Dieta per un signore di 45 anni, datemi una mano plz

**Menego** · 23-12-2005, 12:52 PM

Salve gente ^_^!!!!
Accade sempre piu' spesso che gente che viene nella palestra dove mi alleno mi chieda consigli (e non sono un allenatore eh! Sono solo cliente sia chiaro), ovviamente questo mi fa piacere senza dubbio ma la cosa sta prendendo una certa piega e non volendo deluderli (porelli vengono da me invece che dagli allenatori, e questo la dice lunga sulla qualità di questi -_-'') chiedo appello a voi, posso dire che ormai, dopo 7 anni che faccio Bb, una certa esperienza in materia ce l'ho, pero' la cosa in assoluto che non mi va di fare e' (scusate l'espressione) lo sborrone sapientone; ecco quindi che chiedo aiuto a voi, ora il "problema" deriva dal fatto che un signore sui 45 mi ha chiesto cortesemente se posso scrivergli una dieta, una sorta di linea guida da seguire. Io ero sempre tentato di seguire un piano dei soliti 5 o 6 pasti al giorno (intendo colazione , spuntino, pranzo, spuntino, cena, prenanna) pero' dato che il soggetto in questione non e' un appassionato, nel senso viene si 3 volte a settimana e si allena con una full body pero' ovviamente a lui non interessa ingrossarsi piu' di tanto ma vuole solo tonificarsi, rassodarsi e dimagrire. Che dite?? Accetto consigli critiche opinioni vi aspetto so che siete i migliori

**Menego** · 23-12-2005, 12:55 PM

Ah e scusate l'"Italiese" piu' che Italiano ma l'ho scritto in 10 secondi

**LORIS-IGNAZIO** · 23-12-2005, 12:55 PM

io direi 5 pasti limitando l introito proteico...

**tattoos** · 23-12-2005, 02:03 PM

Caro Menego, messa giù così è un po' difficile aiutarti ad aiutare (sic!) il 45enne. Infatti, secondo me dovresti fornire qualche dato in più del signore che frequenta la tua palestra e ti chiede consiglio. Del tipo: che lavoro fa, la sua esperienza con i cibi (del tipo, conosce ciò che mangia, oppure mangia e basta...), com'è messo dal punto di vista morfologico.
Insomma, occorre scoprire qualche informazione in più, anche perché, altrimenti, mi sentirei di dirti (di dirgli), fai cinque pasti al giorno, non mangiare schifezze ed abbassa i carbo.

**user_del87452** · 23-12-2005, 02:11 PM

Se ha la possibilità di mangiare a casa, non ci sono problemi, altrimenti digli che a pranzo deve alternare 1 giorno solo il primo, ed 1 giorno solo il secondo.
Spuntini frutta o yogurt o cracker.
Allenamento e stop.
Tutto il resto è la libertà di non pensarci

**Menego** · 23-12-2005, 02:41 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Caro Menego, messa giù così è un po' difficile aiutarti ad aiutare (sic!) il 45enne. Infatti, secondo me dovresti fornire qualche dato in più del signore che frequenta la tua palestra e ti chiede consiglio. Del tipo: che lavoro fa, la sua esperienza con i cibi (del tipo, conosce ciò che mangia, oppure mangia e basta...), com'è messo dal punto di vista morfologico.
Insomma, occorre scoprire qualche informazione in più, anche perché, altrimenti, mi sentirei di dirti (di dirgli), fai cinque pasti al giorno, non mangiare schifezze ed abbassa i carbo.

Allora il signore in questione fa il professore e dirige cantieri (come ho detto pocanzi e' ingeniere Civile), il soggetto e' abb allenato sara da un paio di anni che fa palestra con una scheda full body penso (vedo gli esercizi che fa e ne deduco quindi ^^) da come mi ha parlato non mangia propio tutto quello che gli capita (mi ha detto che apparte il cornetto alla crema la mattina di dolci non ne fa abuso :P anche se il cornetto in questione sara' da eliminare) diciamo che e' piu' un riordinargli le idee e aiutarlo a buttare giu la botticella che ha davanti ^^' (non esagerata mo un po' prominente)

**Menego** · 23-12-2005, 02:35 PM

Bene comincio col dirvi che e' allenato non e' un flaccidone alle prime armi pero' ha un po' di panzetta (daltronde 45 so 45 ^^'), ha detto che l'unico problema potrebbe essere lo spuntino del mattino inquanto e' fuori a lavorare (e' ingeniere civile) per il resto puo mangiare qualsiasi cosa io gli dica quindi do per assodato i 5 pasti (spuntini con frutta e yogurt, magari quello del pomeriggio quando poi si allena altrimenti il classico paninetto con affettato magro) pranzo poca pasta o riso in bianco o al sugo e come secondo e cena carne e verdura cotta o cruda poi ovviamente riferiro' le varie alternative tipo uova pollo manzo pesce ecc ecc dite che potrebbe andare? Ovviamente non gli sparo i 2h di carne a pasto e i 100gr di pasta dato che deve dimagrire pero' una dieta abb varia sobria e non abbondante ^^

**tattoos** · 23-12-2005, 02:40 PM

Occhei!

**anon** · 23-12-2005, 04:48 PM

fagli prendere un po di creatina, amminoacidi, glutammina, shake di proteine, carnitina, ECA e mass gainer poi sta a apposto.

**iCe89** · 23-12-2005, 05:22 PM

Latte ,marmellata,fette biscottate
Banana e bresaola
Riso e secondo
Panino e tonno
Secondo

Qualcosa semplice così va bene penso

**Menego** · 24-12-2005, 12:50 AM

Originariamente Scritto da iCe89

Latte ,marmellata,fette biscottate
Banana e bresaola
Riso e secondo
Panino e tonno
Secondo

Qualcosa semplice così va bene penso

Ok perfetto come pensavo io piu' o meno ok grazie a tutti raga

**user_del87452** · 24-12-2005, 09:02 AM

Credo che se la dieta la pulisci bene, gli puoi (anzi, devi) lasciare anche il cornetto a colazione!!!

**@LUCA@** · 24-12-2005, 01:46 PM

Originariamente Scritto da Menego

Ok perfetto come pensavo io piu' o meno ok grazie a tutti raga

Ciao sono nuovo del forum.

Tutto quello che ti é stato consigliato va molto bene peró per farlo dovrai farti dire quello che il signore é abbituato a mangiare in tutto il giorno e fare un calcolo delle calorie che piú o meno a bisogno.

ciao, buon lavoro e buone feste