Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

08/09/05

circuito, fatto 2 volte, r.i. <= 30' (cioè il tempo di cambiare esercizio)

Panca 1x8x70Kg
Panca stretta 1x8x50Kg
Lento avanti 1x8x30Kg
Trazioni 1x6
Rematore 1x8x70Kg

poi altro circuito, sempre per 2 volte, r.i. 60"

Squat 1x6x90Kg
Front squat 1x6x50Kg
Stacco sumo presa "dritta" 1x8x90Kg

NOTE:
Gli antibiotici questa volta mi hanno fiaccato parecchio. 4 pesetti in questo modo mi hanno fatto sudare oltre misura. Devo aumentare i carbo verso le 16.30, altrimenti arrivo troppo fiacco.

Panca, provata nuova impugnatura a polsi in posizione neutra, cercando di "strappare" il 2 il bilanciere in modo da coinvolgere più i dorsali. Buon feeling, stringere forte il bil mi sembra che lo spari in alto meglio, ma con 70Kg si fà qualunque cosa, vedremo...

Squat, cerco di tenere una stance più larga e le punte leggermente più "dritte in avanti" rispetto alla mia posizione neutra. Effettivamente riesco a tenere le tibie più perpendicolari al terreno e i fianchi hanno più "spazio" per scendere. Sento più la risalita di anche, invece che di schiena. Ma, anche qui, con 90Kg è difficile fare raffronti...

Squat frontale, questo è il classico esercizio che mi porta ad attacchi di frustrazione parossistici... ma come minkia si fà a tenere il bil in posizione e andare giù... ho provato 70 fottuti Kg e dopo 2 rip mi è presa paura... l'instabilità regna sovrana.

E poi tutti a dire "ma lo squat frontale ha una correlazione migliore con il salto verticale", "lo squat frontale è superiore al back squat", "lo squat frontale vi farà avere successo con le donne"... e io mi sento un deficiente... ora lo voglio fare come punta d'orgoglio e vediamo chi cede prima, io o questo esercizio di m...a

[VIERI]

08/09/05

Squat frontale, questo è il classico esercizio che mi porta ad attacchi di frustrazione parossistici... ma come minkia si fà a tenere il bil in posizione e andare giù... ho provato 70 fottuti Kg e dopo 2 rip mi è presa paura... l'instabilità regna sovrana.

E poi tutti a dire "ma lo squat frontale ha una correlazione migliore con il salto verticale", "lo squat frontale è superiore al back squat", "lo squat frontale vi farà avere successo con le donne"... e io mi sento un deficiente... ora lo voglio fare come punta d'orgoglio e vediamo chi cede prima, io o questo esercizio di m...a

Questa è l'unica differenza fra Paolo e un grande sollevatore di potenza! Paolo dice la verità
Sono certo che la vincerai tu sull'esercizio ma non so se ne valga la pena, consiederando dai tuoi video che non lavoro al Power Rack, rischi di spaccarti tu o il pavimento del Garage...

[KURT ANGLE]

Non mi picchi se ti contraddico vero ????
paole e' solo questione di prenderci la mano col posizionamento ( sbagli di un cm e ti spakki braccia e spalle ) e con l equilibrio....pensa anche io ho tirati su 80 kili di frontal...percio' impara l equilibrio e avrai soddisfazioni a morire

[VIERI]

Non mi picchi se ti contraddico vero ????

A parte il fatto che non ci riuscirei nemmeno a picchiarti! Io scherzavo ma anche se sono convinto che si possa "crescere" con o senza frontal, è indubbiamente un'utile variante e variare è fondamentale.

[[Triplo]]

Dai tifo x te!effettivamente io faccio anche lo squat normale al power rack perche' cadrei col culo x terra alla seconda serie.....xo' sn sicuro che tu ce la farai(supporto morale =D)

[IronPaolo]

Grazie a tutti.... stasera, tanto sono in ripresa, solo squat frontale....

"non fa male, non fa male", "gli occhi della tigre"...

stasera alte probabilità di buche nel pavimento...

[[Triplo]]

Grazie a tutti.... stasera, tanto sono in ripresa, solo squat frontale....

