un muscolo al giorno

**hes** · 07-09-2005, 10:09 PM

mi chiedevo se potesse essere utile allenare un muscolo diverso ogni giorno, come fanno molti campioni in off season.

non mi alleno così da 5 anni, credo, ritenendo tale metodo, forse anche perchè influenzato da varie letture, sorpassato e soprattutto non adatto a un natural.

ora, si da il caso che la stragrande maggioranza dei campioni si alleni così, e che lo stesso emilo they abbia detto che tale metodo è il trampolino di lancio per un bodybuilding avanzato. di fatto, le persone più grosse che ho conosciuto mi hanno detto tutte di allenarsi in tal modo.

negli ultimi anni mi sono sempre allenato con maggior frequenza, e ,ovviamente, meno serie...
che dite, si può fare?
si tenga presente che un lavoro del genere probabilmente, stimolando ogni muscolo totalmente ogni volta,'olisticamente' per dirla alla they, necessita probabilmente di minor programmazione( altra cosa interessante, visto che i bb agonisti pro fanno allenamenti semplici, a dispetto dell'imperante tendenza a programmare ogni reps e set)

**Manga81** · 07-09-2005, 11:22 PM

loro possono allenarsi tutti i giorni ad
altovolume
alta intensita
alta frequenza
perchè ci sono degli ormoni che li fanno recuperare prima...tipo gh insulina testosterone nandrolone oxandrolone stanazolo ecc...ecc...ecc...
se tu hai intenzione di usarli puoi allenarti come loro ma non credo...ci vuole anche una buona genetica...

comunque anche a me piace allenarmi spesso...o meglio quanto il mio fisico regge...

io vorrei provare qualcosa del genere e non so se è troppo...intendo al natural...
ALLENAMENTO:
Lunedì: PETTO- BICIPITI- POLPACCI 13 serie + 10 minuti corsa a 8.5 Km/ora
Panca piana 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti
Panca alta 3x12 riposo tra le serie 2 minuti
Croci panca alta o pectoral machine 3x15 riposo tra le serie 1 minuti
Polpacci 4x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1,30 minuti

Martedì e Sabato: 7 serie
Addome chiusura completa 4x25 riposo tra le serie 1 minuti
Obliqui 3x10 riposo tra le serie 1 minuti

Mercoledì: DORSO- GAMBE 16 serie + 10 minuti corsa a 8.5 Km/ora
Trazioni Lat machine 4x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2,30 minuti
Dorsy bar stretto o rematore 3x8 riposo tra le serie 2,30 minuti
Rowing alla macchina unilaterale 3x12riposo tra le serie 1,30 minuti
Mezzi stacchi alla rumena 3x10 riposo tra le serie 1,30 minuti
Squat 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1,30 minuti

Venerdì: SPALLE-_TRAPEZI-_TRICIPITI- 15 serie + 10 minuti corsa a 8.5 Km/ora
Lento avanti 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti
Tirate presa larga 3x10 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti
Alzate laterali 3x12 riposo tra le serie 1 minuti
Tricipiti su 2 panche 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti
Parallele 3xmax riposo tra le serie 1 minuti

Domenica: 8 serie BICIPITI
Curl con bilanciere 3x8 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti
Curl zotterman 2x10 riposo tra le serie 2 minuti
Curl a martello con manubri 3x12 riposo tra le serie 1 minuti

alle gambe faccio recuperare poco perchè sono molto grosse...serve solo x mantenere la muscolatura presente...

**hes** · 08-09-2005, 12:44 AM

a parte che la tua scheda secondo me è sul ridicolo...
comunque non è di questo che voglio parlare.

il fatto è che sono uno studente univ, ho tutto il tempo per riposarmi e mangiare bene, non mi va di andare in palestra mezz'ora due giorni a settimana come vorrebbero certi sapientoni(tra l'altro guardate le foto degli atleti di tozzi, si e no 70 kg!!! lui dice "guardate che risultati col biio".. seee buonanotte và..).
inoltre ho una buona genetica (cioè non sono un superdotato, o meglio quello sì, diciamo non sono un mostro ma per intenderci cresco abbastanza facilmente) e sono sette anni che mi alleno.

poi una provocazione: possibile che solo nel natural bb ci siano gli estremisti dell'allenamento breve e infrequente?? cavolo in tutte dico tutte le discipline sportive chi ha i risultati si allena spesso e tanto, eccome se lo fa... chiaro che poi servono tempo e voglia

comunque: è così assurdo un allenamento split sul tipo dei pro (magari con volume ridotto)?

mezz'ora di pesi al giorno non mi sembra poi molto...

**fifty** · 08-09-2005, 09:40 AM

Il nostro organismo non ragiona a compartimenti stagni.
Il recupero implica un lavoro in toto del nostro fisico.
Cerco di spiegarmi meglio!
Oggi alleno il petto in modo intenso, domani alleno i bicipiti brutalmente.
Cosa succede?
Non crederete mica che, mentre alleniamo i bicipiti il giorno dopo, il il nostro petto recupera tranquillamente per conto suo!
La cosa si ripete poi nei giorni seguenti allenando altre parti corporee,
Risultato: nessuno recupera in modo ottimale!
Qualcuno potrebbe obbiettare "chissenefrega"!
Sia ben inteso che si puo' sempre provare, ognuno è libero di trovare la sua strada!
Mi premeva puntualizzare alcune cose riguardanti il "recupero", che a quanto sembra c'è molta confusione!

