deciso

[Comes]

ciao a tutti ho già fatto qualche post in cui ero indeciso cosa fare del mio futuro a breve termine in fatto di allenamenti...
allego la dieta


mangio 90 grammi di pasta o riso a pranzo e cena verdura 200 g ogni pasto 5 volte settimana 110 g di carne bianca 5 volte 140 g di pesce 1 volta 65 g affettato 1 volta 70 g di formaggio 1 volta due uova sode


è sempre così.premetto che nn è fai date ma è di un dietologo anche se penso che costui sappia ben poco di bb.
vorrei intraprendere dieta/allenamento atti al dimagrimento a partire dal mese di gennaio...
aiutatemi un po' con la dieta. dopo aver letto il forum, in lungo e in largo penso che questa diata faccia bbastanza pena...ditemi voi.
grazie a tutti

[stantio]

Prendi spunto dalle innumerevoli diete su forum, e parliamone al Bar davanti a un caffè

[Comes]

ciao Stantio,
guarda mi farebbe molto piacere prendere un caffè con te ma da quanto ho capito tu sei di Napoli... io di Como...abitiamo un po' lontani...


secondo te com'è la dieta...?dici di togliere la pasta/riso alla sera? e il latte alla mattina?cosa ne dici?meglio carne o pesce? le quantità


scusami per la scarivca di domande...


sul forum la maggior parte delle diete sono per la massa... qua son tutti magri
al limite se ne conosci uno mi daresti un link a qualche post che fa al caso mio?????grazie per la tua onnipresenza e disponibilità!

[escape1977]

Prendi spunto dalle innumerevoli diete su forum, e parliamone al Bar davanti a un caffè

bene.......ma sei davvero di Napoli ?

allora quando 1 caffè al Gambrinus ?

[Tersite]

mancano dati, obiettivi etc. Insomma il solito per capire dove mettere le mani...

[stantio]

Eccoti La mia dieta attuale per la massa.
Puoi adattarla alle tue esigenze e gusti.
I pasto: 300 gr. latte scremato + 10 fette biscottate + 7 bianchi d'uovo + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin
II pasto: Paninozzo al prosciutto magro
III pasto: 250 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva + verdure
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana+ 3 noci
V pasto: 10 bianchi d'uovo.
VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.
Altezza 179 cm, peso Kg. 99, grasso corporeo pochissimo.
Sparate sentenze.

[siffrediantonio]

stantio perkè non ci spari una tua bella foto? che ci frega come mangi vediamo i risultati

[stantio]

E se poi sono più grosso di te ?

[siffrediantonio]

E se poi sono più grosso di te ?

embè che mi frega allora non dovrei guardare le foto di coleman perkè è più grosso di me?
è semplice curiosità la mia

[stantio]

Giusto.
Immagina un vecchietto di 41 anni imbrattacarte più grosso di te ?
Non è possibile !!!

[naoto]

Eccoti La mia dieta attuale per la massa.
Puoi adattarla alle tue esigenze e gusti.
I pasto: 300 gr. latte scremato + 10 fette biscottate + 7 bianchi d'uovo + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin
II pasto: Paninozzo al prosciutto magro
III pasto: 250 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva + verdure
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana+ 3 noci
V pasto: 10 bianchi d'uovo.
VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.
Altezza 179 cm, peso Kg. 99, grasso corporeo pochissimo.
Sparate sentenze.

mi butto:
detto così sembri un cazzaro.
e 'sta dieta non la fa neanche coleman.
scusa ma davvero è difficile crederti senza testimonianze

[Comes]

peso 90 kg per 185 cm la % di grasso nn la so ma nn è bassa...direi 20%.voglio dimagrire. oviiamente cercando di perdere meno massa magra possibile.
Stantio non capisco come posso modificare una dieta per massa e farla fdiventare per dimagrire... non penso basti diminuire le dosi... o si?