"non fa male, non fa male", "gli occhi della tigre"...

stasera alte probabilità di buche nel pavimento...

Con rocky puoi fare di tutto........!

[IronPaolo]

Con rocky puoi fare di tutto........!

Allora alla fine degli allenamenti urlerò: "Adriana!"

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09/09/05

Oggi non avrei dovuto fare niente, dato che, come sempre in ogni ricondizionamento da un periodo di inattività, anche solo pensare ai pesi provoca DOMS. E' incredibile come l'organismo sia così adattabile. Ti puoi allenare tutti i giorni e non avere DOMS alla fine, stai fermo 2 settimane e rifai panca con 70Kg e i pettorali ti fanno male.

Oggi ho fatto un po' di sperimentazione pratica, dopo alcune speculazioni teoriche. Niente di che, solo qualche idea di fisica dei quanti applicata ai pesi

Panca con fermo r.i. 1': 3x4x90Kg
Squat frontale r.i. 1': 3x3x70Kg - 1x2x90Kg

NOTE:
Nella panca ho provato una presa con il bil più verso la parte bassa della mano e con i polsi meno alla Valentino Rossi che sgassa, come consigliatomi da Ardus. Ci si deve prendere la mano, però, devo dire, il feeling è buono e 90Kg cominciano ad essere ragionevoli per discernere fra innovazione spettacolare e tavanata galattica. Si riesce sicuramente a stringere molto più forte il bil e ad assumere una posizione con i gomiti più vicini al busto in maniera non forzata. Il problema è che ad ogni cambio di setup devo trovare una posizione che non faccia male, in questo caso alle mani. Vedremo...

Lo squat frontale è stato affrontato all'arma bianca. Devo capire dove appoggiare il bil perchè è un giochino ad incastri per tenerlo su e per non polverizzarsi i deltoidi:

prima ho provato al solito modo da manuale: dolore enorme a mani e spalle

poi ho provato come descritto in un articolo di poliquin, con una fascia avvolta intorno al bil in modo che le mani tirino la fascia: fatica per tenerlo su, dolore, a momenti 70Kg volano in terra

allora ho provato con 2 asciugamani avvolti intorno per fare più spessore e la fascia per tirare: idem come sopra

allora ci ho messo un cuscino e la fascia, ma con la coda dell'occhio ho visto nello specchio un deficiente troppo deficiente. E poi non serviva.

Ho provato con gli asciugamani e le mani in posizione classica ma più stretta, con i gomiti non verso l'alto ma verso l'alto E verso l'interno: buono, meglio, ma mi sono schiacciato le dita fra il bil e le clavicole e ho perso la sensibilità

Alla fine ho trovato un giusto compromesso e, come sempre in questi giochini diabolici, ho fatto le serie e i 70Kg sono risultati leggeri leggeri. E lo stesso i 90.

Per stasera, squat frontale domato...

Comunque fa veramente paura... e lo dice uno che fa le singole con 170-180 senza rack, senza fermi, senza rete...

Dio come adoro questi allenamentini sperimentosi nella fase di ripresa....

[[Triplo]]

Dio come adoro questi allenamentini sperimentosi nella fase di ripresa....

Infatti puoi provare di tutto e ti diverti da morire!!!

hai gridato adriana poi si???!

[IronPaolo]

Ciao!!!

Non ho urlato Adriana perchè sarebbe la goccia che fa traboccare il vaso e che mi porterebbe direttamente alla neuro...

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10/09/05

Oggi sono andato al campo di atletica e mi sono un po' sbizzarrito nelle solite cosette... mi comincia a tornare la voglia di iniziare la scheda, questo è positivo.

Ancora il terribile squat frontale, un po' di squat con un po' di kg in più, un po' di panca..... mentre chiacchieravo con gli amici. Credo 90" di rec ma, chissenefrega...

Squat frontale r.i. 90" (?): 3x7x(70-70-76-80-86-90-96)
Squat r.i. 90" (?): 3x6x105Kg
Panca r.i. 90" (?): 3x3x100Kg

complementari spalle e addominali

Trazioni "mani su" r.i. 90": 2x6
Good morning: 1x6x70Kg
Stacco Rumeno: 1x8x70Kg

NOTE:
Questi antibiotici sono devastanti... fiatone fiatone fiatone. Per fortuna lunedì smetto. Mi si è indolenzito il punto dove mi sono fatto male nel cadere, però noto che è perchè recupera male, dovrebbe essere tutto a posto.

