forza ed ernia!

[marcaccio]

ciao a tutti, sono nuovo di qui, ma credo possiate aiutarmi
mi alleno con i pesi da circa 15 anni (ma non consecutivi)con alterne fortune e con l'obiettivo di stare in forma ed aver un fisico"pieno", ma sono distratto spesso da altri sport come ciclismo o la kickboxing che ovviamente non mi consentono masse enormi. Ho ripreso ad allenarmi da più di un mese, 3 volte la sett, frazionando pett/bic dors-trip gambe-spalle, con due esercizi per gruppo musc 8 serie per i grandi 6 per i piccoli con 8-10 rip.
volevo seguire un microciclo di forza da 6 sett circa, ma non posso fare squat, stacchi e lento dietro per un problema di ernia L5-s1.
cosa ne pensate di questo?potrebbe andar bene, lasciando da parte cciclismo e kick?
lun pett dist panca piana o inckl 4x8-6-4-2
croci manubri 3*6-4-2

bicipiti curl manubri su panca45° 4*6-4-4-2

mer gambre pressa(technogyn) 5*8-6-4-4-2
leg ext 3x4
leg curl 3x4

deltoidi dist manubri 4x8-6-4-2
alz lat dist 2x4

ven dorsali trazioni avanti 5xmax
rematore un braccio 3x6-4-2

tricipiti dist impa stretta 4x8-6-4-2
frenc h prerss panca orizz manubri 3x6-4-2

il tutto con 1 minuti e mezzo di recup tra serie o 2?
posso fare 15 min di cardio a fine allenamento?
potrebbe andar bene?
un grazie a chi vorra aiutarmi
marco

[fifty]

Caro Marco, sei fuori strada nell'impostazione di un mesociclo di forza.
A prescindere dal fatto che il Forum è pieno di programmazioni "forza" vediamo cosa non va bene.
Innanzitutto bisogna concentrarsi su esercizi fondamentali/multiarticolari
ciclizzando le % di carico per tre volte a settimana.
Muscoli come femorali, bicipiti, tricipiti non hanno bisogno di cicli di "forza" in senso stretto.
Quindi gambe, dorsali pettorali.
Puoi, volendo, inserire un complementare con rip. medio/alte per ogni esercizio fondamentale.
Leggiti un po' il Forum e poi prova a postare una nuova scheda, ciao!

[stantio]

Anche un mio amico di 44 anni, buon fisico, in passato buonissimo fisico, ha due ernie.
Riesce a fare quasi tutto, distribuendo la pressione, e allontanandola dalla schiena.
Fa anche le parallele.

[marcaccio]

scusa stantio che significa distribuire la pressione???
anche io faccio le paralele ed è uno degli esercizi che non mi fa proprio danno
anzi sono completamente in scarico con la schiena giusto??
io solo che vedo lo squat ho mi siblocca la schiena !magari potessi, lo farei a colazione!

[FabioRuska]

Ciao!

io sono stato operato di ernia proprio L5-S1, con seguente recidiva (sigh!)
sto comunque cercando di fare squat, stacchi e military press (veramente li faccio 3 volte a settimana) curando al massimo la postura ed il movimento.
I carichi specialmente all'inizio non possono essere granchè, ma piano piano miglioro e adesso sto usando l'85% dell' 1RM.
Però bisogna essere maniacali nell'esecuzione. poche reps e non al cedimento, magari aumenti le serie

Auguri

[marcaccio]

ciao ruska
ed ora non senti per niente dolore?
in cosa è consistita l'operazione?asportazione frammento erni?o sostituzione membrana intervertebrale? o cosa?
ora con che peso fai squat?

[stantio]

Se racconto un fatto, Alex e Somoia e qualcun altro non mi crederanno.
Va bene lo stesso.
Ho un amico proprietario della palestra dove mi alleno.
56 anni e passato da agonista, buon fisico ancora, con problema di blocco totale alla schiena.
Dolori assurdi, incapacità di allenare le gambe, ( ha gambe fantastiche )
E' capitato per caso da una pranoterapeuta che in poche sedute lo ha guarito.
Lo giuro.
Molti hanno visto con i loro occhi.
Semplicemnte con le mani.
Saluti e abbracci.

[Alex1981]

Ehm e perchè non dovrei crederci? Praticamente, non hai scritto quale era il problema di quel signore quindi tutto è possibile...la manipolazione non è omeopatia, ha basi scientifiche.
Se invece avessi detto che non so aveva la spina bifida e lui gliel'ha guarita imponendogli le mani allora avrei dubitato ma questo non è il caso

[stantio]

Ernia non operata.

[fifty]

Ma come fate a credere a queste cose?
Dai....

Un ernia discale è una patologia grave del rachide.
Un consiglio da amico?
Lasciare perdere i pesi.....

[Alex1981]

Ernia non operata.

L'ernia può alternare momenti di disagio/dolore a momenti di relativa asintomaticità/benessere, ma comunque da sola non guarisce di certo visto che è una patologia di tipo meccanico.
Il pranoterapeuta al max gli farà scaricare la colonna ecc, ma se c'era un ernia discale c'è ancora, e non per tirarla al tuo amico ma la recidività senza chirurgia (spesso anche con la chirurgia) di solito è la regola.

[stantio]

Può darsi che gli dia solo tregua per un pò, e poi ricominci.
Anche se lui sa perfettamente gestirsi, ha vinto anche un Mondiale dilettanti.