squat a talloni alti

**marcaccio** · 30-03-2006, 11:18 AM

a volte vedo in palestra qualcuno, mentre fa lo squat, mettere una tavoletta dello spessore di 3-4cm sotto talloni. C'è chi dice che è per una sicurezza maggiore, chi per non inspessire i fianchi(mi sembra una grossa ca....ta)

chi per essere più stabile...
Voi cosa dite?

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**ROCCIA86** · 30-03-2006, 11:24 AM

Con gli spessori sotto i talloni rischi di farti male alle ginocchia molto seriamente.In passato si faceva spesso e qualculo lo fa pure oggi.Meglio tenere i piedi a terra ed usare scarpe basse

**IronPaolo** · 30-03-2006, 11:27 AM

La tavoletta serve per le persone che non riescono ad arrivare al parallelo o sotto senza retrovertere il bacino.

Prova: più stringi le gambe, prima ti si solleveranno i talloni.

Questo è l'unico motivo.

Una tavoletta che al massimo può essere alta 3-4cm, se ci sommi le scarpe l'altezza è considerevole.

La storiella dei fianchi è una allucinante fesseria, la sicurezza non c'entra se non hai problemi a scendere, idem per la stabilità.

Aggiungo che c'è chi dice che con la tavoletta avrai problemi alle ginocchia perchè scarichi più la forza sui quadricipiti. Anche questa non è una cosa vera: scarichi sui quadricipiti, ma, come sempre, tutto dipende da come esegui. Se esegui dimmerd.a, lo farai con o senza tavoletta

**VIERI** · 30-03-2006, 11:30 AM

Non so Roccia se questa sia una "verità" incontrovertibile, ci sono un infinità di "preparatori" che consigliano il leggero rialzo, anche solo con le scarpe per non forzare le ginocchia (solo o melgio soprattutto con grandi carichi però) molti altri dicono quel che dici tu.
Mi piacerebbe sentire l'opinione del kinesiologo del Forum

In ogni caso la storia dei fianchi, è una scemenza epica

**tattoos** · 30-03-2006, 11:36 AM

Mi ricordo un vecchio post (purtroppo non mi ricordo di chi) che diceva che la posizione di gambe e piedi doveva essere a quella che si assume facendo un piccolo salto in avanti...

Mi piaceva come esempio. Questa posizione di gambe e piedi fa sì che lo "spessore" non serva affatto. Anzi, secondo me è proprio deleterio, sia per lo squat ass-to-the-grass che parallelo.

**marcaccio** · 30-03-2006, 11:43 AM

caspita ragazzi siete più tempestivi di una volante!

sono soddisfatto delle risposte grazie
però la storia dei fianchi l'avrete sentita anche voi o no??

**IronPaolo** · 30-03-2006, 12:13 PM

La storia dei fianchi è un mito che non muore mai. Secondo questa leggenda a fare lo squat ti si allargherebbero i fianchi. Ma è una semplice scusa per non far fare squat alle ragazze.

In realtà i glutei sono fatti per portare il femore indietro, non di lato. non hanno attaccature di lato, non c'è ciccia di lato, non c'è tessuto. Se crescono, crescono INDIETRO, che è proprio l'effetto che si cerca per avere un bel cul.o.

Certo che se fai squat e mangi merd.a ripiena i fianchi ti si ingrosseranno...

Anzi, se hai i glutei poco sviluppati, avrai il cul.o piatto, non piccolo e carino

Del resto ci vuole una giustificazione per non fare una cosa faticosa, no?

**ROCCIA86** · 30-03-2006, 12:45 PM

Si ma i muscoli addominali e obliqui un po' non si ipertrofizzano.Sempre nel limite ed in proporzione

**fifty** · 30-03-2006, 02:03 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mi ricordo un vecchio post (purtroppo non mi ricordo di chi) che diceva che la posizione di gambe e piedi doveva essere a quella che si assume facendo un piccolo salto in avanti...

Mi piaceva come esempio. Questa posizione di gambe e piedi fa sì che lo "spessore" non serva affatto. Anzi, secondo me è proprio deleterio, sia per lo squat ass-to-the-grass che parallelo.

lL'avevo suggerita io, perchè funziona!

La tavoletta si mette di solito a chi ha problemi di flessibilità nelle caviglie ma, in questo modo non si aumenta di certo la flessibilità anzi peggiora.

**tattoos** · 30-03-2006, 02:08 PM

Originariamente Scritto da fifty

lL'avevo suggerita io, perchè funziona!

Eh eh eh, avevo il sospetto ma non la certezza. Per questo non ho citato la (Tua) fonte !

**°°sOmOja°°** · 30-03-2006, 03:08 PM

lo squat con rialzi aumenta il carico sul ginocchio e questo lo si avverte anche solo provando.

non è detto però che eseguendolo ci si debba necessariamente infortunare, molto dipende anche da come\quanto ecc ecc lo si esegue.

i powerlifter del westside utilizzano la tavoletta come variazione nello stimolo e la ciclizzano insieme ad altri mille esercizi.. l'importante come sempre è non fossilizzarsi.

chiaramente ci saranno soggetti predisposti all'infortunio + di altri, ma questo vale anche per il lento dietro, per le trazioni dietro la testa e compagnia bella.