Prendo sempre più la mano nello squat frontale, prima o poi posto un filmatino. Anzi, prima lo guardo io e se raggiungo la sufficienza scarsa ve lo invio, se invece sembro un allucinato sotto tortura rimarrà una di quelle cose che faccio vedere ai miei amici per ridere, insieme a delle foto che mi fece mia moglie per far capire agli altri la mia vita: sono al computer, faccio i pesi, leggo i fumetti al bagno...

Nello squat un carico sopra i 100Kg, tanto è inutile ora mettere di più. Mi sono concentrato in una stance più larga e a tenere le tibie più perpendicolar al terreno.

[IronPaolo]

15/09/05

Giornata densa di avvenimenti...

Iniziamo da quelli nei topi, cioè in topic (bleah... scusate, non ho resistito)

1° allenamento in palestra, mi sono iscritto di nuovo. Dato che ci farò lo stacco, volevo provarne la fattibilità sul posto...

Stacco classico r.i.90" (circa): 1x3x110Kg - 1x3x140Kg - 1x3x160Kg - 1x2x170Kg - 1x1x180Kg - 1x1x190Kg - 1x1x200Kg
Stacco Sumo r.i. 90": 2x4x140Kg

Trazioni "mani in su" r.i.90": 3x8

Panca r.i.90": 1x4x80Kg - 1x4x90Kg - 1x3x100Kg - 1x2x110Kg

Manubri, pulley, addominali

NOTE:
Allenamentino "feeder", tranquillo tranquillo... l'ultimo poi da sabato ricomincio...

Lo stacco è fattibile: mi toccherà portare un po' di gomma per non fare troppo casino e del gesso. I bil fanno letteralmente schifo e devo trovarne uno di almeno 180cm, altrimenti con quello che ho usato oggi da circa 160cm nello stacco sumo rischio di fracassarmi i piedi... Buono il 200Kg dato che l'ho fatto veramente "a mani basse". Diciamo che tutto lo stacco estivo ha innalzato i Kg di base che sono circa 220 rispetto ai 200. Non male. Vedremo...

Buone le trazioni nel senso che l'epicondilite è sotto controllo

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Il resto della giornata:

1° giorno di scuola della 1° elementare di mia figlia, preso giorno di ferie per l'evento... effettivamente... lo è stato!!! Emozionatissimi più di lei, è un luogo comune retorico mieloso ma... certe cose non hanno proprio prezzo. Fine, altrimenti mi metto a ragionare sul senso della vita...

Nel pomeriggio, visita al diabolico Outlet Village dove, evento sensazionale, ho trovato le scarpe per i pesi a, udite udite, 10-dico-solamente-10-Euri (Euro, singolare, Euri, plurale...)!!!! Scarpette con suola di gomma bassa, brutte come la morte ma funzionali, vendute a quella cifra perchè sono inutilizzabili per altro, rimanenze che nemmeno nel 3° mondo si metterebbero. Però la suola bassa di gommaccia ha un bel grip. Provato a squattare con punte dritte e spinta verso l'esterno per vedere se slittavano. Tutto questo nel negozio e con vari modelli... Mia moglie lo sa che tanto lo faccio, perciò se ne è andata. Avrebbe detto "non lo conosco" nel caso di ricovero alla neuro. Sabato le provo. Se fanno schifo le butto.

[Corvette]

Direi Ottimi I Carichi!!!!!!!

[IronPaolo]

Grazie Andreone!!!!

Spero di vedere presto i tuoi pazzescamente mostruosi Kg...

Veniamo al diariuccio:

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17/09/05

Inizio ufficiale della preparazione 2005-2006. Allenamento nella sala pesi (eufemismo...) del Campo Scuola di Arezzo.
Ho provato le economicissime scarpette da squat: mitiche!!!! E' un altro pianeta!!!!
Ho anche fatto squat con il bilanciere olimpico, con un buon feedback. Scopo di quest'anno sarà cercare di allenarsi con l'attrezzatura quanto più simile alla gara, perciò o bil da 250, oppure pesi messi sul bil da 180 ma alla distanza del 250. Finezze che sono però importanti.

