Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[Corvette]

Ottimo good morning!!

Una cosa: lo snatch con i manubri ed il clean and press non è molto impegnativo. Con il bilancere rischi, ma con i manubri hai un certo margine. Ho provato ad andare in clean con 60 kg di manubrio con una mano e non mi sono fatto nulla ed era la prima volta.
Forse dipende dal polso o dai tendini della mano, ma tu dovresti essere piuttosto forte visto che tieni tra le mani 250 kg di bilancere

[[Triplo]]

Ciao paolino...complimentoni x il GM..bellissimo da vedere armonioso controllato ma al tempo stesso potente...Te lo dico perche' ho visto parecchi video di qsto esercizio e la gente nn da sicurezza qaundo li fa...sembra sempre in equilibrio precario...
Senti ti volevo fare una domanda...Ho visto i tuoi video degli stacchi...Al 100%tu ne sai piu' di me ma ti volevo dire...C'e' un motivo perche' tieni il culo in alto?no Ti spiego....Ho sempre pensato che si dovesse iniziare cn un'accosciata alla squat e poi andare su di schiena...nella tua esecuzione ho visto che invece lo spazio coperto dalle gambe è molto minore e il movimento viene eseguito di schiena...Con il sumo invece gia' scendi di piu'......Ma si fa come fai tu vero???Oppure bisogna andare piu' a fondo de culo?
AH complimentoni x il box squat....da manuale.....

[IronPaolo]

x Corvette: il punto è che tu sicuramente hai un polso che è una barra di acciaio al cromo molibdeno e una presa che è una pressa idraulica è vero che tengo 250Kg, ma il bil non ruota.... proverò, ma sono convinto che la presa sia fondamentale.

x Triplo: alla fine ho capito, grazie ovviamente ad Enrico, che il problema non è tanto quanto il tuo cul.o è alto o basso, ma come tiri... nel senso che puoi essere basso e tirare comunque di schiena. Tutto sta nella posizione in cui ti trovi quando il bil passa sul ginocchio. E' lì che tiri o meno di schiena o di "anche". Ma è difficile da spiegare!!! Fai delle prove: metti un carico decente, tipo 50Kg e prova a tirare spingendo forte con le punte dei piedi in terra. Dovresti sentire che stai tirando differentemente. Guarda tutti i video che trovi: io ho visto che la gente stacca nei modi più diversi. La mia è una esecuzione... decente ma non certamente da manuale.

[IronPaolo]

01/12/05

Resoconto di una giornata di cacca per l'allenamento.... non sono potuto andare in palestra...
Perchè io vada in palestra mia moglie prima di andare a lavorare porta mia figlia (6 anni) dalla nonna dove passa tutto il pomeriggio con il cugino (5 anni) con cui si diverte da morire.
Mia sorella però è malata e mio nipote non è voluto andare dalla nonna senza la mamma. Mia figlia non poteva andare dalla zia perchè non ce la faceva a guardarli tutti e 2 + l'altro fratello (che casino), mia figlia non voleva stare dalla nonna da sola...

Allora la nonna (mia mamma) è venuta a casa mia. Mi ha anche detto che se volevo potevo andare in palestra e lei, mia figlia e il nonno avrebbero mangiato a casa mia e mi avrebbero aspettato. Con un minimo di razionalità, questa sarebbe stata una grossa str... i miei che mangiano da soli a casa mia perchè io vado in palestra... e allora mi sono auto-punito e non sono andato, allenandomi in casa con estremo giramento dell'apparato uro-genitale.

Come sempre quando i testicoli roteano, mi sono allenato veramente dimmer...

Ho scartato la panca dinamica perchè si sposta tutto quando la faccio, non ho fatto le trazioni con sovraccarico perchè la pseudo-sbarra non lo consente...

Continuo causa forza maggiore a dormire meno di 6 ore a notte, comincio ad essere stanco...

