Full body x la massa

[Tora]

Che ne pensate di un full body 3 volte alla settimana fatto di esercizi fondamentali per mettere su della solida e massiccia massa?

Premetto che non ho mai seguito una routine del genere ho sempre diviso gli esercizi per il corpo in tre sessioni A - B - C.

[Peis]

credo che se tu voiglia fare un full body e allenarti 3 volte a settimana, tu possa rischiare di andare in sovrallenamento. I muscoli non hanno abbastanza tempo per recuperare. Pensaci: hai detto che prima divideviil programma in a - b - c, quindi i muscoli che allenavi in "a" riposavano pee diversi giorni prima di riallenarli, infatti dovevi prima allenarti con le sessioni b e c. Credo che un full body sia da svolgere o 2 volte a settimana oppure facendo un giorno di allenamento, 2 di riposo, 1 giorno di allenamento, 2 di riposo e avanti cosi!
buona fortuna per la tua massa

[fifty]

Sono dell'idea che potrebbe darti nuovi stimoli!
Dovresti adottare una ciclizzazione dell'intesità e del volume su base settimanale.
giorno pesante/giorno leggero/giorno medio.
Prova a postare quale sarebbe la tua idea!

[°°sOmOja°°]

quoto fifty.

io cmq manterrei il volume sempre basso (riferendomi ai singoli gruppi).. altrimenti una full può portarti via + di 2 ore.

quello che varierei sono le ripetizioni e gli esercizi.
3 full a settimana possono essere uno stimolo interessante.

[stantio]

Sono nettamente contrario al full.
Sono sfavorevole al 100%

[°°sOmOja°°]

Sono nettamente contrario al full.
Sono sfavorevole al 100%

io sono sfavorevole all'80% al BII

[Tora]

Tornando a noi il full body nelle mie routine d'allenamento l'ho usato solo come scarico due volte alla settimana allenamento leggero.

Leggendo qua e là sarei curioso di provare anche per cambiare routine magari per 6-8 settimane e vedere come va...

Esattamente farei:

a) Full body pesante

b) Full body leggera

c) Full body pesante

Tempo max in palestra cmq rigorosamente 50 minuti per beneficiare in toto del rilascio del GH.

[fifty]

2 volte su 3 pesante non è una buona scelta a mio parere!
La settimana seguente avresti un'altra pesante come inizio!
Meglio pesante/leggera/media
Ciao

[°°sOmOja°°]

pesante pesante leggera.

suvvia, sei giovane, non essere troppo protettivo, il sovrallenamento non è nascosto dietro la macchina dei glutei pronto a saltarti addosso!

50 minuti sono pochini per una full. quella pesante dovrebbe durare + o meno 1 ora e mezzo.. non farti troppe menate su gh e cortisolo, in fin dei conti la maggior parte del gh lo produci durante la fase rem e i picchi di cortisolo li hai la mattina appena sveglio.

sperimenta sperimenta sperimenta.
e ricorda che la capacità di recupero è allenabile

annota tutto ciò che fai, le impressioni, verifica i progressi in modo costante.

[Vengerdast]

un tipo di scheda full 3 volte a settimana, che ho visto, ruota attorno a 3 grossi multiarticolari..
e per ogni giorno si sta pesanti su uno.

cioè non c'è il giorno pesante/leggero, ma per ogni giorno si esegue pesante solo un determinato gruppo.

[IronPaolo]

Hai tutti gli elementi per inventarti una full 3 volte alla settimana...

Come dice Somoja, non farti fregare dalla storia del GH endogeno.

Per reggere una full 3 volte alla settimana devi EVITARE il cedimento o usarlo con parsimonia. "Pesante" si intende "molti Kg e molto recupero, non "serie tirate alla morte con vomito", altrimenti ti bruci dopo 6 allenamento. 90' è l'ideale per una full pesante, le altre sessioni 60' e 45'.

Il trucco per riallenare sempre gli stessi muscoli è quello di non devastarli con il lattato. Se hai DOMS terrificanti non ti potrai allenare bene.

La disputa su Lutero è troppo mitica....

[Tora]

Ah ok, grazie per le info...cmq recupero molto in fretta in quanto faccio un lavoro sedentario e dormo in media 9 ore per notte quindi pesante lunedì - leggero mercoledì - pesante venerdì mi va bene in quanto tra venerdì e il lunedì successivo ho 2 gg pieni per recuperare.