**Manga81** · 08-09-2005, 01:52 PM

Il nostro organismo non ragiona a compartimenti stagni.
Il recupero implica un lavoro in toto del nostro fisico.

penso basta dire questo........

**IronPaolo** · 08-09-2005, 02:46 PM

Originariamente Scritto da hes

possibile che solo nel natural bb ci siano gli estremisti dell'allenamento breve e infrequente?? cavolo in tutte dico tutte le discipline sportive chi ha i risultati si allena spesso e tanto, eccome se lo fa... chiaro che poi servono tempo e voglia

Su questo non posso che darti ragione!!!

In Italia, tra l'altro, si trova anche pochissimo materiale oltre ai soliti stra-citati libri tradotti da Olympian's (che non fa poco). Basta spostarsi un pochinino su altri siti e trovare autori con idee da lasciare esterrefatti da quanto ti fanno capire che non sai una cippa...

GLi estremismi fanno male sempre.

Secondo me si deve scegliere in maniera funzionale allo scopo il proprio allenamento. E trovare una frequenza ottimale che permetta di allenarsi il più possibile senza far scadere la performance. E compatibile con la propria vita.

Io per molto tempo mi sono allenato 1 ora 2 volte alla settimana. Perchè più non potevo. Si possono ottenere risultati insperati, ma non è ottimale. Tutte le volte che mi sono allenato di più ho ottenuto risultati. Tutte le volte invece che mi sono allenato di più ma alla cazz.o mi sono fatto male.

Se tu puoi allenarti, allenati perdio... che ti succederà se fai 5 volte alla settimana ogni volta 90'... ti arresteranno?

Io se avessi tempo farei questo...

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/80

Per tornare alla tua domanda, lascerei stare i pro che sono così pieni di roba da crescere sempre e comunque (e non è polemica, anche io ho visto gli allenamenti di Coleman, ipnotici...)
Se fai un gruppo muscolare alla settimana ti devi scordare di incrementare i carichi come stai facendo ora... con un minimo di programmazione "furba" puoi allenarti più volte e alla fine incrementare i carichi di più, e questo è sempre sinonimo di crescita.

Nota che non ti sto dicendo di allenarti DI MENO, ma DI PIU'...

COmunque possiamo continuare a parlare di questo per ore... l'idea non è di per se sbagliata, solo che io penso che ci siano modi migliori. Dato che questo non significa nulla, prova!!! Proponi uno schema e, se ti va, ne parliamo.

Il compianto Emilio They diceva anche che per iniziare a capirci qualcosa su come allenare una persona doveva passare con lui 2 giorni in palestra per vedere come si allenava. Cioè, il tutto va personalizzato.

Per come la vedo io, tu sei veramente forte e dovresti scegliere un approccio un po' ibrido, fra powerlifter e bodybuilder: una parte dell'allenamento sempre per la forza, l'altra parte di puro BB. Hai anche il tempo per fare tutto, magari potessi farlo io... se sedute di 90'-120' non ti spaventano...

e non ti fissare con il cedimento... potresti scoprire che un 6x6@80% o un 8x2@90% possono essere giochini da urlo e, sono convinto, potrebbero anche piacerti. Attento che il powerlifting è il lato oscuro della Forza...

**mau** · 10-09-2005, 09:05 AM

bello quel ciclo russo però fate attenzione : la prima cifra son le reps e la seconda sono i sets quando dice 3x10 sono 10 triple non 3 sets da 10 ripetizioni e quando dice 5x7 sono 7 serie di 5 reps ; è la notazione del pwl che è al contrario di quella del BB

**hes** · 11-09-2005, 10:19 PM

grazie a tutti per gli interventi, scustate il silenzio da parte mia ma sono stato assente tutto il fine sttimana...

mi togliete una curiosità??
dunque, so che probabilmente sto dicendo una cazzata, ma ho notato che in tutte le (poche) gare di powerlifting che ho visto i russi, o meglio gli est europei in generale, sono sempre di stazza più piccola rispetto agli altri... benchè fortissimi hanno molti meno muscoli degli americani, ad es...

sto sparando cavolate??

cmq a parte questo ti ringrazio dei consigli iron ma penso proprio che per me sia il caso di sgrezzarmi un pò e non penso che ilpowerlifting sia adatto allo scopo... invece d'accordo con te quando dici che bisogna allenarsi il più possibile a apatto di recuperare... logico no?!

guarda mi vien voglia di andare in palestra due ore al dì per sei giorni a settimana(si fa per dire) solo per far dispetto a tozzi...
pur snobbandolo non l'ho mai giudicato male, ma ora mi devo ricredere... sull'ultimo olympians ha replicato con due pagine di insulti ad uno che sul numero precedente aveva consigliato di non andare sempre a cedimento e di non temere troppo il superallenamento.. ovviamente costui non ha avuto alcun diritto di difesa, è stato crocifisso da un uomo arrogante che ha fatto di una bella rivista un suo feudo personale, in cui tutto ciò che non è "biio" è considerata mer... ma per favore tozzi, si vede che hai a che fare solo con s(t)dozzi e smidollati perchè chi tutti gli altri crescono anche senza tabelle superabbreviate e polverine che cerchi di vendere, e crescono meglio...