Panca r.i. 2': 5x3x110Kg con fermo
Panca r.i. 1': 4x6x90Kg senza fermo

Trazioni r.i. 1': 5x6 - 1x5 - 1x3

Spalle, rematore per 30' tutto con 30" di recupero

NOTA: è incredibile come il concetto di overtraining e di overreaching sia "vago" ed estendibile. Sono in overreaching nella panca: calo di prestazioni devastante, dato che il 5x3 è stato faticoso. Infatti sono svogliato e non ho voglia di fare questo esercizio. Sono i segnali tipici della fine di un ciclo e della necessità di riposo. Ma solo nella panca... il resto è Ok. E' bastato fare un po' di panca da culturista (l'ho fatto come esperimento) e la voglia è tornata.
Idem nelle trazioni con sovraccarico: avevo "ansia" al pensiero di farle. Cambiato schema, fine dei tormenti.
Insomma... credo che questo sia un aspetto poco studiato: la "pressione psicologica" dell'esercizio in cui riversi delle aspettative è notevole. E il "botto" si fà di testa più che di fisico. Il sistema nervoso si stressa, ma lo stress è specifico... dovessi fare panca Sabato mi prende male, ma ho voglia di fare il box squat e lo stacco dinamico... e verranno bene.
Credo che si potrebbe dedurre tutta una teoria sullo scarico che non sia semplicemente "riposarsi" o fare "riposo attivo".

Per la gara sono scazzatissimo. Andare a gareggiare senza poter gestire la maglia, senza possibilità di un confronto vero mi rompe proprio. In più sono fuori forma, mi sento a pezzi, bla bla bla... ma anche l'altra volta stavo così, perciò non mi faccio fregare. Perciò, come l'altra volta, ora comincio a scaricare. Stasera un po' di complementari, martedì panca dinamica. Poi basta. Approfitto per riposarmi anche dagli altri allenamenti e salto mercoledì lo stacco.

[tattoos]

Perchè io vada in palestra mia moglie prima di andare a lavorare porta mia figlia (6 anni) dalla nonna dove passa tutto il pomeriggio con il cugino (5 anni) con cui si diverte da morire.
Mia sorella però è malata e mio nipote non è voluto andare dalla nonna senza la mamma. Mia figlia non poteva andare dalla zia perchè non ce la faceva a guardarli tutti e 2 + l'altro fratello (che casino), mia figlia non voleva stare dalla nonna da sola...

Allora la nonna (mia mamma) è venuta a casa mia. Mi ha anche detto che se volevo potevo andare in palestra e lei, mia figlia e il nonno avrebbero mangiato a casa mia e mi avrebbero aspettato. Con un minimo di razionalità, questa sarebbe stata una grossa str... i miei che mangiano da soli a casa mia perchè io vado in palestra... e allora mi sono auto-punito e non sono andato, allenandomi in casa con estremo giramento dell'apparato uro-genitale

[stantio]

Ieri sera ti ho mostrato, a un mio caro amico BB H/P in uffico da me.
Oramai ti mostro a tutti.
E' rimasto sconvolto dai 240 di stacco nella gara, e dall'esecuzione pure.
Solamente diceva che se uno fa 240 di stacco, e 190 di squat, peso anche questo brillante sopratutto in rapporto al tuo proprio peso, 125 kg. di panca piana non sono esattamente proporzionati.
Che ne pensi ?
Saluti e un abbraccio.

[IronPaolo]

Ieri sera ti ho mostrato, a un mio caro amico BB H/P in uffico da me.
Oramai ti mostro a tutti.
E' rimasto sconvolto dai 240 di stacco nella gara, e dall'esecuzione pure.
Solamente diceva che se uno fa 240 di stacco, e 190 di squat, peso anche questo brillante sopratutto in rapporto al tuo proprio peso, 125 kg. di panca piana non sono esattamente proporzionati.
Che ne pensi ?
Saluti e un abbraccio.

Mi sento onorato da tutto questo interesse....

In effetti 125Kg sono un po' stretti. Anche 130Kg che sono il mio massimo con fermo, fatti in un test, sono comunque pochini. Se dovessi essere allineato dovrei avere senza maglia almeno un 140Kg, e con la maglia, allenandosi, un 160-165...

E' incredibile che l'esercizio che ho fatto di più sia quello dove vado peggio

Mah.. dopo questa gara mi metto sotto: devo capire e riorganizzare...

Ciao e grazie!!!

[stantio]

Figurati è un piacere.
fra poco appendo il tuo poster nella stanza della fotocopiatrice.

