Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Può darsi sia la presa cambiata...il fatto è che l'esecuzione a parte le prime non mi è piaciuta...sarà pure la stanchezza.
200kg non penso che isano alla mia portata almeno attualmente fra un 3-4 settimane magari si.
La presa metto la destra prona e la sinistra inversa.Lascio sempre quella.
Il fatto è che in alcune tendevo a storcermi nel senso che è come se andando su a metà del movimento facessi un "crunch",invece di aprire la schiena ma sta cosa capita solo per la metà del movimento.Non è problema di schiena che non ce la fa o presa perchè i movimenti li ho fatti echiusi bene...
Adesso lascio una settimana di riposo e lo stacco vedrò di rifarlo con lo stesso carico per il 2x2 e se li faccio bene magari faccio un po' di più.

[ROCCIA86]

Posto i carichi che penso di mettere al 3x3 e del 2x2:
3x3
_Panca 142
_Stacco 170 messi e fatti anche se l'esecuzione non mi è piaciuta(più che altro la schiena un po' incurvata in alcune ripetizioni)
_Squat 160
2x2
_Panca 150
_Stacco 174
_Squat 165-170 dipende da come va venerdi
Poi vedremo.
Il ciclo russo l'ho trovato interessante l'unica cosa che penso sia necessaria ed indispensabile è che occorra fare i massimali.
Nello stacco e nello squat infatti mi trovo spiazzato perchè non so qual'è il punto da superare...cosa che invece con la panca bene o male sò.
A parte che con i test massimali saprò precisamente che carichi ho in modo tale da ripartire al meglio.
Speriamo di arrivare a carichi decenti...

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E per fortuna che aspetti carichi decenti...

Ammazza quanto spigni !

Complimenti.

[ROCCIA86]

E per fortuna che aspetti carichi decenti...

Ammazza quanto spigni !

Complimenti.

Tutto è relativo...
Rispetto alla palestra che frequento l'unico che mi sta li con i carichi è mio fratello(MILO)...55kg di sovraccarico di dip per 6 ripetizioni(86kg di peso).
Al di fuori vedendo le gare sono una pippa.
Per ora...
Posto una foto di schiena...gli stacchi sembrano me l'abbiano migliorata

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Hai ragione.

Mi ricordo come Einstein spiegava il concetto di relatività:

"Fate sedere un uomo in compagnia di una bella ragazza per due ore ed egli pensera' che siano passati pochi minuti, ma fate sedere lo stesso uomo su un termosifone surriscaldato per pochi minuti ed egli pensera' che siano passate ore e ore."

In questo momento, io sono l'uomo seduto sul termosifone, nei tuoi confronti (ovviamente).

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Ho visto ora le foto.

Ma cosa facevi ? L'armadio in camera ?

[ROCCIA86]

Per questo occorre guardare oltre la "siepe" e vedere cosa c'è dopo...altrimenti pensiamo che siamo arrivati e ci riposiamo quando invece non siamo neanche all'inizio del nostro percorso.

[ROCCIA86]

Ho visto ora le foto.

Ma cosa facevi ? L'armadio in camera ?

Ho dovuto ricomprare tutte le magliette...

[tattoos]

Adesso verrà fuori qualcuno a dire che:

1. sei predisposto geneticamente ovvero sei un easygainer;
2. hai preso degli aiutini e quindi non sei natural;
3. hai preso la foto da un altro forum;
4. devi postare la foto, mettendoti un dito nel sedere, l'altro in un orecchio, fischietta la marsigliese, appendendoti al collo il cartello "Sono Roccia". E mentre che ci sei, fotografi anche il pollice di MILO.
5. tanto i forum sono pieni di pallonari e occorre fare la tara almeno del 30 % ai carichi dichiarati.

[.::michele::.]

Complimentoni!!!

per tutto... carichi (in modo particolare) e fisico...

[ROCCIA86]

Adesso verrà fuori qualcuno a dire che:

1. sei predisposto geneticamente ovvero sei un easygainer;
2. hai preso degli aiutini e quindi non sei natural;
3. hai preso la foto da un altro forum;
4. devi postare la foto, mettendoti un dito nel sedere, l'altro in un orecchio, fischietta la marsigliese, appendendoti al collo il cartello "Sono Roccia". E mentre che ci sei, fotografi anche il pollice di MILO.
5. tanto i forum sono pieni di pallonari e occorre fare la tara almeno del 30 % ai carichi dichiarati.

Tattoos tanto...
Ricorda:
"Io sono l'acqua quiete che trascina via i ponti"

[ROCCIA86]

Complimentoni!!!

per tutto... carichi (in modo particolare) e fisico...

Grazie.

[[Triplo]]

Stai bene!Ma quanto sei alto e quanto pesi???!Hai delle braccia impressionanti!
Ma testali i massimali no??!Ti alleni anche con tuo fratello!!Hai uno spotter hai i pesi...che vuoi di piu' dalla vita?!(un lucano)?

[ROCCIA86]

Oggi un dolore di testa allucinante,mi scoppiava
Comunque...Allenamento del 17\05\06
_Panca:Ricscaldamento con 50\90\110\130 poi
_142x3\3\2+1
_Dip P+45x6\6\5\4
_PAnca stretta bilancere sagomato 90x7(8)\5\4\4
_Croci su panca 30° 26x8\5

Note:La panca non è andata malaccio anche se lo spotter in qualche occasione mi ha leggermente aiutato toccando il bilancere.
Con la panca rispondo meglio con incrementi costanti ma portando a cedimento le serie anche se qui bene o male ci sono arrivato lo stesso.

X triplo:Peso sugli 85x175.

[ROCCIA86]

Ieri purtroppo la spalla sinistra ha cominciato a fare storie...è stata il motivo per cui lasciai la panca piana per più di 2 anni a favore di quella inclinata a 30°
con buoni risultati.
Siamo quasi alla fine del ciclo russo e dopo aver dato uno sguardo al calendario(mi piace programmare bene le cose...) finito il ciclo e concedendomi una settimana di leggero "stacco" dopo non so quanto tempo(forse un paio d'anni ) Ricomincerei il 12 Giugno.Ho circa 9 settimane di allenamentoprima di ferragosto dove avrei programmato anche li uno "stop",arrivando a cottura per agosto,dove tra un allenamento pesante in palestra,la legna,la montagna dovrei rasentare il superallenamento.
In 9 settimane (è da tanto che ci penso),non mi metterò certo a fare diete assurde per la prova costume...sono arrivato al punto che il costume me lo metto lo stesso e vado al mare e la pancetta che rimanga li dove è;
Nè tantomeno mi metterò a fare cicuiti e circuitini,sono perito elettronico ma non fino a questo punto.
Ho pensato ad un programma "ROCK STYLE" ,nel senso che i russi mi paicciono,sanno il fatto loro e sanno fare la vodka,ma se il mio metodo "segreto" mi ha fatto arrivare da 138 di ottobre a 150kg novembre,un po' di buono c'è.
E' strutturato su 9 settimane compresi i massimali.
Un microciclo dura 4 sedute:
_Stessi esercizi base
_Allenamento prioritario sulle 3 alzate in particolare su stacchi e squat
_Sulla panca magari posso provare a fare l'inclinata e vedere come va.
_Esercizi accessori ben distribuiti
_Modulo A\B
_Suddivisione:
A)Petto-Dorso-Bicipiti
B)Gambe-spalle-Tricipiti