domanda

[sbondo]

ok me la vedrò da solo(come sempre)

[stantio]

ok grazie
mi alleno spesso con un partner(che cmq considerando che è 3 anni che si allena mi sembra abbastanza ignorante sopratutto x quanto riguarda l'alimentazione)
Questa però è la scheda on l'alimentazione.

1° mese modello a-b-c
a
dorso-tricipiti
lat machine presa larga dietro nuca 3x15-12-10 Troppe ripetizioni farei 12/10/8

lat cach.avanti presa stretta presa inversa-12/10/8

pulley basso-12/10/8

Rematore con manubrio 12/10/8
push down- 12/10/8
french la t mac. in piedi con contrazione profonda e fermo immagine di 1 secondo in basso
french press su panca con bilanciere panca piana impugnatura stretta
french press seduto manubrio 3x10-10-8(ma eseguito sempre male in quanto il sinistro è + debole)
b
spalle-gambe
lento dietro-
alz front
alz lat
Alz 90 gradi

gambe-leg ext 3 x6 leggere
Squat mortale 12/10/8/8

pressa orizz- 12/10/8/8
leg curl- 12/10/8
c
petto-bicipiti
panca piana-
distensioni con manubri su panca alta
croci panca alta-
parallele alla morte

curl panca scott
con manubri seduto
Concntrazione 3 x12
considerazioni
Se segui un metodo lo segui per tutti i settori muscolari. 3x8 - 12/10/8 6/8/10
Scegli ma seguilo fino in fondo


x i vorrei imparare gli stacchi
hai tempo arriva al cedimento con quello scritto sopra e poi vedrai, cedimento significa arrivare alla penultima serie per scommessa e rimanere ogni tanto con il bilanciere che te lo devono togliere da dosso.


polpacci-3x8-8-8
spalle
lento avanti-4x15-10-8-6
alz.lat seduto3x10-8-6
alz.90°-3x10-8-6
tirate mento3x8
petto tricipiti
panca piana-4x15-10-8-6
panca alta-4x12-10-8-6
croci panca alta-3x10-8-6
pull-over2x20-15
french press su panca con bilancierex8x6
push down-4-5x6

scusa la lunghezza ma volevo farti capire