che ne dite di questa dieta x massa?

[ventos]

ciao! oggi in pale mi hanno dato la dieta da seguire. vediamo che ne dite...
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)

colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 sottiletta + 1 frutto + spremuta
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte + 7 fette biscott + 1 frutto (oppure al posto delle proteine in polvere 4 albumi e 1 tuorlo)

spuntino:
2 frutti

pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura

spuntino:
50 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto

cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)

prenanna: 10 g proteine con acqua nei giorni di allenamento

come la sistemereste? ho una corporatura normale (polso 16 cm) e non sono uno che mette peso facilmente

come inserireste l'integrazione con proteine in polvere, bcaa, creatina e glutammina? (grammi e orari)

grazie!

[Neophytex]

gli ntegratori li prendi,li vendi,e con il ricavato ti prendi del petto di pollo(un modo gentile di dirt che sono inutili se ti alleni e mangi correttamente)
e togli il prenanna.solo proteine,perchè?
se ceni metti alle 8 e vai a letto alle 11,non mangiar nulla come prenanna.
le pro non sono proprio necessarie anche negli spuntini,nno catabolizzi,vai tranquillo;o nelle tue vene scorre solo cortisolo?

[fifty]

Ad occhio mi sembrano troppe proteine per il tuo peso, per di più vorresti anche integratori mah Lipidi quasi assenti...

[user_del87452]

La dieta mi sembra una delle tante "take away" che qualche istruttore si fa anche pagare per darle agli iscritti...
Carina la variante dei legumi! (almeno significa che un po' di "applicazione" ce l'ha messa!!!)

[ventos]

la dieta non l'ho pagata! è un tipo onesto il mio istruttore... forse non ha fatto un lavoro preciso... come potrei aggiustarla?

[ventos]

ho sistemato le cose,vi posto la dieta. vediamo che ne dite ora...
ho 24 anni, 169cm ,peso 59 kg, allenamento per massa 3 volte a settimana.
(n.b. "/" indica l'alternativa)
(n.b.b. condimenti a crudo con olio extra verg oliva, pasta condita con sugo semplice/tonno/in bianco con olio/verdure)

colaz:
80 g di pane + 70 g di arrosto di tacchino o pollo + 1 frutto/spremuta + 20 grammi di frutta secca (noci)
OPPURE
20 g di proteine + 350 ml di latte (oppure ,al posto delle proteine in polvere col latte , 5 albumi) + 7 fette biscottate (in alternativa 50 gr di cereali) + 1 frutto + 20 grammi di frutta secca

spuntino:
60 gr pane + 60 g affettato + frutto/succo diet
OPPURE
yogurt total 0 grassi bianco 200 gr + frutta fresca

pranzo:
100 g pasta/riso/pane
200 g carne/150 g di bresaola o tacchino/150 g di carpaccio/100 g di crudo
verdura

spuntino:
60 g pane + 60 g cotto/crudo/bresaola
1 frutto

cena:
50 g pasta/riso/pane (100 g nei giorni di allenamento)
250 di di pesce/150 di tonno/4 bianchi + 1 rosso
verdura
(2 volte a settimana un piatto di legumi)

prenanna: 20 g proteine con acqua nei giorni di allenamento
OPPURE
fiocchi di latte 1 confezione

potrebbe andare?

ho deciso come unica integrazione,da usare in casi di necessità, i due tipi seguenti di pro:

A-Integratore dietetico di proteine del latte: 80% caseine 20% siero
(20% BCAA - 41% aminoacidi essenziali ) URANIA 8020
B-Integratore dietetico di proteine esclusivamente del siero dela latte a scambio ionico
(25% BCAA - 50% aminoacidi essenziali) Urania SL1

grazie!aspetto consigli!aiutatemi please!