recupero muscolare

**ventos** · 27-10-2005, 03:55 PM

ciao a tutti! ... la mia domanda nasce da questo episodio:
dopo 1 anno abbondante di palestra... i pesi iniziano a crescere, le schede del mio allenatore sono gradualmente più intense e spesso sfiancanti (considerate che ho 25 anni e quindi direi nel pieno delle forze!). ora mi ritrovo con un indolenzimento localizzato sul muscolo interessato al lavoro che dura anche 2-3 giorni... nelle ultime serie inoltre non mi manca tanto la forza ma bensì il fiato (e già sono uno che inspira ed espira profondamente durante lo sforzo). Quindi mi sono chiesto come potevo migliorare queste due situazioni, aiutarmi nel recupero muscolare e migliorare il controllo sullo sforzo-respirazione.
X vostra esperienza cosa mi consigliate?
p.s. sono già abbastanza attento dormento 8 ore abbondanti per notte e mangiando a sufficicienza e pulito.

aspetto un vostro buon consiglio, saluti!

**stantio** · 27-10-2005, 05:16 PM

Quanto recupero fai tra una serie e l'altra ?
Che scheda fai ?
Il tuo allenatore che ne dice ?
Fumi ?

**tattoos** · 27-10-2005, 05:32 PM

Concordo con stantio! Dicci di più di te. Soprattutto quali sono gli esercizi che ti procurano il fiatone ? Certo che se ci dici lo squat...

**stantio** · 27-10-2005, 05:47 PM

Rispondi e noi ti aiuteremo.

**stantio** · 27-10-2005, 05:47 PM

Non fare il timido dai.

**ventos** · 27-10-2005, 06:01 PM

hehehe! no faccio il timido! è che ero fuori! cmq provo a darvi qualche altra informazione!
allora la scheda non la ricordo a memoria ma direi che gli esercizi dove più mi manca il fiato sono quelli sui bicipiti (faccio bilancere in piedi e manubri da seduto alternati) e poi quando faccio gli affondi (mi pare si dica così praticamente l'esercizio dove tenedo nelle mani due manubri e posizionando una gamba in avanti a 90 e una dietro si scende e si risale facendo un piegamento, nn sò se avete capito!) , questo forse perchè lo faccio dopo lo squat...cmq è molto pesante... la resitenza di fiato l'ho abbastanza visto che se vado a correre un'ora di fila me la faccio con una corsa a velocità media.
.. cmq a parte ciò mi preme anche il recupero muscolare...
faccio 3 giorni, lu, merc, e vene...
non fumo...
chiedetemi pure altro! così vediamo! grassie!

**ventos** · 27-10-2005, 08:32 PM

io a dire il vero volevo semplicemente deisconsigli su come affrontare meglio il recupero muscolare nei giorni dopo l'allenamento.. nulla di che... prossimamente posterò dietaed allenamento se è indispensabile! grazie ugualmente ciao!

**Peis** · 28-10-2005, 01:01 AM

Un ottimo integratore che stimola il recupero è la glutammina

**stantio** · 28-10-2005, 08:07 AM

Il discorso va affrontato nella sua interezza.
Prima di operare bisogna sapere tutto del soggetto

**tattoos** · 28-10-2005, 09:16 AM

Originariamente Scritto da stantio

Prima di operare bisogna sapere tutto del soggetto

ER Medici in prima linea !!!!

Grande Stantio !!!!

**tattoos** · 28-10-2005, 09:18 AM

@Ventos:

Scusa ma non capisco cosa sono i recuperi di 60 - 90 Minuti!!! Non è che sono secondi ??
No, perché altrimenti che fai ? Fai gli affondi, vai a cena fuori, ritorni e finisci la scheda ???

**Tersite** · 28-10-2005, 11:22 AM

Originariamente Scritto da tattoos

@Ventos:

Scusa ma non capisco cosa sono i recuperi di 60 - 90 Minuti!!! Non è che sono secondi ??
No, perché altrimenti che fai ? Fai gli affondi, vai a cena fuori, ritorni e finisci la scheda ???

Sarà sicuramente 60-90 secondi, se si fa 60-90 minuti di recupero tra le serie o vive in palestra o è un bradipo

Cmq se hai il fiatone con 2 esercizi leggeri come quelli dei bicipiti nonostante la buona preparazione aerobica (vai a correre) e con quei recuperi (60-90 secondi) la cosa è strana.
Capisco avere il fiatone a fare 8x8 di gironda che ti fa fare 8 serie da 8 ripetizioni con 8 esercizi per gruppo muscolare con pause da 20 secondi tra le serie, ma 2 esercizi con 1 minuto e mezzo di pausa tra le serie...

Fai altri esercizi prima? L'aerobica la fai prima o dopo i pesi?