Domande !

[Daniel07]

Salve a tutti !!!
Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ?
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!)
Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ?
Dopo quanto tempo aumento i pesi ?
Se non riesco a finire le serie ke faccio ?
Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento di massa muscolare ?
Grazie a tutti in anticipo delle risposte !

[s3gone20]

Ciao e benvenuto!
Allora come prima cosa i dolori all'inizio sono normali... sulle ripetizioni 3x5 per la massa nn vanno bene sono troppo poche se fai solo quello di panca piana! Cmq fai prima a scriverci la scheda che stai seguendo cosi possiamo anche valutarla!

[TheAnimal]

Ciao

Innanzitutto benvenuto , qui troverai benissimo (o almeno spero, x me è stato così! )

X il resto quoto alla grande s3gone20!

Ciao!

[tattoos]

Ciao e benvenuto.

Non ti preoccupare del peso che sollevi, almeno inizialmente. Individua invece qual è il tuo massimale.

Per i dolori: è normale, soprattutto se è la prima volta che hai toccato la ghisa ! Fra un paio di giorni spariscono. Però MAGNA!

Anzi, già che s3gone ti ha invitato a postare la tua scheda attuale, io ti invito a postare come ti nutri.

[anon]

Ciao e benvenuto.
Se hai cominciato da tre giorni con la palestra ti consiglio di non focalizzare ora sul "fare massa".
Innanzitutto impara a fare gli esercizi.
Esegui il movimento correttamente e lentamente, capisci come respirare, impara a tenere qualche secondo durante la contrazione, di porre resistenza durante la fase di rilascio.
è bene che cominci ad abituarti bene ad allenarti, poi penserai al resto.

[Daniel07]

Grazie per i consigli ragà.
Faccio anke panca inclinata e pectoral machine. Spero che il mio istruttore mi abbia messo nella skeda altri esercizi...
Cmq la vedrò domani !
Per ora vi dico come mangio... Domani pomeriggio vi faccio sapere la skeda!Colazione: Tazza di latte con 4-5 biscotti ( Gocciole )
Spuntino (11:30): Una brioches con due fettine di bresaola e una di fesa di tacchino.
Pranzo: 70g Pasta + O insalata (con lattuga, mais, pomodoro, olio, sale e aceto) oppure una fetta di carne + la frutta (1 pesca o 1 banana o 1 bicchiere di succo di frutta)
Merendina: Un bicchiere di latte bianco + 3 fettine di bresaola e 3 di fesa con olio e limone.
Cena: una fetta di carne o pesce + frutta.
E nient'altro... Cmq già frequentavo la palestra (6 mesi) quando ero grasso ma non riuscivo a dimagrire per niente e non mettevo neanke massa muscolare dopo che ho smesso sono dimagrito di 16 kg e ora voglio mettere su un po di massa !!!
Il massimale come lo individuo ? Scusatemi per le domande sciocche... ma sono proprio ignorante !!!!
Grazie a tutti !
Domani vi trascrivo tutta la skeda!

[stantio]

Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ?
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!)
Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ?
Dopo quanto tempo aumento i pesi ?
Se non riesco a finire le serie ke faccio ?
Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento di massa muscolare ?
Grazie a tutti in anticipo delle risposte ! Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ? Ottimo segno, che bello i dolori, a me vengono così raramente, dolci ricordi.
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto. Dalle otto alle dieci rip. con 1 min. - 1 min e mezzo di recupero.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!) Nessuno ride. Se avessi la tua età con l'esperienza di adesso, dovrebbero allargare le porte quando passo.
W i gorilla !!!

Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ? 3 x 8, il peso devi capirlo tu

Dopo quanto tempo aumento i pesi ? impara prima la meccanica dell'esercizio, poi scrivi

Se non riesco a finire le serie ke faccio ? Nienti, metti un peso leggermente inferiore.

Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento. Pro carbo e grassi buoni
di massa muscolare ?


Grazie a tutti in anticipo delle risposte !

