Massa: Esercizi Base

[Laschero]

Ciao a tutti...

Gioco e calcio e la stagione sta terminando (mancano 5 partite) e, appunto per questo, vorrei iniziare un programma per aumentare la massa muscolare: è possibile secondo voi riuscire a crescere con pochi esercizi ma di base??

Come potrei correggerla quest'abbozzo di scheda??

GIORNO A:
Squat 4x12
Trazioni 3x8
Rematore 3x8
Curl Bilanciere 4x8
Addome

GIORNO B:
Panca Piana 4x8
Panca Inclinata 4x8
Lento Avanti 4x8
French Press 3x8
Addome

I carichi sempre a salire...

[naoto]

la scheda è diciamo "essenziale", ma potrebbe essere una soluzione.
se sei agli inizi ed hai bisogno di mettere su carne direi che potrebbe andare bene.
fai due giorni on, uno di riposo e poi ancora due on. alleni ogni gruppo 2 volte a settimana.
metti lo squat il secondo giorno e nel primo metti gli stacchi. una volta a settimana fai anche i polpacci.
facci sapere come ti trovi.

[Laschero]

E' da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra ma sicuramente non ho molta carne addosso... forse a causa della troppa attività aerobica (vedi calcio) ho pochissima massa e un po' di definizione... cmq si... devo mettere un po' di carne addosso !!

Questa scheda vorrei utilizzarla sino a giugno... ancora ho calcio e ho a disposizione solo due allenamtenti settimanali... da giugno in poi sono libero...

perdonami però... nn ho capito l'ON/OFF... potresti spiegarmi bene?

[naoto]

semplicemente fai duegiorni di allenamento e uno di riposo. tipo A-B poi riposo e di nuovo A-B...e così via

[Laschero]

questo mi risulta impossibile...
ho al max 2 giorni a week per andare in palestra... caso mai faccio un 2 settimane ON e una OFF.. che ne pensi?

[Laschero]

altri pareri?