19 anni,hard gainer: help!

[Simrulez]

espongo: gennaio 2005 mi iscrivo in palestra e pesavo 53 kili per 1.70 (ero magrissimo)
dicembre 2005 (quindi quasi un anno) peso 59 ma i muscoli non si sono sviluppati come in un mio amico che avrà una genetica miglire.
se vi posto la skeda (divisa in A,B e C per i diversi gruppi muscolari) mi date dei consigli?
per farvi capire meglio dico che ho 19 anni
EDIT:ho appena letto il primo post importante dove dice ke nn basta scrivere gli eserc ma servono altre info:io posso darvele ma nn so quali kiedete pure ma vorrei una mano
ad esempio posso aggiungere che per un mese ho provato a prendere la creatina monoidrata §68 con settimana di carico (3 volte al d&#236+2 settimane di uso regolare (1 volta al d&#236 ma non ho notato un cambiamento visibile a occhio nudo anchese forse ho preso in quel periodi i kili non ricordo bene
RI-EDIT: misure • Altezza 173 cm • Peso 59 kg • Bicipiti 31 cm
• Torace 93 cm

[Simrulez]

skeda A: riscaldam di 5 minuti poi
PETTO:
-Pectoral machine 3 serie con 47,5 kili
-Panca serie da 12,10,8,15 con 45,50,55,40 kili
-multipower panca 30* 2 serie da 12 con 10 kili
-super serie con croci ai cavi + pectoral in piedi 3 serie da 10 con 6,5 (cavi) + 32,5 kili
BICIPITI
-devo controll
-trazioni alla sbarra 3 serie da 10 con 17,5 kili
-devo controll
-ADDOME
-credo crunch ma nn mi interessa molto per ora

[Simrulez]

SKEDA B
-dorsali
-LOW ROW
-tricipiti
-addome
work in progress devo controllare intanto scrivo i gruppi muscolari

SKEDA C
-richiamo petto
-deltoidi/spalle
-gambe
-addome

[Simrulez]

non c'è nessuno?

[iCe89]

devi iniziare a fare qeusti
Squat,Stacchi a gambe tese,Panca Piana,Rematore

[Simrulez]

ehm..squat li faccio ma le gambe per ora non mi interessano.
come puoi leggere panca già la faccio e rematore pure era nella scheda vecchia però..

[IronPaolo]

Ciao!!

Ti rispondo perchè quando leggo il termine "hardgainer" sento un campanellino nella testa che suona...

Questo termine è stato coniato con un significato ben preciso ed è amato ed odiato per tutta una serie di significati...

Nel tuo caso, ad esempio, è del tutto fuorviante. Tu non sei un hardgainer, sei un ragazzo di 19 anni secco che si allena a cazz.o. Semplice...

Mi permetto di essere un po' duro perchè tanto è inutile girarci intorno.

Analizziamo le tue affermazioni:
Ci dici il tuo peso e la tua età: sei giovane, alto e magro. Perchè hardgainer? Da qui non si capisce.

Dici che da Gennaio 2005 sei andato in palestra. Da allora ad ora hai fatto 3cm e 6Kg, sempre secco ma qualcosa è successo. Perchè hardgainer? Anche di qui non si capisce.

Ci posti una scheda che è un guazzabuglio pazzesco di cose che non ti ricordi.

Guardiamo i pettorali. Pectoral machine (a che servirà mai per uno che ha iniziato da poco...), poi panca in 12, 10,8, 15 (una combinazione da anni '80... abbiamo da tempo capito che non serve, no?), poi panca al multipower, poi superserie... Un gruppo di esercizi da scheda di definizione per un culturista di 50Kg più di te.

Dici che le gambe non ti interessano.

Perciò non è che sei un hardgainer, ma semplicemente ti alleni molto ma molto male...

Ed è inutile che prendi la creatina. E' come prendere le vitamine con un tumore al cervello.

Scusa veramente ma è bene essere chiari certe volte.

Poi, chiaramente, senti tutte le campane del mondo e fai quello che vuoi, mica è una imposizione...

[naoto]

ehm..squat li faccio ma le gambe per ora non mi interessano.
come puoi leggere panca già la faccio e rematore pure era nella scheda vecchia però..

guarda che se ti vesti alla moda e se sei simpatico le ragazze ti notano lo stesso...

se invece vuoi ottenere risultati nel bb devi cominciare ad informarti in fatto di allenamento e dieta.
il consiglio è di farti una sana lettura nella sezione programmazione dell'allenamento. c'è il 3d di mau che potrebbe interessarti. fatti un'idea anche di alimentazione leggendo.
Devi prima avere un'idea di cosa significa dieta ed allenamento e poi se ne discute.
Non si può semplicemente chiedere una scheda.
La cosa delle gambe è ovviamente abominevole e se ne deuce che non ne sai niente di allenamento (senza offesa, è solo una constatazione).
Ci risentiamo dopo le tue letture.
Ciao

[Simrulez]

allora potete usare i toni che volete basta che io capisca i concetti kiaro?
per l'hardgainer lo dico perkè nel mio tipo di fisico nn si vedono i muscoli come invece in un mio amico si cioè nn so spiegarlo bene!
ironPaolo dice ke mi alleno un cazz.o quando invece lo faccio con costanza e impegno! arrivo a sforzarmi davvero nn faccio serie come altri ke vedo in palestra che neache contraggono la faccia!
-La skeda è approssimativa.è proprio per sapere i commenti come quelli utili sui pettorali!
però la skeda me l'ha fatta un ragazzo fresco di isef e piazzato e che sembra capirne..vabbè
..E cmq nn sarò 1vero bb ma mi interessa mettere massa se voglio concentr sul busto è un probl?c'è bisogno di fare commenti come quello di naoto?vaaabbè!