[fantasyste]

se vuoi migliorare dipende tutto da te...dove riesci a fare 10ripetizioni senza grandi problemi..puoi aumentare(ricorda però di riuscire a farne almeno 6-8rip).....attento a quello che mangi..evita(anzi,limita l'assunzione) le schifezze(carne grassa,patatine fritte,ecc.....) ciao

[Daniel07]

Grazie per i consigli fantasyste !

[Daniel07]

Risalve a tutti !
Ragazzi per quanto ne sò i dolori ai muscoli sono un buon segno... Però a me succede che i dolori li ho quando eseguo gli esercizi per esempio i bicipiti arrivati alla 3° serie non li posso più kiudere... Ma l'indomani mattina i miei muscoli stanno benissimo !!!
E' normale ? Gli esercizi sono stati eseguiti bene ?
Un altra cosa che volevo chiedervi è: Se voglio progredire con i pesi come devo fare ? Per esempio i bicipiti sono fermo a 6Kg. Devo fare 1a serie con 8kg, 2a e 3a serie con 6kg, e poi la settimana successiva provare 1a serie con 8, 2a serie con 8, e 3a con 6, e poi altra settimana 1a, 2a, e 3a con 8Kg ?
Datemi consigli please !!! Ne ho molto bisogno !!!!
Poi un altra cosa è il fatto del riposo dei muscoli: quanto devono riposare i muscoli ? Per esempio i pettorali li posso fare solo una volta a settimana ?
Spero che mi sia spiegato bene...
Grazie a tutti in anticipo !

[stantio]

Risalve a tutti !
Ragazzi per quanto ne sò i dolori ai muscoli sono un buon segno... Però a me succede che i dolori li ho quando eseguo gli esercizi per esempio i bicipiti arrivati alla 3° serie non li posso più kiudere... Ma l'indomani mattina i miei muscoli stanno benissimo !!!
E' normale ? Gli esercizi sono stati eseguiti bene ?
Da qui non vedo come fai gli esercizi. Spero bene.

Un altra cosa che volevo chiedervi è: Se voglio progredire con i pesi come devo fare ? Per esempio i bicipiti sono fermo a 6Kg. Devo fare 1a serie con 8kg, 2a e 3a serie con 6kg, e poi la settimana successiva provare 1a serie con 8, 2a serie con 8, e 3a con 6, e poi altra settimana 1a, 2a, e 3a con 8Kg ?
Datemi consigli please !!! Ne ho molto bisogno !!!!
Devi salire con i pesi solo quando vedi che arrivi all'ottava rip. con facilità, allora aumenta, non è normale.
Devi arrivare all'ottava rip. e la devi fare con estrema fatica.









Poi un altra cosa è il fatto del riposo dei muscoli: quanto devono riposare i muscoli ? Per esempio i pettorali li posso fare solo una volta a settimana ?
Spero che mi sia spiegato bene...
Grazie a tutti in anticipo !

Allena i muscoli 1 volta a settimana.

[Daniel07]

Grazie per le risposte Stanio !

[Hombre82]

Se sei agli inizi, non preoccuparti x l'incremento dei carichi, per quello c'è tempo. Impara bene l'esecuzione degli esercizi, soprattutto fatti seguire in palestra (se il tuo istruttore nn è mai presente fatti dare un'occhiata da qualcuno che ti sembra "esperto")

Ciao e, anche se in ritardo, benvenuto!

[Daniel07]

Grazie hombre ! cmq è già da un mese che ho ricominciato a fare palestra... dopo mesi di sosta
All'inizio i dolori mi duravano 2-3 giorni ma ora è cambiato...
Mi succede questa cosa... bho...
è Normale, va bene così ? E per le altre cose ?

[Daniel07]

Yuhuu ! C'è nesciuuunoo ? Faccio come la particella di sodio...
Ragazzi se sapete rispondete perfavore !! oppure continuerò a fare palestra con questi dubbi...
Grazie ! Grazie ! Grazie !