[Venom5]

peso 90 kg per 185 cm la % di grasso nn la so ma nn è bassa...direi 20%.voglio dimagrire. oviiamente cercando di perdere meno massa magra possibile.
Stantio non capisco come posso modificare una dieta per massa e farla fdiventare per dimagrire... non penso basti diminuire le dosi... o si?

allora ti consiglierei una ketogenica ma dubito che riusciresti a farcela......puoi provare con una semplice low carb.......anzi prova la ud2 di lyle mcdonald(ringrazia Anto):


The Ultimate Diet 2.0
by
Lyle McDonald

Dopo aver letto questo libro (se vi interessa vi dico l'ho trovato, ma in PM e cmq è il lingua inglese) che ho trovato molto interessante ho deciso di spiegarvi come attuare questo protocollo alimentare.
Cmq vi consiglio vivamente di leggere questo libro...





Training Diet
Tuesday/Wednesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Thursday/Friday AM: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday PM: High intensity Begin carb-load
Saturday: No training Carb-load
Sunday: Power workout Diet variable
Monday: No training/cardio Diet variable



Training Diet

Monday/Tuesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Wednesday/Thursday: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday: High intensity in AM Begin carb-load
Saturday: Power workout Diet variable
Sunday: No training/cardio Diet variable


Giorno 1/2
Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive)
Protidi-> 3 o 3,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> massimo 100gr , meglio sui 50gr
Grassi-> il restante dell’introito calorico, ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali

Giorno 3/4 AM
Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive)
Protidi-> 3 o 3,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> massimo 100gr , meglio sui 50gr
Grassi-> il restante dell’introito calorico, ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali
Prima dell’allenamento pomeridiano inizio del carbo-load, consumare dai 25 ai 30gr di carbo e dai 15 ai 25gr di protidi

Giorno 4 PM / 5
Si parte con il vero carbo-load subito dopo il work out.
Dal 10 al 20% in più delle calorie di mantenimento
Proteine-> 2 o 2,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> dai 12 ai 15 gr x kg di massa magra
Grassi-> bassi, si consiglia di non superare i 50gr
Mangiare ogni 2 ore, quindi fare 7, 8 pasti giornalieri

Giorno 6/7
Calorie di mantenimento
Proteine->2 o 2,5 gr x kg di massa magra
Carbo->2 o 3 gr x kg di massa magra
Grassi-> il resto dell’intro calorico


Esempi di sceda di allenamento

Monday Tuesday
Leg press: 3X15 Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15
Row: 3X15 Pulldown: 3X15
Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15
Calf raise: 3X15 Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15 Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15 Triceps Pushdown: 2X15
Repeat twice( 2 volte) Repeat twice



Sample Thursday Workout
Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine: 2X6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12


Sample Saturday Workout
Exercise Sets Reps Rest period
A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes
A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes
B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes
B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes
C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes
C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes
D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes
E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes
E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes
F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes
F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes






INFO:

Il cardio deve essere eseguito per 30 o 40 minuti ad intensità moderata.
I carbo da utilizzare per il carb-load sono: ad alto IG (glucosio, destrosio, maltodestrine, riso bianco, patate) nei primi 2 pasti dopo il work out, poi si devono consumare solo carbo a basso IG (avena, orzo, farro, pasta ) non si deve esagerare con la frutta ed il fruttosio.


The Ultimate Diet 2.0
by
Lyle McDonald

[LORIS-IGNAZIO]

quoto

[[Triplo]]

mancano gli spuntini.Se il medico non te li ha dati direi che a parte nn capirci di BB nn ci capisce di diete. =D
No dai a parte gli scherzi non voglio proprio mettere in discussione un parere medico xke' qui nessuno e' un dottore(mi pare,se nn erro,che ci sia 1infermiere ma medici nn mi risultano)quindi la mia esperienza mi dice questo:
il tuo corpo e' una caldaia,dagli da bruciare e lui brucia,tienilo a secco e brucai poco.Quindi inserire due spuntini di frutta ti potrebbe aiutare.A meno che tu non abbia allergie ai cibi male nn ti fara',uno a meta' mattina uno a meta' pome...