[VIERI]

Giuste valutazioni Paolo! La psiche è sempre sottovalutata, soprattutto quando la pressione è alta, gli allenamenti sono elitari come i tuoi, e la vita che vivi non è solo dedicata a quelli, tutt'altro. Nelle tue condizioni, più che in quelle di un neofita, la psiche è un motore che se s'inceppa produce solo, allenamenti di mmmer
Per venire alle osservazioni di Stan, forse in un ottica BB avrebbero più peso, penso. Dal lato PL che ci siano degli exploit settoriali forse, è meno strano. Sbaglio?
Per il tuo peso (77?) sono straordinari il 240 di stacco e i 190 di squat, mentre il 125 è buono (ottimo direi io) ma non straordinario.
Vista la tua passione viscerale per i primi due, capisco il differenziale, così torniamo alla psiche...Se trovassi gli stimoli giusti un 150 kg di panca, non te li leverebbe nessuno, per cominciare

[stantio]

240 di stacco non li farò mai.
Potrei un giorno fare 190 di squat, 125 di panca li ho fatti, ma 240 di stacco non credo proprio.

[IronPaolo]

Ragazzi, vi ringrazio per i complimenti, siete troppo buoni...

Probabilmente è come dice VIERI... ho fatto talmente tanta panca che ora ne ho un po' le scatole piene... mentre nello squat ho molto da imparare nella tecnica e nell'uso degli aggeggini e nello stacco sono sempre stato forte.

Ciao!!!

[[Triplo]]

Ciao paolino!
Si ma x la panca e' anche una questione di approccio all'esercizio...Io,con i miei modestissimi carichi,quando sto sotto la panca mi sento poco sicuro e nn trovo la stessa spinta che ho sullo squat...li' mi sento di rischiare di mettere piu' peso di gestire lentamente l'esecuzione...diciamo che con lo squat e lo stacco sei tu il padrone...Sei tu che comandi tutto..la panca devi SEMPRE avere uno spotter e stare molto attento perche' basta ti scivoli dalle mani e crack.
Almeno secondo me....

[°°sOmOja°°]

personalmente vivo lo squat + o meno come triplo vive la panca, esercizio in cui sono invece piuttosto tranquillo, nel senso che se non riesco a terminare l'alzata non mi preoccupa la possibilità di finire con il bilancere sulla panza.
diversamente nello squat mi cago sotto all'idea di bloccarmi con tutto l'ambaradan sulla schiena sotto il parallelo e non riuscire a venirne fuori.
lo stacco è un mondo a parte, se il peso si stacca da terra è fatta. altrimenti non si è fatto male nessuno.

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda il discorso di paolo concordo in pieno.

ed è per questo che ho iniziato a seguire il consiglio di TATE (no, non le badanti, Dave Tate) e ho smesso di decidere gli esercizi da eseguire prima di allenarmi.

se oggi devo eseguire lo squat massimale e non è un esercizio a me particolarmente affine, starò tutta la giornata a stressarmi pensando a quanto sarà seccante e faticoso eseguire quell'esercizio.

invece io oggi so di dover allenare squat e stacco, probabilmente in modo massimale e probabilmente con un volume contenuto.. ma non so di preciso cosa farò in palestra.
finchè non ho il bilancere in mano non so davvero cosa mi tocca fare.

questo mi porta davvero ad essere entusiasta di ciò che faccio (perchè l'ho scelto io, nello stato d'animo attuale), anche perchè se un esercizio nn mi va non lo faccio (questo metodo ovviamente, però comporta un minimo di onestà e capacità di scelta, non si devono scegliere sempre gli esercizi in cui si è + forti, nè quelli che ci riescono meglio..anzi, tutto il contrario).

l'allenamento istintivo, ma non scriteriato secondo me è la scelta migliore, dopo una giornata di obblighi e di tabelle di marcia prefissate.

preciso che non ritengo che questo cozzi con la possibilità di programmare, anzi, la variazione dello stimolo è alla base di un progresso continuo.

spero di essermi espresso in un italiano quasi decente, questo modem 56k mi sta facendo innervosire.

[stantio]

personalmente vivo lo squat + o meno come triplo vive la panca, esercizio in cui sono invece piuttosto tranquillo, nel senso che se non riesco a terminare l'alzata non mi preoccupa la possibilità di finire con il bilancere sulla panza

Significa che 150 kg. che non schiodi dal tuo corpo non sono un problema ?