streching schiena

[deckard]

ciao raga, provo anch'io a scrivere su qs forum
il mio problema è che devo stretchare la parte bassa della schinea che è molto rigida (ad esempio se mi siedo a terra e provo ad abbasssare il corpo la parte basse della schiena resta dritta come un palo e si piega solo la gobba!), però senza allungare il dorso che è già curvo e non vorrei peggiorare la situazione. mi hanno consigliato di sdraiarmi clle ginocchia al petto ma non mi sembra un grande allungamento!

la stessa cosa per la parte più alta della schiena: il collo e i due trapezi ai lati del collo: come posso allungarli senza incidere sul dorso??

grazie davvero e scusate l'ignoranza dei termini

deckard

[deckard]

hei, nessuno può aiutarmi????

[Armando Vinci]

Non è facile spiegare l'esecuzione per la muscolatura lombare o della schiena in generale.
Cerca qualcosa su internet.

[deckard]

mmmm... ho provato a guardaree x la schiena bassa e ho trovati questi che ti descrivo: secpondo te quale è + adatto x uno che è anche un po' "gobbo" ??

1) in piedi, gambe dritte, toccare terra colle mani (secondo alcuni le gambe vanno bene anche leggermente piegate)

2) sdraiato a terra, tenere le ginocchia al petto

3) seduto sull asedia scendere + in basso possibile col busto

4) mettersi in ginocchio e piegarsi tipo la preghiera dei mussulmani

tieni presente che non vorrei solo far passare l'indolensimento, ma proprio rendere più elastico quel punto

grazie 10000 x la pazienza

[Armando Vinci]

Si può andare, anche se non sono gli stretching più efficaci.

In generale, libera bene spalle, glutei, femorali e fianchi prima di lavorare la schiena.

Ciao.

[deckard]

ok Armando ti ringrazio capisco che non puoi spiegarmi le posizioni di streching + adatte a me così senza vedermi!
allora ti volevo chiedere se mi potevi passare 1 o 2 titoli di libri validi secondo te, in modo da arrangiarmi o almeno iniziare a capirci qulacosa.
magari dei testi che spiegano anche questo discorso di allungare anche altri muscoli collegati a quello che interessa.
(vanno bene anche in inglese, se validi li posso ordinare su internet)
Grazie ciao

[deckard]

up!