Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Grazie Corvette!!!
Allenamento di oggi (premetto che per poco morivo...e non scherzo)
_stacco da terra 6x6x140 kg
_trazioni P+29x5 Px10\5\4
_rematore con manubrio da terra 32x12\12\10\10
_curl in piedi 28x5 26x4 24x4 22x5

Note:
_Stacco:esperienza quasi di morte nel senso che poichè ieri me ne so andato in montagna tra attraversare il fiume salire scendere,spostare tronchi vari con lo zaino pesante dietro,la schiena quando sò arrivato m'ha detto:"Ma ci sei o ci fai,e soprattutto che c'hai in mente da fà oggi?...lo stacco? Ma te sei matto."
Io invece ho iniziato la mia solita routine prendendo il bilancere con il nastro da arrampicata,ho preso le sei piastre da 20kg e ho cominciato a scaldarmi con 50\90\130 poi ho messo 140.Solo che poichè le piastre non sono regolamentari faccio circa un 10cm di movimento in più e le gambe le avevo cotte già a partire dalla 1° serie.
Le altre le ho fatte con una buona tecnica ma a fine di ogni serie mi dovevo riposare bene.Lo sforzo per la schiena è stato sostenibile ma le gambe affaticate di partenza mi tentavano a mollare.
Ma l'ho fatto.Ecco cosa intendo per VOGLIA.
_Trazioni:le ho fatte bene anche se la 6° ripetizione con sovraccarico non l'ho fatta completa.Mi posso accontentare visto che l'anno scorso facevo 6 ripetizioni con 20kg pesando 10kg di meno.30kg in più quindi sono abbastanza.
_Rematore con manubrio:32kg erano pochetti ma il capo non li compra preferendo macchine cardio...che ci vuoi fare chi si allena con i pesi seriamente è fuori moda o "demodè" se vogliamo parlare in modo "in".
_Curl : ok, li ho fatti in piedi scalando il peso di volta in volta.I bicipiti non necessitano di allenamenti particolari anche perchè tra loro ed i loro amici dietro mi creano "problemi"(gradevoli dal punto di vista del BB) nel trovar magliette.Quelle dell'anno scorso le strappo.
Penso di aver detto tutto.A cena ho mangiato 2 bistecche senza osso,saranno stati un 250g a occhio ed 1 banana piccola.
Verso le 21 me ne mangio un'altra di banana,e magari un pezzettino di pane bianco con 1 cucchiaio di olio.
Roccia saluta.
-Roccia-

[ROCCIA86]

Bollettino medico di questa mattina:lo stacco ha funzionato...la schiena è distrutta...dolore muscolare gradevoleed appagante.
Oggi riposo e domani sotto con lo squat.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_squat 6x6x140
_Leg curl 65x6 60x9\7\6
_Lento in piedi bilancere olimpico 75x3 70x6\3 65x4

Note:
_Lo squat va bene,adesso so cazzi la prossima settimana il 5x5
_Leg curl ok pure cerco di sentirlo bene.
_Lento:dalla prossima attacco con un programmino con buffer cosi comincio ad aumentare i carichi.

[MOSTMUSCULAR83]

ciao marco

[ROCCIA86]

Allenamento del 2\05\06
_stacco 150x5\5\5\3\3
_Trazioni P+30x5 Px9\4\4
_Curl 45° 26x5\3
_Curl in piedi 26x4\4

Note:
Lo stacco è andato abbastanza bene anche se a me ste feste sconbinano l'assetto.Le ultime ha ceduto la presa altrimenti stavo apposto.
Speriamo bene.
Uso ancora la presa prona e il bilancere è quello basso.

[IronPaolo]

Ma cambiala quella cazz.o di presa, no?

E' importante che tu le faccia tutte le rip!

Che fai, il massimale con la presa prona e lo toppi?

Eddai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

[ROCCIA86]

Il fatto è che mi sembra innaturale.Sarò matto ma è cosi...
Devo provarci ma a sto punto non mi conviene a finire il ciclo e poi a cambiare presa.Oppure dici di cambiare dalla prossima che dovrei fare 4x4 e con 160-164(secondo quello che dovrei mettere)?

[IronPaolo]

Ovviamente, devi essere tu a decidere.

Il punto è che se la presa ti limita, i Kg non saliranno.

A parte tutte le teorie sul fatto che la presa prona sia meglio o peggio, ti posso assicurare che di tutti quelli che conosco un po' meglio, NESSUNO ha problemi di presa, e nessuno la allena. Perchè tutti usano la presa mista.

Ah no, Lorenzo ha 200Kg con presa prona, ma anche lui prima o poi la girerà.

