Pianificazione del metodo Westside

[Corvette]

Ho appena visto il tuo messaggio. La panca stretta, close grip bench press, si esegue sulla panca piana per dare maggior enfasi ai tricipiti.
Non ho mai inteso panca stretta sull' inclinata, ma si potrebbe provare per verificare se apporta dei benefici...

[LEGGENDARIO]

Ho appena visto il tuo messaggio. La panca stretta, close grip bench press, si esegue sulla panca piana per dare maggior enfasi ai tricipiti.
Non ho mai inteso panca stretta sull' inclinata, ma si potrebbe provare per verificare se apporta dei benefici...

Si generalmente anche io l ho sempre eseguita su panca piana ,e so che tu non hai mai detto di provare su panca inclinata,ti volevo chiedere chiarimenti riguardo alla traduzione di Somoia della "Bibbia della periodizzazione parte II",a pagina 3(per me che ho stampato su A4) dopo il passaggio:"I migliori esercizi di max effort per la panca sono la floor press,la board press,la panca stretta ecc"
,un paragrafo dopo mentre c e la spiegazione degli esercizi leggo:"La panca inclinata con presa stretta esclude il movimento dei dorsali,aumentando il lavoro di spalle e tricipiti".
Come lo vuoi interpretare?
Ti ho fatto questa domanda appunto perche anche a me e sembrato non usuale di effettuare la panca stretta su panca inclinata(anche se mi sembra appunto che il discorso possa tenere),e quindi siccome mi sembri interessato a questo "metodo" e abbastanza esperto volevo chiederti la tua opinione(e anche quella degli altri lettori).

[Corvette]

Di norma la panca inclinata permette di colpire maggiormente i deltoidi rispetto alla piana.
I dorsali, nella panca, sono importanti soprattutto quando si esegue l' arco da PL perchè aiutano nella prima fase dell' alzata.
Facendo la panca inclinata, ed escludendo l' arco, penso che quello che suggerisce l' articolo abbia un senso.
Panca inclinata -> enfasi sulle spalle, stringendo la presa pone pure i tricipiti sotto stress.

Aggiungo che escludendo l' arco la panca stretta inclinata possa dare di risultati sui tricipiti e le spalle.

[°°sOmOja°°]

beh, il metodo westside funziona proprio attaccando i punti deboli per migliorare il movimento di gara.
se il tuo punto debole risiede nei tricipiti e deltoidi allora la panca stretta su inclinata è un ottimo primo esercizio (ma potrebbe essere anche un buon complementare).

non hai certo bisogno che te lo spieghi io, ne saprai + di me, cmq quando fai parecchio arco il dorsale lavora davvero tanto..lo avverto pure io che ho un arco mediocre, immagino quanto possa influire nella panca di un professionista.

[LEGGENDARIO]

Ok raga, grazie mille.
Sono pienamente d accordo con voi e me lo aggiungo sia nella lista degli esercizi per "max effort" sia in quella dei miei esercizi supplementari per la panca.
Thx.