Opinioni...

[naoto]

dunque:
se il tuo obiettivo è la massa innanzitutto butta via quella scheda senza senso che hai postato all'inizio.
In secondo luogo, al di là degli esercizi specifici e delle varie combinazioni di gruppi muscolari devi seguire delle semplici regole:
-1- esercizi base e grossi carichi
-2- poche serie 6-8 per gruppo
-3- gestire il carico -> qualità della contrazione
-4- dieta (e qui ovviamente si apre un'altra storia)
-5- risposo (come sopra)
E' sempre la semplicità la parola d'ordine. Da qui si può cominciare a discutere di qualcosa di maggiormente specifico, anche se posti i tuoi dati (altezza/peso, esperienze passate, a carichi utilizzati, dieta, etc...)
ciao

[PumaVive]

Ok Nauto mi piace la tua concezione di allenamento e sono daccordo con te.
Volevo ringraziarti per i consigli e aggiungere che la tecnica d'esecuzione che adotto è impeccabbile ed uso un ritmo di 4 sec. x la fase eccentrica e 3 sec. per quella concentrica. Poi volevo specificare che la seconda scheda che ho postato è divisa in 4 gruppi, ma io mi alleno cmq 3 volte la settiamana, se no nn riesco a recuperare sufficientemente.
Per la dieta la posto in giornata sullo spazio dedicato, spero che gli darai un occhiata, e per quanto riguarda i miei dati:
25 anni
4 di allenamento (solo body building)
altezza 1,83
peso 91
sono al 16 % d grasso, ma sono in massa
ho spalle molto larghe fin da piccolo, ma ho un ossatura veramente esile con polso da 17 cm, questa mia costituzione, nn mi permette di sviluppare molto in spessore ne il trapezio, ne soprattutto il petto alto, in più nn riesco ad eguagliare in massa le braccia con il resto del tronco. Aggiungo inoltre che le coscie sono state x me sempre un problema, ma da quando pratico sessioni di squatt, talvolta usando pure qualche tecnica di intensità, come il rest-pause, sono riuscito a svilupparle, ho infatti abolito qualsiasi esercizio per le gambe che non siano squatt in primis e qualche sessione di pressa.
Ciao e grazie

[fifty]

I recuperi mi sembrano decisamente alti!
Incomincerei con 1,30" per poi diminuire di 10" ogni settimana fino ad arrivare a 50".

[naoto]

I recuperi mi sembrano decisamente alti!
Incomincerei con 1,30" per poi diminuire di 10" ogni settimana fino ad arrivare a 50".

perchè?

[fifty]

Ritengo che sia lo scopo del BB.
Cosi' facendo, a parità di carico/rip./serie rendi l'allenamento più intenso!

[PumaVive]

I recuperi mi sembrano decisamente alti!
Incomincerei con 1,30" per poi diminuire di 10" ogni settimana fino ad arrivare a 50".

Fifty la tua affermazione mi mette decisamente in crisi, ma devo dire che mi piace molto!
Credevo per che per fare massa ci volessero tempi di recupero lunghi tra una serie e l'altra, ma se tu mi dici di provare cn questo metodo ( x me decisamente nuovo) lo faccio senza esitare a cominciare da oggi stesso!
Probabilmente dovrò diminuire i carichi, ma vediamo come va e vi faccio sapere...