[IronPaolo]

Io non dico che non ti alleni UN cazz.o, dico che ti alleni A cazz.o

Che è differente.

Scusa se ti ho offeso, ma non volevo.

Il punto è che molte volte si crede di allenarsi "bene" perchè ci si esaurisce e si è distrutti. Ma non è così.

Allora l'associazione è:

MI alleno alla morte --> mi alleno con costanza --> mi alleno da 1 anno --> non vedo risultati --> sono un hardgainer.

Invece è:

Mi alleno alla morte --> mi alleno con una scheda di merd.a --> metto un sacco di energie in qualcosa che non serve --> non ottengo nulla.

E' come se tu volessi aprire una porta blindata senza chiave. Tiri ma non si apre. Alla fine sei anche stanco. Ma non hai ottenuto nulla. Perchè ti manca la chiave.

Leggi il diario di Triplo DALL'INIZIO. Questo è il consiglio che ti posso dare.

[fabru]

ciao simrulez lascia perdere il multipower non c'è cosa peggiore per allenarsi!!

[Simrulez]

cioè questo è il punto: lunedì torno in palestra ma per ora mi alleno come sempre io vorrei almeno qualke consiglio.
ah il "diario" di triplo l'ho iniziato ma...

[Simrulez]

ok allora ironpaolo dispensa consigli ^_^
a parte gli skerzi come prima cosa non farò il multipower ma poi vorrei sapere:

• Se vi metto cosa mangio durante la settimana mi dite se è ok o no?
• Perchè non van bene le superserie?
• Perchè avete detto no alla creatina?

cmq un altra cosa:le schede che fanno nelle palestre (e la mia è con centinaia di iscritti!) sono sbagliate? o solo genereiche?

[IronPaolo]

Per quello che mangi... senti altri. Non mi reputo competente. Perciò devi solo temere le cose in cui mi reputo competente...

Le superserie non vanno bene per te

La creatina non va bene per te

Il punto è che tu devi "studiare" e capire che per riuscire a tirare fuori un risultato decente dai pesi devi:

Strutturarti una scheda in cui compaiano degli esercizi detti "di base" e altri detti "complementari"
Nella scheda deve essere presente uno schema, per ogni esercizio, di serie, ripetizioni e recuperi
Queste 3 cose devono avere una loro logica e non essere sparati a caso. 3x50 non ha senso, 3x8 ha senso in un esercizio, meno in un altro
La scheda deve prevedere una progressione (incremento) di qualcosa, tipicamente del carico utilizzato. 3x8 non significa nulla, 3x8x45Kg significa poco, 3x8x45 e la volta dopo 3x6x50 ha molto più significato perchè indichi la volontà di incrementare

Come in tutti i forum, non possiamo fartela NOI la scheda, perchè non ti conosciamo, non siamo lì con te, non sappiamo se con tutta la buona fede del mondo ti potremmo danneggiare.

Saccheggia questo forum...

[Tersite]

A paolino dovrebbero dare una laurea ad honorem in pazienza, non perchè tu sia fesso ma perchè dopo tanto tempo ha ancora voglia di rispondere!

L'allenamento è come la dieta. Non c'è un allenamento universale. Con serie, carichi e recuperi uguali per chiunque.
L'allenamento è finalizzato a uno scopo. Lo scopo deve essere chiaro, perchè se non sai dove vuoi andare non puoi nemmeno sapere come arrivarci.
Ora da quello che si intuisce vuoi mettere su muscoli. La massa.
Ora il corpo umano non è quello degli omini del lego. Non puoi pensare al corpo come a una bambola a cui attaccare i pezzi che ti piacciono tralasciando gli altri.
Non puoi avere le gambe di alena seredova e le spalle di ronnie coleman. Certo potrai puntare su uno sviluppo maggiore e una attenzione particolare alla parte superiore, ma non puoi dimenticarti delle gambe, della schiena etc.
Perchè i muscoli non crescono in base ad equazioni semplici (tanti chili su un muscolo=grande crescita) fosse così in palestra ci sarebbero solo bestie da 120kg.
Il corpo ha stimoli ormonali influenzati dal come e dal quando dell'allenamento, dall'alimentazione etc.
Tu non vuoi fare le gambe ma vuoi mettere muscoli. Peccato che uno degli esercizi che maggiormente invia al corpo messaggi di crescita sia lo squat che è gambe e glutei.
Non possiamo riassumere la scenza del bb in poche righe, altrimenti avremmo scritto un libro e fatto i soldi. Possiamo però farti capire che sbagli perchè fai le cose sulla base di preconcetti erronei.
Sbagli anche a non fare le gambe per motivi estetici. Prima che i bicipiti e il pettorale le ragazze ti guardano il sedere. E addominali di ferro sono più interessanti che 50cm di braccio...
Devi puntare allo sviluppo fisico armonico. Poi quando avrai capito come funziona la baracca potrai decidere di spingere di più per certi gruppi muscolari. Ma in generale non puoi a questo stadio di allenamento decidere cosa devi o non devi fare e come.