mi trovo bene sia 3, sia 2 sia 1 volta alla settimana , l'importante è non fossilizzarsi su uno schema...