Grasso.. non riesco a perderlo comincio a preoccuparmi

[Robylisso]

eh di fatti oltre ai 3 gg di pesi + 3 di corsa alla sera mi era venuta un idea
tutte le mattine appena sveglio prima di colazione 20/30 minuti di cyclette

[kickboxer_87]

nn mi pare una brutta idea.
xò dopo fai una buona colazione sennò bruci troppo muscolo.
piuttosto riduci un po' la cena

[Robylisso]

ti faccio una domanda
cyclette
poi pappina di acqua + proteine in polvere cosi non brucio muscoli
nel mezzo nulla cosi sono costretto ad attingere dai grassi
pranzo

che dici?

[kickboxer_87]

dico che nn va bene, almeno x quanto ne so io.
ma ti ripeto, io nn sono un esperto x cui aspetta chi ne sa + di me

[fifty]

Hai fatto ultimamente, o anche in passato, esami ematochimici?

Ti do alcuni consigli:

Elimina al momento l'attività aerobica, a mio parere, al tuo stato attuale, non faresti altro che perdere quel poco di massa magra acquisita in palestra.

Una strategia dal punto di vista alimentare potrebbe essere la variazione giornaliera delle Kcal.
Ti faccio un esempio:
Invece di assumere 2000 Kcal giornaliere assumerò:
lunedi 1700
martedi 2300
mercoledi 1800
giovedi 2200
venerdi 1900
sabato 2100
domenica 2000

Sono sempre 14000 Kcal settimanali, ma il tuo organismo non si adatterà e, cosa più importante stimolerai maggiormente il tuo metabolismo assopito.

La seconda settimana diminuisci ed aumenti di 100Kcal
La terza settimana diminuisci ed aumenti di 300 Kcal
La quarta settimana fai 3 gg in ipocalorica (1500) e tre giorni in ipercalorica (2500)
La quinta settimana sette giorni in ipocalorica (1500)
La sesta settimana sette giorni in ipercalorica (2500)
La settima settimana normocalorica (2000)

Le Kcal sono di esempio, devi adeguarle al tuo fabbisogno calorico giornaliero.

E' chiatro che quello che ho scritto non è la Bibbia e ti potra' sembrare bizzarro, ma "potrebbe" funzionare per il tuo metabolismo sicuramente assopito!

[kickboxer_87]

ecco chi ne sa + di me

[[Triplo]]

Ubi maior....

Che dire se non farti i migliori in bocca al lupo.Pero' strano...Ti muovi tantissimo mangi cmq poco dovresti perdere qualcosa...Almeno liquidi su liquidi...

[Manga81]

colazione
4albumi + 2 rossi
50g fibra 1 nestlè
3 noci

spuntino 1 e spuntino 2
2 yogurt magri 0.1 grassi
3noci

pranzo
70g pasta integrale o riso integrale
150g petto di pollo o fesa di tacchino o taglio dimanzo magrissimo sgrassato
200g broccoli o spinaci o pomodori o lattuga o finocchi o indivia o peperoni
15 g olio

spuntino 2
2 yogurt magri 0.1 grassi
3noci


cena
50g pasta integrale o riso integrale
150g petto di pollo o fesa di tacchino o 220 di pesce( merluzzo-nasello-orata ecc......... se preferisci un pesce molto grasso come il salmone puoi ridurre un pochino l'olio...)
200g broccoli o spinaci o pomodori o lattuga o finocchi o indivia o peperoni
15 g olio


tutti i giorni fai 60 minuti di cyclette a 100 bxm
+ 2 full body con i pesi
pressa
stacchi
panca
lento
rematore

[3423rfewrf]

secondo me farebbe meglio a fare attività aerobica al mattino, anche per 30 minuti, max 3 volte la settimana + 2-3 fullbody con i pesi... per l'alimentazione segui i consigli di manga e di fifty, mi sembrano ottimi!

[Robylisso]

per me è la morte rinunciare all'allenamento specifico in palestra..
è l'unica passione che ho

[tattoos]

Concordo soprattutto sul fatto che occorra inserire uno shock al metabolismo. O segui il consiglio di fifty ( ) o quello di Manga ( ).

Oltretutto, magari è passato in sordina, ma uno dei metodi è quello di fare almeno cinque pasti al giorno, piccoli, ma 5/6 e non i canonici tre !

[Robylisso]

ma la dieta di manga non è un po troppo normale per me che devo dimagrire?

[3423rfewrf]

non sono le diete "strane" quelle che funzionano!!
adesso hai l'imbarazzo della scelta, prendi una dieta e inizia!
in bocca al lupo

[Robylisso]

eheh no volevo dire non è troppo calorica come dieta ?

[3423rfewrf]

quante kcal sono? puoi sempre modificarla togliendo un po' di carbo la sera se necessario, oppure seguendo lo schema di fifty!