Aiuto scheda nuova!!

[anatolia]

Metti una gamba distesa dietro su di una panchetta, appoggiando la parte superiore del piede, tieni due manubri in mano ed esegui il piegamento sulla gamba libera, cerca di concentrare il movimento di salita sulla gamba che stai allenando. Vai giù perfettamente dritta senza spostare il ginocchio più avanti del piede.
Dopo un mese di questo allenamento, rivediamo completamente tutto!

Ah!! Un'altra cosa, guardando qua e là ho visto allenamenti a circuito, è fattibile secondo te anzi di aumentare le serie ogni settimana fare questo allenamento come un circuito?? Cioè la seconda settimana lo faccio due volte e la terza tre? E' uguale? Sembra più divertente

[fifty]

Diventerebbe un lavoro troppo voluminoso e lattacido!
Non è comunque un'idea sbagliata in certi periodi dell'anno, dopo lavori impostati su di una programmazione completamente differente!
Ora come ora non mi sembra sia adatto alle tue esigenze, visti i tuoi parametri non credo tu abbia bisogno di eliminare grasso!
Se tu avrai la pazienza e la voglia di seguirci costantemente potresti avere buoni risultati!
E' chiaro che in seguito dovremo lavorare su altri parametri

[anatolia]

Grazie!!! Sarò una brava allieva!!

Domani inizio e poi ti saprò dire!! Mi sembrerà di fare prestissimo , che bello!!.....poi però mi ci voglio tra tre settimane!!

Grazie sei stato gentilissimo!! Non mi hai detto per lo step alla fine lo elimino? Premetto che lo facevo in modo molto blando eh eh eh

[fifty]

beh direi di si!
Al momento eliminerei qualsiasi attività aerobica!
Sarei interessato anche alla tua alimentazione, postala nella sezione adatta!
Ciao

[anatolia]

beh direi di si!
Al momento eliminerei qualsiasi attività aerobica!:
Sarei interessato anche alla tua alimentazione, postala nella sezione adatta!
Ciao

evviva!!!! Contrariamente alle altre donne detesto l'aerobica!! Nono sono mai riuscita ad andare in pale prima con le mie amiche perchè detestavo i corsi!!!!
Qui c'è la mia alimentazione!!

p://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?p=180559#post180559

Sono pronta per qualsiasi consiglio!

[anatolia]

ehm scusa!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...559#post180559

[anatolia]

Wow!! Oggi ho provato la prima parte dell'allenamento!!! Sono stata super veloce che bello!!!! Grazie!!rt4 Ho tenuto tranquillamente un peso più alto, che prima dovevo tenere più basso xchè dovevo fare un pò di serie, forse così riuscirò finalmente ad aumentare qualcosa e uscire dal blocco!
Posso chiederti come mai và all'aumento di serie settimanalmente? Che tipo di stimolo dà al fisico?

Cosa ne pensi della mia alimentazione, è ok per questo tipo di allenamento secondo te?

[fifty]

Per fare una serie sola per gruppo muscolare, dovremmo avere una capacità di reclutamento delle fibre muscolari non indifferente!
E' chiaro, alcuni ci riescono, ma fanno parte di un elite che non puo' essere paragonata alle persone "comuni".

Quindi, noi comuni mortali dobbiamo aumentare lo stimolo, attraverso altri parametri che possano permetterci il maggior coinvolgimento possibile di unità contrattili, anche se sicuramente non "ottimale", in modo da ottenere nel tempo una risposta ipertrofica adeguata.

[fifty]

Ho visto l dieta, non mi dispiace!
Come hai specificato nella sezione apposita, il tuo problema non era perdere peso ma, cercare di migliorare l'aspetto della parte inferiore.
Quindi direi di mantenere il peso attuale.
Per fare questo basta introdurre le KCal. del tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero.

[anatolia]

ok, ma di quale macro? Carbo, pro o lipidi? Le pro sono già a 2gr per massa magra, quindi mi sembrano sufficenti, potrebbe essere un idea adesso aumentare i lipidi sino al mio fabbisogno giornaliero e poi con l'aumentare del lavoro diminuirli a favore dei carboidrati arrivando ad un tetto massimo tra la mia precedente dieta e adesso? Cioè prima erano 150gr ora 96gr, aumento i lipidi e poi tra un mese afine scheda gradatamente dovrei trovarmi con i carbo a 125gr e i lipidi un pò più bassi...... che ne dici? Ho stabilito questa soglia xchè è la quantità che mi fà stare meglio di più sinceramente a me affaticano, cosa ne pensi?

[fifty]

Puoi benissimo provare, nulla è definitivo.
Il tutto si puo' modificare in corso d'opera.
Sei tu che devi comprendere i segnali che ti trasmette il tuo corpo.

[anatolia]

Ok1
Grazie infinite per l'aiuto e tutti i consigli!!
Sono entrata nella mia nuova avventura ti farò sapere i progressi!!
Se ho bisogno di chiederti un consiglio apro sempre questo post per seguire la linea o ne devo aprire un altro?
Grazie ancora

[fifty]

Puoi continuare qui o mandarmi un PM

[IronPaolo]

Devi espiare qualche pena?

Eccezionale... Fifty è sempre eccezionale

Bella la scheda che hai proposto, sono convinto che funzionerà alla grande!

Mi fà anche capire come mai io non potrei mai allenare una donna... sono troppo settoriale.

[anatolia]

eh già!
Sà proprio anche come trattarci!!