Massa hard per 4 mesi.

**stantio** · 06-10-2005, 03:32 PM

I pasto: 300 gr. latte scremato + 10 fette biscottate + 1 banana + 2 cucchiai di marmellata senza zucchero + 3 noci + 1 supradin
II pasto: 10 bianchi d'uovo.
III pasto: 300 gr. di petto di pollo con piselli, fagioli,ceci... + 150 gr. di riso con olio d'oliva.
IV pasto: panino con 80 gr. di bresaola o 120 di fesa di tacchino o di prosciutto magro + 1 banana+ 3 noci
V pasto: 10 bianchi d'uovo.
VI pasto: 300 gr. di tonno al naturale sgocciolato nello scolapasta + 200 gr. di pasta o riso con olio d'oliva.
Acqua 6 litri minimo al giorno.
Altezza 179 cm, peso Kg. 95, grasso corporeo pochissimo.
Sparate sentenze.

**stantio** · 06-10-2005, 03:42 PM

Volevo umilmente un giudizio, visto che sono stato maltrattato su altri post per le troppe proteine.
Mi alleno da 20 anni con alcune lunghe pause. Matrimonio, lavoro etc...

**IronPaolo** · 06-10-2005, 04:24 PM

Dato che il giudizio "troppe proteine" è stato già dato (e tanto poi non è che ci capisca molto di alimentazione), faccio due considerazioni di carattere tattico-logistico

Colazione: ok, fattibile, in fondo sono un paio di bicchieri di latte (o l'equivalente di una lattina), un pacchetto di fette biscottate con la marmellata e poco più. Prendo anche io il supradin.

Spuntino: 10 bianchi sono il mio limite del disgusto, in qualunque forma. Te li cucini prima? Al lavoro non potrei. Io 6 ne mangio la mattina

Pranzo: 3 etti di petto di pollo sono una porzione un po' più abbondante del normale, in definitiva. Idem il riso. Un pasto abbondante. Anche qui, mangi a casa?

Spuntino: altri 10 bianchi mi farebbero ruttare e rigurgitare, avrei l'ansia al solo pensiero....

Cena: 300gr di tonno scolato sono 3 scatolette grandi... io ne mangio 2-3 al giorno, con fatica e l'alimentazione diventa semplice nutrimento, meccanico. Ne mangi 3 di fila... non ce la farei. La pasta invece sarebbe una manna dal cielo.

Che dire... a parte il fatto che onestamente non so se è troppo, se troppe pro... è impegnativa. E, come tutte le diete (o stili alimentari se preferisci) bella pallosa...

Di per se non è che ci sono poi tante differenze con quello che faccio io se non nei quantitativi. Infatti io sono 175x77, tu 179x95...

foto?, carichi negli esercizi? Programma? Età?

**stantio** · 06-10-2005, 04:42 PM

Età 40. Anni di allenamento molti con parecchie pause. Programmi migliorare costantemente a dispetto dell'età. Massimali 160 squat, 110 panca piana ( pochini lo so ma ho le braccia lunghe ) Bicipiti in piedi con bilanciere 60 Kh. Pullover manubrio da 50 Kg. Bicipiti martello manubri da 30 kg. Distensioni su panca piana ( pettorali ) manubri da 45 kg. Croci su panca piana ( pettorali ) manubri da 30 kg.
Foto no non sarebbe serio.
Allenamento tre volte a settimana. Lunedì, Mercoledì, e Venerdì.
Lunedì
Pettorali:
3 x 8 Panca alta distensioni con manubri
3 x 8 Panca alta croci con manubri
3 x 8 Panca alta con bilanciere
3 x 8 Pectoral machine con sediolino basso
Bicipiti:
Curl con bilanciere da seduto 3 x 10
Manubri a martello 3 x10
Manubrio concentrazione 3 x15
Polpacci 3 x 10
Mercoledì:

**Tersite** · 06-10-2005, 06:48 PM

Sei fortunato però ad essere arrivato a 100kg di muscoli se ti alleni così sempre.
Salvo gli squat dove forse la schiena o non so che ti limitano, sei mediamente 10kg più di me che però sono 86kg per 186cm, le leve lunghe sono un problema farle crescere ma la loro forza non è inferiore, altrimenti non si spiega come gustavo badell non sia ancora diventato mister olympia nano com'è (pure più basso di dex). Di squat sei una decina di chili meno di me (che però giocando a pallavolo ho le gambe naturalmente forti e la schiena pure), ma nel complesso secondo me non sei ancora al 100% della resa e quindi hai ancora buoni margini di miglioramento
I massimali di lento, stacchi rematori vari?
Secondo me con una fase di forza ben fatta se sei 100kg e con 20 anni di allenamento alle spalle quei pesi li sfondi abbastanza comodamente.
Certo che non è che i chili in più ti facciano crescere, ma il bb è uno sport e i propri limiti a volte è bello batterli anche senza poi guadagnarci esteticamente.

**stantio** · 07-10-2005, 01:49 PM

Le leve lunghe ti fanno lavorare di più, visto che civuole più tempo per salire e ridiscendere sfiorando il pettorale.
Il peso che si alza è molto relativo, importante è la contrazione.
Tu come ti alleni, sono molto impressionato.

**stantio** · 07-10-2005, 02:08 PM

Io credo che tu sia un ragazzino, senti la routine di allenamento la cambio ogni tanto, non è sempre la stessa. lo sento dentro quando è il momento di variare. Io mi alleno molto con la testa, è la testa che fa girare i muscoli. Vi sono persone molto grasse straordinariamente agili, perchè l'agilità è prima di tutto un fatto mentale ( esempio ).

**stantio** · 10-10-2005, 03:14 PM

Oggi mi sono allenato,ho misurato le braccia sono 46 cm. venose e striate.
Cao Tersite.

**stantio** · 15-10-2005, 01:03 PM

IronPaolo svuota la posta privata !!!

**iCe89** · 15-10-2005, 01:55 PM

Stantio essere boriosi,smargiassi,arroganti non è giustificabile solo perchè il mondo è difficile.Non credi che il mondo sia difficile solo perchè vi sono persone boriose,smargiasse ed arroganti?

**stantio** · 15-10-2005, 03:35 PM

Scherzavo.
Mi è scappato. Avevo il fiume che mi scorreva nelle vene.
Adesso sono cambiato.
Se posso essere di aiuto a qualcuno con qualche consiglio ci sono.
Saluti.