nn capisco..
sei sottopeso? eri sottopeso? (quanto pesavi?)
xkè fai aerobica?..adesso come stai messa?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn capisco..
sei sottopeso? eri sottopeso? (quanto pesavi?)
xkè fai aerobica?..adesso come stai messa?
Principiante
In Warm-Up
si ma così le ka mi vanno sotto le scarpe!! Già in teoria dovrei aumentarle e non so come, oltre l'olio d'oliva e la frutta secca che altri grassi posso prendere? Pensavo anche a volte di non usare olio e di mangiare 200gr di salmone o sgombro
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ho visto che stai al 15% (che x una ragazza è una % normale..quindi nn sei GRASSA)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
questa è un'ottima idea.Originariamente Scritto da Mor
cmq nn vorrei sbagliare ma forse le kcal nn sono esatte (1200 mi sembrano poche x quell'elenco di cibo)
Principiante
In Warm-Up
Ero sottopeso, a causa di allergie alimentari un anno fa ho perso sette kg che piano piano ho ripreso, adesso stò bene 53 kg, infatti non voglio dimagrire ma vorrei rimanere così
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora c'è stato un frainteso..
tu hai detto che nn vuoi dimagrire ma DEFINIRE.. il che in gergo si riferisce al raggiungimento di una % di grasso davvero bassa, con striature dei muscoli in evidenza e vene.
Principiante
In Warm-Up
Ho provato a scalarle dalla dieta del mio medico eh ehquesta è un'ottima idea.
cmq nn vorrei sbagliare ma forse le kcal nn sono esatte (1200 mi sembrano poche x quell'elenco di cibo)e togliendo quello che non mangio più arrivo a 1300 mmh
io con i conti non sono mai stata brava!!
Principiante
In Warm-Up
Ahbeata la mia ignoranza..... mmh quindi dovrei realizzarmi una normodieta eheh la chetogena non va bene? Serve a far dimagrire?
Principiante
In Warm-Up
cioè cmq a far perdere % di grassa a quanto ho capito.....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a parte il fatto che la chetogenica è un approccio estremo all'alimentazione.. x essere seguita ha bisogno di conoscenze specifiche in campo alimentare e del proprio corpo..Ah
io te la sconsiglio vivamente x i tuoi obiettivi..oltretutto è molto faticosa.. e macchinosa.
una normale ipocalorica (leggera) abbinata ad un'attività fisica sana dovrebbe fare al caso tuo.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si utilizza x definire principalmente, quidni a scendere a % di grasso basse.
Principiante
In Warm-Up
ok ti ringrazio, come supponevo rischiavo di fare danno!!
Allora tenendo conto della dieta che ti ho scritto per arrivare alle kal che ti ho segnato cosa è meglio che aggiungo? Carbo o grassi? o entrambi proporzionati? Per tornare alle pro pensi dovrei abbassaarle ulteriolmente?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io credo che per una donna.. soprattutto x iniziare, una simi-zona possa essere un approccio sensato.
40-30-30
Principiante
In Warm-Up
Allora riprendendo mano ad una mia vecchia dieta ho fatto due calcoli e tale dieta ora mi risulta di 1450kalstò combinando un vero casino!! Curiosità su 100gr di pesce quanti gr di pro devo contare? Io penso 17 cmq al massimo arrivo a 1500, allora se devo tenere conto di una simil zona potrei aggiungere un pò di frutta secca, i carbo li lascio così o a seconda di come reagisco poi ti stressero più avanti, posso?
?
300ml latte di soia, 50gr pane 20gr tahin
spuntino uguale
pranzo: 60gr di pasta 100gr di pesce un kuk olio
sunt. 125gr yogurt 15gr frutta secca
cena 200gr pesce 1 kuk olio + verdura
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Occhio all' effetto opposto: catabolizzare perdendo massa magra...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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