Scheda Massa

[NICK 83]

Ciao a tutti e' 1 po che seguo il forum e mi sembra che ci sia gente davvero in gamba.Mi chiamo Nick ho 22 anni ed e' 1 anno e mezzo piu' o meno che mi alleno(da quando mi sono arruolato nell'esercito)sono alto 1.75 e peso 70 kg e in questo periodo sono in fase di massa.Vi posto la mia scheda

Lunedì:
1)pettorali
distensioni panca piana 12-10-8-6
distensioni panca 45° 8-8-6-4
chest convergente nera 3x8
pull over 3x10/12
2)tricipiti
parallele 4x10
french press 12-10-8-6

Mercoledì:
1)dorsali
trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine dietro 10-8-6
rematore bilancere 4x8/6
lat machine triangolo 10-8-6-4
2)gambe
stacchi gambe tese 12-10-8-6
leg curl 4x10
polpacci 4x12

Venerdì:
1)spalle
lento dietro 12-10-8-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x8
tirate mento 3x8
2)bicipiti
panca scott bilancere 10-8-6-4
bicipiti con manubri 3x8

Secondo voi puo' andare?
Grazie a tutti!
Nick

[TheProphet]

per le gambe tricipiti e bicipiti fai qualke altro esercizio...nelle spalle il lento indietro non è molto indicato e sviluppi molto il trapezio (muscolo nn molto amato dal sesso femminile), meglio le spinte in alto arnold che sono ottime per le spalle.

[PumaVive]

Sarò troppo drastico ma secondo me chi vuol fare massa nn può tralasciare lo squat...

[NICK 83]

Sisi l'importanza dello squat la conosco solo che nn mi sono mai davvero messo sotto con le gambe(insulti accettati!)...cmq petto,spalle e braccia si vedono,mentre la mia croce e' l'addome,in particolare le maniglie dell'amore e la pancetta.Verso marzo inizio una scheda di definizione secondo voi come faccio a tirar giu' la pancia?

[stantio]

Ciao a tutti e' 1 po che seguo il forum e mi sembra che ci sia gente davvero in gamba.Mi chiamo Nick ho 22 anni ed e' 1 anno e mezzo piu' o meno che mi alleno(da quando mi sono arruolato nell'esercito)sono alto 1.75 e peso 70 kg e in questo periodo sono in fase di massa.Vi posto la mia scheda

Lunedì:
1)pettorali
distensioni panca piana 12-10-8-6
distensioni panca 45° 8-8-6-4
chest convergente nera 3x8
pull over 3x10/12
2)tricipiti
parallele 4x10
french press 12-10-8-6

Mercoledì:
1)dorsali
trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine dietro 10-8-6
rematore bilancere 4x8/6
lat machine triangolo 10-8-6-4
2)gambe
stacchi gambe tese 12-10-8-6
leg curl 4x10
polpacci 4x12

Venerdì:
1)spalle
lento dietro 12-10-8-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali 3x8
tirate mento 3x8
2)bicipiti
panca scott bilancere 10-8-6-4
bicipiti con manubri 3x8

Secondo voi puo' andare?
Grazie a tutti!
Nick

Ciao e benvenuto, non farei mai Petto e tricipiti insieme, dopo il petto i tricipiti sono cotti.
Poi abbinerei spalle e quadricipiti con lo squat che è il padre di tutti gli esercizi...
Non si vive senza squat

[NICK 83]

anch'io credevo che fare i tricipiti nn andasse bene ma l'istruttore in palestra mi ha detto che va bene lo stesso...io mi sono fidato di lui visto che credo abbia la qualifica x consigliarmi.

[stantio]

Le qualifiche te le compri a 300 euro, l'esperienzae e la capacità di consigliare sono un'altra cosa...

[peppino.ct]

Ciao secondo me potrest mettere i bicipiti con i dorsali...pettorali-tricipiti;gambe-spalle;
e poi dovresti mettere qualke esercizio in piu nei tricipiti e nelle gambe...come lo squat o il french press

[PumaVive]

Ciao secondo me potrest mettere i bicipiti con i dorsali...pettorali-tricipiti;gambe-spalle;
e poi dovresti mettere qualke esercizio in piu nei tricipiti e nelle gambe...come lo squat o il french press

Scusami caro compaesano (6 d catania anche tu? ) a parte che, come detto prima, petto e tricipiti in un unica sessione non sono consigliati , tu consigli di fare di + per i tripiti, ma lui fa già 8 serie !!!
Già l'ho detto da qualche parte ma mi sento in dovere di ripeterlo: QUALITA' NON QUANTITA'...