scheda massa..........

[said]

ciao ragazzi mi potreste dare una mano a ottimizzare la seguente scheda?

Lunedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Martedì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

mercoledi riposo

Giovedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Venerdì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

[Iliade]

da quanto mi hanno i master del settore dovresti allenarti meno volte a settimana al massimo 3volte a settimana

[nicolas]

Ciao

Innanzitutto Dovresti Dare Piu' Indicazioni
Altezza
Peso
Alimentazione Attuale
Poi Mi Permetto Di Dire Che Manca Qualcosa Alla Tua Scheda Di Allenamento E Ma C'e' Anche Qualcosa In Piu' Insomma E' Da Rivedere.

[IronPaolo]

Manca anche:
anzianità di allenamento (poca?)
massimali negli esercizi più importanti (fai 80Kg di panca, 100 di squat, 120 di stacco?)
abilità di esecuzione degli esercizi
......

La scheda così come è postata è MORTALE: squat e stacco 4-dico-4 volte alla settimana non li ho visti nemmeno nelle schede russe...

io nel periodo di massima orgia da allenamenti ho fatto squat 2 volte alla settimana e 1 volta lo stacco... certe volte non riuscivo a dormire la notte... (che imbecille... ma si parla di tanti anni fa, ora faccio cazza.te differenti )

La prima cosa da fare è passare da A-B-A-B ad A-B-A (ma la settimana successiva non fare B-A-B ma sempre A-B-A - ma che sto scrivendo ABBBAABBAAB insomma, hai capito....)

Già questa la rende meno adatta ad Hulk e più indicata per un essere umano.

Poi ci sarebbero da rivedere gli schemi di serie, rip, recuperi, insomma, la struttura potrebbe andare bene ma va abbastanza rivista.

Questo se tu hai almeno 6 mesi di allenamento, altrimenti se sei proprio all'inizio funzionerà anche nella sua formulazione iniziale (perchè non caricherai di certo molto) oppure ti demolirai quasi subito....

Ciao!!!

[IronPaolo]

Ah....

così come è non è NE' per la massa, NE' per la forza... è solo impraticabile

[Rob]

come volume e frequenza sembra simile a questa qui che ho seguito per mesi (a parte che manca lo stacco che ora ho inserito 1 volta a settimana prima dello squat):

lunedì-giovedì

panca 4*6
panca incl (o decl) 4*6
trazioni sbarra 4*6-8
rematore 4*6
panca stretta tric. (o french) 4*6
parallele sovraccarico 4*6
calf 5*6-10
crunch inversi 5*10


martedì-venerdì

military press 4*6-7
alz laterali (o tirate mento) 4*8-10
squat 4*6-7
leg ex 4*6-7
curl bil 4*6
curl inverso bil 4*6-7
leg curl 5*6

personalmente mangiando tanto e bene + un buon recupero, devo dire che ho attaccato parecchia carne e migliorato i carichi...(ogni tanto facevo un ciclo di un mese o un mese e mezzo di sola forza)

[achillevero]

ciao ragazzi mi potreste dare una mano a ottimizzare la seguente scheda?

Lunedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Martedì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

mercoledi riposo

Giovedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Venerdì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

se fai due tipi di panche e le croci (per i petto) fai 3*6 le pance e 3*10 (o 8)
gli squat? mi pare strano fare 4*6: poche serie e poche ripetizioni

[mau]

son tutti allenamenti buoni perchè per la massa occorrono giusto 6-8 sets per gruppo di 6-8 reps da fare ogni 72-96 ore però bisogna usare sempre più kg : lo stesso peso ha effetto per 4-6 settimane poi occorre aummentarlo o fare qualche tecnica speciale es. la rest-pause o lo stripping in modo da costringere il muscolo ad adattarsi ad una richiesta via via maggiore

[[Triplo]]

ciao ragazzi mi potreste dare una mano a ottimizzare la seguente scheda?

Lunedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Martedì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

mercoledi riposo

Giovedì A
panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Croci 3x12
Lento avanti 4x6
Alzate lat 3x12
French manubrio 4x6
Distensioni tra panc. 3x12
Crunch 2xmax

Venerdì B
squat 4x6
stacco 3x6
Trazioni alla sbarra 3x8
rematore 4x6
Curl bilancere 4x6
Curl alternato 3x10

Anche x me alleni troppe volte a settimana gli stessi gruppi muscolari...quando ti alleni il tuo corpo disgrega i muscoli,ha quindio poi bisogno di tempo e cibo x reintegrare le sostanze perse,ora se tu metti sotto pressioni gruppi muscolari(anche grandi come le gambe)piu' di una volta a settimana probabilmente il tuo corpo non riuscira' a crescere e sarai solamente stanchissimo senza avere risultati....poi le serie x la massa e' meglio farle in piramidale...almeno io mi son trovato bene cosi' anche perchè mi trovo meglio giacche' rioscaldo prima i muscoli con serie meno pesanti x poi distruggermi con l'ultima rip a basso volume...magari prendi il modello di mau o qlc altra scheda e cerca di adattarla..tutto cio' sempre secondo me che non sono un grande esperto xcui i miei consigli prendili con le pinze,xo' qsto e' cio' che ti posso dire...chiedo conferma anche agli altri....

[nicolas]

Ironpaolo Ha Ragione Meno Esercizi,,meno Sedute A Settimana ,,io Ad Es Ne Farei 3 Opp Al Max 4 Ma Servono Indicazioni Precise Insomma Manca Un Filo Conduttore A Cui Poter Far Riferimento Per Poterti Aiutare.
Ma La Scheda E' Assurda