Squat r.i. 60": 3x8x100Kg - 3x6x100Kg
Squat al multi r.i. 60" 2.1.2.1: 1x10x100Kg - 1x8x100Kg
Leg curl r.i. 60": 3x4x20Kg

Panca senza fermo r.i. 60": 4x8x75Kg - 2x6x75Kg
Panca manubrui r.i. 60": 1x8x32Kg - 1x7x32Kg - 1x6x32Kg
Lento manubri r.i. 60": 3x8x16Kg

Trazioni r.i. 60": 7x4@BW
Cuffia rotatori
Addominali

NOTE:
Il must di quest'anno dovrà essere "qualità delle ripetizioni": è inutile macinare rip se fanno schifo. Per questo, nello squat invece di 6x8 ho fatto 3x8 e 3x6, dato che avrei perso di brillantezza. Più serie e meno rip.
Altro must: flessibilità. Si schedulano le cose, poi se si ritiene opportuno si cambia qualcosa. Basta con le fisse del fare-perchè-l'ho-detto.

Squat: filmatini a breve (profilo, prospettiva, posteriore). Provata stance larga e punte un po' più dritte della mia posizione neutra.... ottimo feedback!!! Con le scarpe basse piantate in terra si sente davvero la spinta sulle anche e il perno sui piedi!!! Incredibile veramente!!! Stabilità come mai provata prima. Un grazie ad Enrico... le clip dovrebbero far vedere un Paolo decente. Per essere la prima volta, eccezionale

Squat al multi: per il principio della flessibilità (eh eh eh) dato che dovevo solo produrre lattato, con la schiena affaticata era inutile fare il 2x10x80Kg. ho optato per il multi a piedi stretti, con una pausa in basso... non mi piace, ma le gambe si sono polverizzate

Leg curl: il peso ridicolo è dato dal fatto che in passato con questo giochino mi sono beccato delle contratture terrificanti. Se non si fa mai, è inutile la prima volta distruggersi... sentivo i "morsini" dietro, ho optato per un inizio gradualissimo....

Ho fatto anche l'allenamento di panca di domani dato che ho una devastante festa paesana (mi avevano anche proposto di correre nel palio della botte-che-rotola-in-salita... negativo su tutta la linea....).

Nulla da dire sulla panca se non che ho fatto un rientro decente. Panca senza fermo sul petto perchè è stata una seduta da BB.

Trazioni buone dato che l'epicondilite non si è fatta sentire. Fermato una serie prima del previsto per precauzione...

[[Triplo]]

Azzo...alla faccia dello squat!certo che avrai problemi a tornare a casa sulle tue gambe dopo quest'allenamento!!!! =D

[IronPaolo]

Ecco una clip nuova sullo squat per farvi vedere la posizione più larga dei piedi e le punte più"dritte" che vorrei tenere (http://file.webalice.it User:genevan - Passwordesi, il file si chiama 05-09-17_Squat_WideStance).

Ho fatto le riprese di 3 serie in 3 angolazioni differenti: profilo, laterale, dietro. Vi segnalo, nel caso qualcuno fosse così folle da cimentarsi, alcuni punti di attenzione:

Sono sempre io, eseguo sempre allo stesso modo, 100Kg sono pochissimi anche se fatti con 1' di recupero. Eppure sembra che l'esecuzione sia differente: nel profilo si vede chiaramente che non sono un campione e, sebbene scenda sotto il parallelo (spero......) le ginocchia sono in avanti. Non c'è l'esecuzione "diagonale in basso". Nel laterale, invece, sembra che non arrivi giù più di tanto ma invece la tibia sembra molto più perpendicolare al terreno...

La posizione larga lo è PER ME: mi sembrava di precipitare al suolo.... va "memorizzata", comunque la sensazione di stabilità e di spinta con le anche c'è... ora va inserita all'interno dell'alzata e "battezzata" con dei Kg decenti.

Commenti, please....