Il punto è che se tu sei nuovo (pur forte) nello stacco, devi testare i tuoi limiti per capire dove devi agire per migliorare. Se non raggiungi il tuo massimo per delle limitazioni di questo tipo... che senso ha?

Io con la presa prona ho fatto allenamenti al massimo con 180Kg, probabilmente ho un massimale a 200Kg. Perciò ben 70Kg in meno del mio vero massimale.

Probabilmente il 4x4x160 riuscirai a farlo in 4-4-3-3, però quando il bil ti comincia a scivolare fra le mani, per forza di cose ti concentrerai sulla presa e non sulla spinta, e, istintivamente, cercherai di recuperare. Perciò ti fletterai con la schiena.

Per completezza, ci sono discussioni animatissime su quale presa usare, addirittura se il sumo sia "barare" e migliaia di flames di tutti i tipi. Per quello che mi riguarda: arriva al tuo massimo con una buona tecnica e con l'alzata più potente che tu possa sviluppare, sumo e presa mista che sia. Poi, quando hai capito come funziona il giochino, scegli il tuo stile. Ma dopo, non prima.

[ROCCIA86]

Infatti Paolo avevo pensato di finire il ciclo come l'ho cominciato e poi dedicarmi a cambiare la presa (se mi continua a limitare) e portare l'altezza del bilancere a quella regolare perchè con quello con cui mi alleno è più basso.
Anche perchè non c'ho mai fatto il massimale quindi non so il massimale quindi non so quale è il mio limite.
Grazie per le risposte.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi
_Panca 130x5\5\4+1\4+1\2+1+1+1 (poi vi dico...)
_Dip P+40x5\3 in ss con croci panca piana 28x5\3
_Dip libere 12\9\7\6

Note:
Panca...che dire è uscito il pazzo che è in me...sapevo che le prime serie l'avrei scampata poi le altre avrei fatto cazzate...dopo le prime 2 serie diciamo tranquille sono arrivate le più dure.
Non è che non spingevo solo che tendevo a storcermi cosi la 3°serie ne ho fatte 4 poi ho riappoggiato il bilancere,una decina di secondi e la 5°.
Idem per le altre...la 5°serie è stata da suicidio.
Poi gli altri esercizi ho fatto pena(secondo i miei parametri...)

[[Triplo]]

Mha cambiare la presa nn è che sia un cambiamento sostanziale per l'alzata.Puoi benissimo farlo in itinere...E poi è molto ma molto più comoda quella mista!!!!!

[ROCCIA86]

Si ma intanto provo a lasciarla cosi...se va va.

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi "RILASSANTE"
_squat 5x5x150kg
_Leg curl riscaldamento,poi tutta la pila più 15kg:65kgx8\5 poi 60kgx8\8
_Lento avati bilancere 70x5\3\2 60x4

Note:
Lo squat è stato sostenibile,le gambe di per sè spingevano bene ed è stata una buona scielta per me quella di mettere lo stacco il lunedti in modo tale che la bassa schiena "recuperi" per lo squat.Questo mi fa ipotizzare che il punto debole dello stacco è la presa...da cambiare assolutamente anche se vorrei comunque finire il ciclo con la medesima presa e poi sperimentare.
Un'altra cosa che voglio fare finito il ciclo è ottimizzare le alzate,ossia aumentare la profondità dello squat oltre il parallelo(anche perchè i pesi sono quasi finiti e voglio aumentare la profondità in modo da utilizzare un peso inferiore e comunque stressare bene le gambe),e cercare di migliorare lo stacco,oltre a migliorare la panca.
Già sto pensando al prossimo programma ma sono titubante sull'arrivare a finire il ciclo almeno nel modo descritto dall'autore.
Per la panca non ci sono problemi.
Per lo stacco alla fin fine se non ce la faccio lascio.
Per lo squat non ci penso nemmeno.Magari lo termino al 3x3 o al massimo al
2x2.1x1 non mi fido.
Un'altra cosa è il lento da valutare ossia trovare uno schema che me lo faccia stressare a dovere.Cosi come faccio va bene ma non aumento il carico secondo me dovuto al fatto che le spalle sono già stressate dagli altri esercizi.
Non mi posso lamentare.
Oggi è la prima volta che uso 150kg,sono soddisfatto.
Avevo caricato 150kg,poi per paura 145kg,infine di istinto ho rimesso 150kg e come va va...
Ciao Ragazzi...
-Roccia-

[tattoos]

Perfetto, Roccia. I miei complimenti per il carico di Squat.

Come sei messo nell'allenamento degli addominali ?

[ROCCIA86]

Addome.Da un po' non gli dedico il tempo dovuto ma mi limito a fare addome da appeso e alle parallele anche se ultimamente lo sento dolorante da squat e stacchi quindi lo lascio riposare.Poi è abbastanza visibile.